Zápis tréninku v mobilní aplikaci

Mobilní aplikace hi.fitness má workout tracker stavěný přímo pro posilovnu: jeden cvik po druhém, velká tlačítka a všechno se průběžně ukládá do telefonu - zavřená aplikace, vybitá baterie ani výpadek signálu vás nepřipraví o jedinou sérii.

Zahájení tréninku

Všechno začíná na kartě tréninku na vašem přehledu:

• Začít - otevře dnešní naplánovaný trénink s předvyplněnými cviky, sériemi a cílovými zátěžemi.
• Začít volný trénink - vyberte jeden nebo více cviků na úvod a trénink skládejte za pochodu.

V den odpočinku, nebo když nemáte plán, karta nabídne volný trénink. Volný trénink můžete zahájit i ze záložky Trénink.

Zapisování sérií

Aktuální série je ve zvýrazněné kartě u spodního okraje obrazovky:

• Klepnutím na Opakování nebo Váha otevřete číselnou klávesnici. Krokovací tlačítka slouží k rychlým úpravám, potom Hotovo.
• Klepnutím na Uložit sérii sérii zapíšete a spustí se pauza.

Karta výše ukazuje všechny série cviku - klepnutím na řádek přejdete na danou sérii a Přidat sérii přidá další na konec. Sérii odeberete podržením jejího řádku.

Hodnocení, jak série padla

Vedle čísla série je smajlík, který ukazuje, jak série dopadla. Podržte ho a vyjedou z něj tři smajlíci - přesuňte palec na ten, který sedí, a pusťte:

• 😅 série byla lehká
• 😌 dopadla podle očekávání (výchozí volba)
• 🥵 série pořádně zabrala

Obrazovku tréninku přitom vůbec neopustíte a smajlík zůstane na řádku série, takže na první pohled vidíte, jak která dopadla. Hodnocení se propíší do shrnutí tréninku a trenérovi pomohou poznat, kde je zátěž příliš nízká nebo naopak vysoká.

Hlasové poznámky

Uprostřed tréninku se do psaní na klávesnici nikomu nechce. Poznámku ke cviku můžete místo toho namluvit a nahrávka zůstane u tréninku, takže si ji později kdykoli pustíte.

Klepněte na Poznámka pod názvem cviku, potom na Přidat hlasovou poznámku a až budete hotovi, na Zastavit. Nahrávka se sbalí do jediného řádku s tlačítkem přehrávání a svou délkou - klepnutím si ji pustíte, přidržením ji nahradíte nebo smažete. Poznámka může mít text i nahrávku, nebo jen jedno z toho. Cvik s nahrávkou má malou ikonu mikrofonu, takže na první pohled vidíte, kde nějaká čeká.

Poznámky se nahrávají do telefonu, takže fungují i bez signálu - nahrajete i přehrajete je klidně v posilovně ve sklepě. Odešlou se samy, jakmile je trénink uložený a máte připojení, a najdete je v sekci Hlasové poznámky, když si dokončený trénink otevřete v historii.

Časovač pauzy

Uložením série se u spodního okraje spustí odpočet pauzy. Odtud:

• +30 s přidá delší pauzu.
• Další série vás přenese rovnou na následující sérii.
• Další cvik se objeví po dokončení cviku - u posledního pak Dokončit trénink.

Nemusíte čekat: další akce je vždy po ruce a časovač dá vědět, když pauza skončí. A když je série novým osobním maximem, časovač ji hned označí štítkem Nový rekord.

Pošťouchnutí od trenéra

Pokud pauza skončila už před chvílí a vy jste se tréninku ani nedotkli, aplikace se jemně ozve otázkou „Čas na další sérii?“ - přesně jako by to udělal trenér, a jen tehdy, když jste se skutečně zatoulali jinam, nikdy během samotné pauzy:

• V aplikaci se připomenutí objeví v bublině s tepovou frekvencí spolu s jemným ťuknutím, a jen dokud váš tep říká, že zrovna necvičíte.
• V jiné aplikaci - když se díváte na video nebo si přepínáte hudbu - pošle hi.fitness místo toho jediné oznámení. Klepnutím na něj se vrátíte zpět. O povolení oznámení aplikace požádá jednou, při vaší první pauze; pokud je odmítnete, zůstane tato funkce vypnutá (kdykoli to změníte v nastavení oznámení telefonu).
• Na Apple Watch, když na hodinkách běží trénink, dorazí připomenutí jako ťuknutí na zápěstí se stejnou zprávou pod časovačem - hodí se, když máte telefon ve skříňce. Když máte hodinky na ruce, přebírají připomenutí ony a telefon zůstane zticha.

Zapsání série, úprava pauzy nebo dokončení tréninku připomenutí zruší na všech zařízeních.

Detaily cviku, historie a výměna

Tlačítka pod názvem cviku otevírají:

• Detaily - ukázkové video cviku (klepnutím přejdete na celou obrazovku) a popis.
• Historie - vaše osobní maximum, vývoj pokroku a předchozí tréninky s tímto cvikem.
• Poznámka - poznámka k tomuto cviku, napsaná nebo namluvená.
• Vyměnit - nahraďte cvik jen pro tento trénink. Pokud už máte zapsané série, můžete si je nechat a nahradit jen zbývající.

Klepnutím na počítadlo Cvik X z Y nahoře zobrazíte celý trénink: podržením úchytu přetáhnete cviky do nového pořadí a přes nabídku řádku cvik vyměníte nebo odeberete. Přidat cvik otevře knihovnu - hledejte, filtrujte podle partie nebo vyberte z Naposledy použité. Nenašli jste, co potřebujete? Vytvořte si vlastní cvik s názvem a hlavní partií a zapisujte dál.

Během volného tréninku knihovna ukazuje také cviky přizpůsobené vašemu tréninku. Zohledňuje dokončené série, jejich obtížnost, pestrost pohybů, už zapojené svaly a nedávné tréninky. Velmi podobné varianty se posunou níž, jakmile daná oblast dostala dost práce. Když už má trénink dostatečný užitečný objem, aplikace může místo dalšího cviku navrhnout dokončení. Jsou to jen návrhy - vždy můžete vyhledat a přidat libovolný cvik.

Dokončení a rekordy

Klepnutím na Dokončit zkontrolujete trénink: celkový objem, dokončené cviky a série, váš čas a volitelnou spálenou energii - klepnutím na kteroukoli hodnotu ji upravíte. Potom Uložit trénink.

Pokud jste v tréninku pokořili nové osobní rekordy, oslaví je potvrzovací obrazovka, každý s hodnotou, kterou jste překonali. Trénink se v každém případě uloží do vaší historie a započítá se do statistik a rekordů.

Offline a přerušení

Tracker je stavěný tak, aby fungoval i bez připojení:

• Pokrok se ukládá do telefonu po každé akci. Když se aplikace zavře, vybije se baterie nebo se obrazovka zamkne uprostřed série, o nic nepřijdete - po otevření aplikace je trénink přesně tam, kde jste skončili.
• Odchod z trackeru nechá trénink rozpracovaný. Na přehledu pak karta tréninku ukazuje štítek Probíhá s počtem sérií a uplynulým časem - klepnutím na Pokračovat navážete přesně tam, kde jste přestali.
• Ukládání funguje i offline. Dokončete a uložte trénink jako obvykle; uvidíte „Uloženo v telefonu - synchronizuje se, až budeš zase online“ a aplikace trénink nahraje automaticky, jakmile budete znovu připojeni.

Vždy běží jen jeden trénink: otevření trackeru během rozpracovaného tréninku vždy naváže na něj.