Jak wykonać pomiary ciała

Zaktualizowano: 2026-10-03

Check-in porównuje Twoje wyniki z wynikami sprzed miesiąca, dlatego najważniejsza zasada brzmi: mierz się za każdym razem tak samo. Centymetr różnicy ma oznaczać, że zmieniło się ciało, a nie miejsce, w którym leżała miarka.

Zanim zaczniesz

  • Jeśli możesz, mierz się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety.
  • Użyj miękkiej miarki krawieckiej.
  • Mierz na gołej skórze, nie przez ubranie.
  • Stań przed lustrem, żeby sprawdzić, czy miarka biegnie równo dookoła ciała.
  • Rozluźnij się: nie napinaj mięśni, nie wciągaj brzucha i oddychaj normalnie.
  • Nie mierz się tuż po treningu: napompowany mięsień ma wtedy większy obwód niż zwykle.

Waga

Waż się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety, za każdym razem na tej samej wadze. Masa ciała zmienia się w ciągu dnia razem z jedzeniem i wodą, dlatego warto porównywać poranne pomiary robione w tych samych warunkach.

W aplikacji pokrętło wagi otwiera się na pomiarze, który waga łazienkowa lub zegarek zapisały w ciągu ostatniej doby, a jeśli takiego nie ma, na ostatniej zapisanej wadze. Etykieta pod pokrętłem pokazuje ostatnią zapisaną wagę i jej datę.

Tkanka tłuszczowa i masa mięśniowa

Oba pomiary są opcjonalne. Dodawaj je tylko wtedy, gdy korzystasz z wagi analitycznej, i zawsze z tej samej: dwa urządzenia potrafią różnić się o kilka punktów procentowych, więc porównywać warto tylko wyniki z jednego.

Obwody ciała

Sześć pomiarów: klatka piersiowa, talia, biodra, ramię, udo i łydka. Za każdym razem miarka powinna przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

W aplikacji dotknij pomiaru, żeby rozwinąć miarkę, i przesuń ją palcem. Ikona informacji przy każdej nazwie pokazuje poniższe kroki wraz z ilustracją. Miarka otwiera się na ostatniej wartości, ale pomiar liczy się dopiero po jej przesunięciu, więc do raportu nie trafia nic, czego nie zmierzono. Miarka pokazuje Twoje jednostki: centymetry albo cale, jeśli korzystasz z jednostek imperialnych.

Klatka piersiowa

  1. Stań prosto, rozluźnij ramiona.
  2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu klatki piersiowej.
  3. Miarka powinna przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

Talia

  1. Stań prosto i rozluźnij brzuch, nie wciągaj go.
  2. Umieść miarkę wokół talii na wysokości pępka, równolegle do podłogi.
  3. Odczytaj wynik po spokojnym wydechu, bez wstrzymywania oddechu.

Biodra

  1. Stań prosto ze złączonymi stopami.
  2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu bioder i pośladków.
  3. Miarka powinna biec równolegle do podłogi i przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

Ramię (biceps)

  1. Opuść swobodnie rękę wzdłuż ciała, nie napinając mięśnia.
  2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu ramienia, mniej więcej w połowie między barkiem a łokciem.
  3. Mierz zawsze tę samą rękę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

Udo

  1. Stań prosto, rozłóż ciężar ciała na obie nogi i rozluźnij udo.
  2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu uda, tuż poniżej pośladka.
  3. Mierz zawsze tę samą nogę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

Łydka

  1. Stań prosto, rozłóż ciężar ciała na obie nogi i rozluźnij łydkę.
  2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu łydki.
  3. Mierz zawsze tę samą nogę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

Lewa i prawa strona

Ramię, udo i łydka mają lewą i prawą stronę. Domyślnie aplikacja zapisuje jedną wartość dla obu: mierzysz jedną stronę, a wynik trafia do lewej i prawej. Jeśli strony się różnią i chcesz śledzić każdą z nich, rozwiń pomiar i dotknij Ustaw lewą i prawą stronę osobno, a dostaniesz osobną miarkę dla każdej strony. Ta sama wartość dla obu stron wraca do jednej miarki.

Niezależnie od wyboru w kolejnym miesiącu mierz tak samo. Na stronie internetowej lewa i prawa strona to zawsze osobne pola.

Zdjęcia postępów

Zdjęcia pokazują zmiany, których miarka nie wychwyci, ale są opcjonalne. Check-in prosi o trzy:

  • Przód - stań prosto, ręce wzdłuż ciała.
  • Bok - stań bokiem, stopy równolegle.
  • Tył - stań prosto, ręce wzdłuż ciała.

Rób je za każdym razem w tym samym miejscu, przy podobnym świetle i w podobnym stroju, z tej samej odległości i z telefonem na tej samej wysokości, żeby zdjęcia z różnych miesięcy dało się zestawić. Check-in możesz wysłać ze zdjęciami albo bez nich.

Wskazówki

  • Mierz zawsze w tym samym miejscu i w podobnych warunkach, aby wyniki były porównywalne.
  • Jeden check-in w miesiącu wystarczy. Zmiany z dnia na dzień to głównie woda i jedzenie, a nie postęp.