Cviky s bednou

Který konec zvedáš?

Nohy nahoru, těžší. V hýžďovém mostu startují kyčle s nohama na bedně níž a mají delší cestu, takže hýždě pracují ve větším rozsahu pohybu. Schodovité postavení, pozice čtyřky a verze na jedné noze jdou ještě dál: celou tu vzdálenost přenesou na jednu stranu a tam ji nechají.

Ruce nahoru, lehčí. S rukama na bedně je trup v šikmé poloze, takže paže nesou menší část tvojí váhy. Je to nejjednodušší způsob, jak udělat první kliky v plném rozsahu místo polovičních ze země.

Zadní noha nahoru, jiný příběh. V bulharském dřepu bedna zátěž nepřidává ani neubírá, jen bere zadní noze možnost pomáhat. Všechna práce zůstává na přední noze a ruka na opoře slouží čistě k udržení rovnováhy.

Proč jsou výskoky na bednu jinde?

Výskoky na bednu na tomhle seznamu nenajdeš, i když v atlasu jsou. Patří pod vlastní váhu, protože o tom pohybu rozhoduje odraz a bedna je jen to, na co dopadneš - vyměň ji za schod nebo nízkou zídku a skok se nezmění. Výstupy s velkou činkou leží pod velkou činkou ze stejného důvodu. Tady jsou posbírané cviky, ve kterých o podobě pohybu rozhoduje podložka.

Hranice mezi bednou a lavicí je stejně jen dohoda. Boční výstupy s velkou činkou se objevují na obou seznamech, protože cviku je jedno, na co vystupuješ, dokud sedí výška. Jediné, na čem opravdu záleží, je jestli podložka zátěž unese a nehne se během série. Prověř to dřív, než si na ni staneš s osou na zádech.