SílaOpakování
Kliky na bedně
Postav se čelem k pevné bedně a polož ruce na její horní hranu, o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k pevné bedně a polož ruce na její horní hranu, o něco šířeji než na šířku ramen. Odkroč chodidly dozadu a natáhni nohy, tělo drž v přímce od hlavy k patám.
Zpevni střed těla a drž tělo rovně. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k bedně, lokty drž v úhlu 45 stupňů k tělu.
Spusť se, dokud nemáš hrudník blízko bedny, pak zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Použij pevnou bednu nebo lavici, která tě unese a nehne se.
Drž zpevněný střed těla, ať máš tělo v přímce a nepropadáš se v bocích.
Nemáš bednu? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
