SílaOpakování
Bulharský dřep s dopomocí
Postav se zády k vyvýšené bedně a polož na ni pravou nohu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se zády k vyvýšené bedně a polož na ni pravou nohu. Pravou rukou se chytni pevné tyče nebo opory před sebou. Hrudník drž vzpřímeně a přední chodidlo celou plochou na zemi.
Spusť se dolů pokrčením předního kolena a kyčle, dokud není zadní koleno těsně nad zemí.
Dole se na vteřinu zastav a přes patu přední nohy se vytlač zpět do výchozí polohy.
Opakuj po požadovaný počet opakování, pak vyměň nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Oporu používej jen k udržení rovnováhy, ne k přitahování nahoru.
Nenechávej přední koleno výrazně přejíždět špičku - ušetříš kloub.
Trup drž vzpřímeně - napětí zůstane ve stehnech a hýždích.
Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
