SílaOpakování

Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení

Lehni si na záda s chodidly na vyvýšené podložce a pokrčenými koleny.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Velká činka,Bedna
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda s chodidly na vyvýšené podložce a pokrčenými koleny. Velkou činku si polož přes kyčle a pevně ji drž obouruč kvůli stabilitě.

  2. Zatlač do pat na vyvýšení a zvedej pánev, dokud trup netvoří přímku od ramen ke kolenům.

  3. V nejvyšším bodě stáhni hýždě. Pomalu spusť pánev zpět do výchozí pozice.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Při zvedání pánve vydechni, při spouštění se nadechni.

  • Hlídej, ať kolena zůstávají v ose s chodidly, nesmí padat dovnitř ani se rozjíždět ven.

  • Nepracuj se švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb vedený hýžděmi.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes