Esercizi per i glutei

Come si allenano i glutei?

Ai glutei piacciono sia il carico sia il volume. Uno schema che funziona bene è un'estensione d'anca pesante a settimana in un range di ripetizioni basso, e una seconda seduta più leggera con abduzioni e affondi tra le 12 e le 20 ripetizioni. Chiudere le anche in cima alla ripetizione conta più di quanto scendi nello squat.

Bastano gli squat da soli?

Lo squat carica i glutei soprattutto nella posizione bassa, ma vicino alla fine della risalita la tensione quasi sparisce. Per questo conviene aggiungere un movimento in cui la resistenza è massima con le anche estese, come l'hip thrust o il sollevamento del bacino. Sono due stimoli diversi, non due versioni dello stesso.