ForzaRipetizioni
Abduzione dell'anca da seduto alla macchina
Siediti alla macchina per abduzione dell'anca e appoggia i piedi sui poggiapiedi, posizionando l'esterno delle cosce contro i cuscinetti imbottiti.
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina per abduzione dell'anca e appoggia i piedi sui poggiapiedi, posizionando l'esterno delle cosce contro i cuscinetti imbottiti.
Impugna le maniglie laterali per stabilizzare il busto e spingi le gambe verso l'esterno contro la resistenza, allontanando i cuscinetti con un movimento controllato.
Fermati un secondo al culmine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Siediti con il busto eretto e la schiena ben appoggiata allo schienale per mantenere una postura corretta.
Concentrati sul contrarre glutei ed esterno coscia per tutto il movimento.
Esegui il movimento lentamente e non usare gli slanci per spingere le gambe verso l'esterno.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
