ForzaRipetizioni
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia un bilanciere sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani. Solleva una gamba da terra e portala in avanti tenendola piegata.
Spingi sul tallone del piede che resta a terra per sollevare le anche, fino a formare una linea retta dalle spalle alla gamba sollevata.
Contrai i glutei al culmine del movimento e mantieni per un istante, assicurandoti che le anche siano completamente estese.
Riporta le anche alla posizione di partenza con controllo, fermandoti appena prima che i glutei tocchino il pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Spingi sul tallone per coinvolgere bene glutei e femorali.
Concentrati sulla contrazione al culmine per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Usa un cuscinetto o un asciugamano sul bilanciere per non farti male alle anche.
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