ForzaRipetizioni
Glute bridge con manubrio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Appoggia un manubrio in orizzontale sui fianchi, tenendolo fermo con entrambe le mani.
Attiva il core e i glutei e spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto. Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Contrai i glutei al culmine del movimento, mantenendo la posizione per un istante e tenendo il manubrio stabile sui fianchi.
Riporta il bacino alla posizione di partenza con un movimento controllato, senza far toccare i glutei a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi e non si aprano verso l'esterno.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine per massimizzare l'attivazione muscolare.
Non inarcare la zona lombare: mantieni la colonna neutra.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
