Esercizi con le macchine cardio

Quale macchina scegliere?

La cyclette e l'ellittica tengono il piede su una traiettoria fissa, quindi in nessuna delle due c'è una fase di atterraggio. Di solito è questo a renderle la prima scelta quando le ginocchia o le caviglie si fanno sentire. Il tapis roulant sta all'estremo opposto: carica le articolazioni più di qualsiasi altra cosa della lista, ma è anche l'unico attrezzo che ti insegna a correre, perché il movimento è lo stesso che fai fuori.

Il vogatore e l'air bike sono quelli che mettono al lavoro più corpo tutto insieme. Sul vogatore il lavoro parte dalle gambe e finisce nella schiena; sull'air bike gambe e braccia lavorano in parallelo per tutto il tempo. Entrambi ti stancano più in fretta a parità di tempo, ed è per questo che sono la scelta giusta quando quello che hai è una finestra breve e non un'ora.

Ognuna di queste macchine compare nell'atlante a diverse andature: moderata, veloce e sprint. È lo stesso movimento elencato separatamente, così puoi inserirlo in un programma a un'intensità precisa, non perché ci siano tre tecniche diverse da imparare.

Che ci fa qui lo ski erg?

Lo ski erg è l'eccezione del gruppo. Quasi tutto quello che ci trovi non è lavoro di resistenza: sono singoli movimenti di forza fatti sui suoi cordini, estensioni per i tricipiti, croci, croci inverse, face pull. La resistenza si comporta più o meno come una macchina a cavi, con una differenza: sale insieme alla velocità con cui tiri.

Questo cambia il modo di scegliere il carico. Ai cavi imposti il pacco pesi e resta lì; sull'erg la resistenza dipende da quanto vai veloce, quindi due ripetizioni della stessa serie possono essere diverse tra loro. Qui un ritmo regolare e senza fretta ti dà uno stimolo più ripetibile che strattonare.

Ci trovi anche versioni combinate: una tirata con uno squat, con un salto o con un affondo. Quelle tornano al mestiere per cui la macchina è stata costruita, perché alzano la frequenza cardiaca usando gambe e parte alta del corpo nello stesso momento.