ForzaRipetizioni
Hip thrust con bilanciere
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Fai rotolare un bilanciere sopra le anche e tienilo saldamente con entrambe le mani.
Spingi sui talloni per sollevare le anche da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Contrai i glutei in chiusura e mantieni la posizione per un istante, assicurandoti che le anche siano completamente estese.
Riporta le anche alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Spingi sui talloni per attivare efficacemente glutei e femorali.
Assicurati che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi e non si aprano né collassino verso l'interno.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
Usa un pad o un asciugamano sul bilanciere per una maggiore comodità sulle anche.
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