Gruppo muscolare

Esercizi per i bicipiti

Il bicipite lavora in ogni flessione del gomito e in ogni trazione, quindi cresce tanto con il lavoro pesante di schiena quanto con i curl isolati. L'atlante copre movimenti con bilanciere, manubri, cavi, elastico e a corpo libero.

Se stai iniziando, scegli un movimento con bilanciere o con manubri e impara a eseguirlo senza slanciare il peso verso l'alto. Se ti alleni già da un po', aggiungi una variante ai cavi, che tiene la tensione per tutto il range di movimento.

Esercizi per i bicipiti per attrezzatura

Scegli l'attrezzatura che hai a disposizione e trova gli esercizi adatti a te.

Manubri50Ogni braccio lavora per conto suoPanca40Elastico18Casa e viaggio

Altra attrezzaturaBilanciere 16·Cavi 13·Altro 11

Catalogo esercizi

Tutti: Esercizi per i bicipiti

114 esercizi
Filtri

Guida all'allenamento

Allenamento: Esercizi per i bicipiti

Scegli un movimento, eseguilo bene e poi aumenta il carico nel tempo.

Come si allenano i bicipiti?

Il bicipite è un muscolo piccolo. Recupera in fretta e prende già parecchio lavoro dall'allenamento della schiena. Se nella tua settimana ci sono già trazioni pesanti e rematori, di solito bastano due esercizi di isolamento in aggiunta. Tre o quattro serie da 8-15 ripetizioni rendono più di un singolo tentativo a tutta - il bicipite risponde al tempo sotto tensione, non ai record.

Come scegli il movimento in base agli attrezzi?

Con il bilanciere carichi più peso e i progressi sono i più facili da seguire. I manubri pareggiano le differenze tra un lato e l'altro e lasciano che ogni polso trovi il suo angolo. Il cavo tiene la tensione costante, anche in alto, dove il bilanciere inizia a scaricarsi da solo. L'elastico è la cosa più leggera da portare in viaggio e funziona bene come chiusura a fine seduta.

Da dove iniziare?

Continua a esplorare

Per attrezzatura

Manubri50Panca40Elastico18Bilanciere16Cavi13

Altri gruppi muscolari

TricipitiAvambracci

Sfoglia la libreria esercizi

Tracker allenamenti

Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi

Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.

  • Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
Aggiungi a un allenamentoGuarda come funziona il tracker allenamenti