ForzaRipetizioni
Stacco da terra con trap bar
Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Avambracci, tendini del ginocchio, Parte bassa della schiena, Quad, Schiena alta
- Attrezzatura
- Trap bar
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega ginocchia e anche per scendere e impugna le maniglie della trap bar con presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).
Attiva il core; tieni il petto alto e la schiena dritta. Spingi sui talloni per staccare la trap bar da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente.
Portati in posizione eretta, portando le spalle indietro al culmine del movimento.
Riporta lentamente la trap bar a terra piegando anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il petto alto e la schiena dritta per evitare infortuni.
Spingi sui talloni per attivare bene i glutei e i femorali.
Evita di bloccare completamente le ginocchia al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
