ForzaRipetizioni
Hip thrust con manubrio
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio sui fianchi con entrambe le mani.
Spingi sui talloni per sollevare il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni la posizione in alto per un istante, controllando di avere i glutei completamente contratti.
Riporta il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Spingi sui talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Non inarcare la zona lombare: mantieni la colonna neutra.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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