Esercizi a corpo libero

Come si progredisce senza peso?

Visto che non puoi aggiungere dischi, cambia quanto è difficile il movimento in sé. Le leve più semplici sono rallentare la fase di discesa, aggiungere una pausa nel punto più difficile, aumentare il range di movimento e passare alla versione su un lato solo. Solo quando questo smette di bastare vale la pena prendere in mano un giubbotto zavorrato o un elastico.

Si può mettere massa senza attrezzi?

Sì, a patto che le serie finiscano vicino al cedimento e che la difficoltà continui a salire nel tempo. Il limite di solito sono i gruppi muscolari difficili da caricare senza attrezzatura, soprattutto la schiena e i femorali. Una sbarra per trazioni o un elastico risolvono la cosa nel modo più rapido.

Da dove iniziare

Scegli una spinta, una tirata, un movimento per le gambe e uno per il core, e allenali due o tre volte a settimana. Copre i primi mesi ed è più facile da portare avanti di un programma con una dozzina di esercizi.