Esercizi per la zona lombare

Allenamento o allungamento?

La lista si divide in due parti che fanno lavori completamente diversi. Le iperestensioni, il superman e l'estensione della schiena alla macchina sono lavoro muscolare: il busto sale dalla flessione fino alla linea retta contro il peso della parte alta del corpo, a volte con un carico aggiuntivo. Il good morning e lo stacco con trap bar vanno un passo oltre, perché lì gli erettori non si accorciano mai - tengono la colonna in linea mentre a muoversi sono le anche.

La seconda parte è il cat-cow, la posizione del bambino, le ginocchia portate al petto, restare appeso a una sbarra e le versioni sulla fitball. Non caricano il muscolo e non sostituiscono il primo gruppo. Stanno sotto lo stesso muscolo perché riguardano la stessa zona, non perché siano lo stesso tipo di esercizio.

Il filtro per attrezzatura li separa più in fretta che leggere i nomi. Bilanciere, panca e kettlebell portano al primo gruppo, il tappetino al secondo, e la fitball finisce in tutti e due insieme.

La zona lombare si allena a parte?

Gli erettori spinali lavorano in quasi ogni movimento pesante in cui il busto non è appoggiato: stacco da terra, squat, rematore a busto piegato, ogni versione dell'hip hinge. Tenere la schiena piatta sotto carico è il loro compito, non un effetto collaterale - il catalogo lo ripropone come indicazione su ognuno di quegli esercizi.

Il lavoro dedicato aggiunge quello che lì manca: movimento su tutto il range invece di una sola posizione tenuta ferma. Le iperestensioni e il superman portano il busto dalla flessione all'estensione senza peso in mano, quindi il carico è basso e hai il pieno controllo del tempo di esecuzione. La versione sulla fitball aggiunge sopra a tutto questo una base instabile, che rende lo stesso movimento parecchio più difficile.

Quanto te ne serva dipende dal resto della settimana. Due sedute pesanti di hip hinge una dietro l'altra caricano lo stesso segmento due volte di fila, quindi distanziarle è a volte l'unica decisione che devi davvero prendere qui.