Esercizi alle macchine

Che cosa fa la macchina al posto tuo?

Prima di tutto guida il peso. L'equilibrio, tenere la traiettoria, impedire al bilanciere di scappare di lato: niente di tutto questo è più affar tuo. Resta una sola direzione in cui spingere o tirare, il che in pratica vuol dire che l'ultima ripetizione può fallire senza nessuna conseguenza: il pacco pesi torna da dove è partito, non ti finisce addosso.

La seconda cosa che la macchina fa al posto tuo è scegliere il percorso, ed è anche quello che ti costa. I percorsi sono disegnati su una corporatura media. Se sei molto alto o molto basso, l'asse di rotazione della macchina può non coincidere con la tua articolazione nemmeno dopo aver regolato tutto. Se hai impostato ogni cosa come dice la descrizione e il movimento continua a non tornare, ha più senso cambiare macchina o passare alla versione con i pesi liberi che mettersi a combattere con l'attrezzo.

La terza cosa è l'isolamento. La leg extension o la pectoral machine portano il carico a un solo movimento su una sola articolazione, senza il busto in mezzo. Per questo le macchine funzionano bene a fine allenamento, quando la schiena e la presa sono già stanche e il muscolo che vuoi finire no.

A chi servono di più le macchine?

A chi sta imparando uno schema e ha troppe cose da controllare tutte insieme: la macchina gliene toglie metà. A chi si allena da solo, perché qui una serie pesante finisce senza doversi sfilare da sotto un bilanciere. E a chi torna dopo una pausa, dove quello che conta è uno stimolo ripetibile, non un record.

Un capitolo a parte sono i movimenti che con un peso libero non riesci proprio a fare. La macchina assistita è l'unico attrezzo che può rendere una trazione più leggera invece che più pesante. Il leg curl carica la flessione del ginocchio in una posizione dove un manubrio cadrebbe e basta. La multi-hip dà resistenza all'abduzione e allo slancio indietro, dove stando in piedi non c'è niente a cui appendere il peso.

Un limite vale la pena conoscerlo: la macchina allena il movimento per cui è stata costruita, e il trasferimento ai pesi liberi è parziale, perché i muscoli stabilizzatori restano fermi per tutto il tempo. Se l'obiettivo è uno squat o una panca forti, le macchine sono un complemento al programma, non il programma intero.