CondizionamentoRipetizioni
Swing con kettlebell
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Appoggia un kettlebell a terra tra i piedi. Fletti anche e ginocchia per allungarti in avanti e afferrare il kettlebell con entrambe le mani, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
Fletti le anche per far passare il kettlebell indietro tra le gambe, tenendo le ginocchia leggermente piegate.
Spingi con le anche, estendendole con forza per lanciare il kettlebell in avanti e verso l'alto fino all'altezza delle spalle. Lascia che sia lo slancio a portare su il kettlebell, tenendo le braccia tese ma non bloccate.
Quando il kettlebell inizia a scendere, fletti di nuovo le anche per lasciarlo passare indietro tra le gambe, preparandoti alla ripetizione successiva. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Genera lo swing con la potenza delle anche, non con le braccia.
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
Espira mentre lanci il kettlebell verso l'alto, inspira mentre torna giù.
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