ForzaRipetizioni
Pull through ai cavi
Mettiti al centro della macchina a cavi con una corda agganciata alla puleggia bassa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti al centro della macchina a cavi con una corda agganciata alla puleggia bassa. Impugna i capi della corda tra le cosce dando le spalle alla macchina, con il cavo che si estende all'indietro.
Apri i piedi poco più delle spalle, inclinati in avanti flettendo anche e ginocchia in un mezzo squat, tenendo la schiena dritta e le braccia distese.
Estendi le anche in avanti fino a raddrizzare il corpo, spingendo la corda con le cosce.
Torna in mezzo squat alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non tirare con la zona lombare: il movimento deve partire dalle anche.
Concentrati sull'attivare glutei e femorali mentre estendi le anche.
Espira mentre estendi le anche in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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