Esercizi per il petto basso

Perché qui è quasi tutto dip?

Perché la dip è l'unico movimento che mette il braccio esattamente dove questa categoria lo vuole: busto inclinato in avanti, braccia che scendono e vanno leggermente indietro. Le descrizioni dell'atlante ci tornano sopra in ogni versione, sempre con la stessa frase sull'inclinazione - senza quella, lo stesso movimento diventa un esercizio per i tricipiti.

La seconda cosa è il carico. La dip è l'unico movimento per il petto a corpo libero a cui puoi aggiungere peso direttamente, e nella lista si vede: accanto alla versione base ci sono varianti zavorrate, con fermo e zavorrate eseguite lente. Gli altri esercizi senza attrezzi non hanno una strada del genere.

Oltre alle dip restano la panca declinata e qualche macchina. Non sono tante, perché la panca declinata è un attrezzo che non ogni palestra possiede e che a casa non ha praticamente nessuno.

Quanto di questa lista è davvero petto basso?

Meno di quanto suggerisca il nome della categoria. Il petto è un muscolo solo, con fibre che corrono ad angoli diversi verso un attacco comune sul braccio. Dove metti il braccio cambia quali di esse lavorano di più, ma non spegne le altre. Chi fa panca piana o piegamenti sta già caricando anche le fibre basse.

La conclusione pratica è che il petto basso è un'enfasi, non un allenamento a parte. Lo vedi più chiaramente nelle dip, perché lì l'inclinazione in avanti cambia parecchio l'angolo. Con i piegamenti di questa lista, alzare i piedi o appoggiarsi sulle ginocchia cambia soprattutto quanto peso del corpo finisce sulle mani - è una questione di difficoltà, non di quale parte del muscolo lavora.

La risposta breve per chi vuole una cosa sola: dip con il busto inclinato in avanti. Se le dip sono ancora fuori portata o le spalle protestano, la panca declinata fa lo stesso lavoro in una versione più facile da controllare.