Esercizi per il deltoide laterale

Perché le alzate laterali sono così sensibili al carico

Perché il braccio è quasi disteso e il peso sta all'estremità di una leva lunga. Un manubrio piccolo in mano produce, all'altezza della spalla, un momento a cui nient'altro nell'allenamento delle spalle si avvicina. Per questo salire di un manubrio può cambiare l'esercizio al punto da renderlo irriconoscibile.

Quando il peso è troppo, il corpo trova una scorciatoia, e di solito è una di tre: una scrollata di spalle, uno slancio del busto o un percorso più corto. Tutte e tre tornano negli avvertimenti delle singole varianti di alzata in questo atlante, e tutte e tre vogliono dire la stessa cosa. Meno lavoro per il deltoide laterale, più stanchezza.

È uno dei pochi movimenti in cui un numero più grande sul manubrio può essere un passo indietro. Un'alzata laterale pesante non la porti a casa a forza come fai con un curl con il bilanciere, perché qui non c'è un muscolo più forte pronto a dare una mano.

Manubri, cavo o macchina?

Il manubrio è il più semplice e il peggio accoppiato alla curva di forza: in basso la resistenza è vicina a zero e il picco cade esattamente dove il movimento dovrebbe fermarsi. La versione inclinata di lato, tenendosi a un rack, sposta l'inizio più dentro il range di movimento, così la tensione arriva prima. L'alzata da seduto toglie di mezzo le gambe e la loro capacità di aggiungere slancio.

Il cavo sistema la curva. Tira fin dal primo centimetro, non da metà salita. La macchina fa un passo in più e ti tiene il percorso, il che rende più facile chiudere una serie senza l'aiuto del busto e più difficile barare quando arriva la stanchezza.

Le tirate al mento sono l'unico movimento di questa parte dell'atlante in cui puoi usare carichi veri, e il prezzo è la libertà di polsi e spalle, perché le mani sono vincolate a un solo percorso. La versione con il bilanciere EZ e quella a presa larga esistono proprio per rendere quel percorso meno rigido.