Esercizi per i dorsali

Trazioni o lat machine?

Lo schema è lo stesso, quello che cambia è il carico. Ai cavi il peso lo scegli tu, e spostare il perno di una tacca ti porta ben sotto il tuo peso corporeo oppure ben sopra. Alla sbarra il carico sei tu, ed è un numero che non puoi ridurre - ecco perché l'atlante contiene così tante versioni assistite.

Al di là del carico, la differenza sta in che altro devi tenere. Alla lat machine ti siedi con le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti, il busto resta fermo ed è più facile sentire la schiena. Alla sbarra si aggiungono la tenuta del core e la presa, che per parecchi cede per prima, molto prima che la schiena sia davvero stanca.

La presa sposta l'enfasi in entrambe le famiglie. Con la presa supina il bicipite si prende la fetta più grossa e di solito escono più ripetizioni, una presa prona larga lavora il braccio più di lato, e una presa neutra risparmia parecchi polsi. Nell'atlante c'è anche la versione dietro la nuca, ma richiede una mobilità di spalla vera e per alcune persone è semplicemente scomoda.

E se non riesci ancora a fare una trazione?

L'atlante ha qualche risposta, e tutte mantengono lo stesso movimento. La macchina assistita ti toglie una parte del peso corporeo con un contrappeso che imposti come qualsiasi altro carico. Un elastico passato sotto il ginocchio fa la stessa cosa spendendo molto meno, e per come è fatto aiuta soprattutto in basso, cioè dove il movimento è più duro.

L'altra strada è lavorare solo sulla metà in discesa. Nel catalogo c'è una versione costruita su tenute e negative: arrivi in alto con un saltello o con una spinta delle gambe, poi ti abbassi il più lentamente possibile. C'è anche una trazione con un piede sulla panca, dove la gamba aggiunge esattamente quello che manca, e un rematore al TRX, dove la difficoltà la regoli con l'angolo del corpo.

Tutte queste varianti hanno una cosa in comune: l'aiuto deve essere abbastanza generoso da far somigliare il movimento a quello vero. Sulla macchina il catalogo lo dice apertamente - imposti l'assistenza in modo che l'esecuzione resti pulita. Strappare mezza ripetizione con l'assistenza al minimo insegna qualcosa di diverso da una trazione.