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Hip thrust a corpo libero
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia sul petto.
Attiva il core e spingi sui talloni per sollevare il bacino, finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Contrai i glutei al culmine del movimento, tenendo il mento leggermente raccolto e le costole basse.
Riporta lentamente il bacino a terra con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Spingi sui talloni e non sulle punte, per coinvolgere meglio i glutei.
Espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
Fermati e contrai i glutei in alto per 1-2 secondi per massimizzare l'attivazione.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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