ForzaRipetizioni
Stacco sumo con bilanciere
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Posiziona il bilanciere a terra davanti a te e scendi in squat per impugnarlo con entrambe le mani all'interno delle gambe, con presa prona (palmi verso il basso).
Spingi sui talloni ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra. Tieni il bilanciere vicino al corpo e le braccia tese mentre ti alzi.
Una volta in alto, contrai i glutei e raddrizzati completamente. Riporta lentamente il bilanciere a terra piegando anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento, senza arrotondare la colonna.
Spingi sui talloni per sollevare il bilanciere, attivando glutei e femorali.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
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