ForzaRipetizioni

Slanci per i glutei a una gamba ai cavi

Aggancia una cavigliera alla puleggia bassa e fissala a una caviglia.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Glutei

Coinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena

Attrezzatura
Cavi
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Aggancia una cavigliera alla puleggia bassa e fissala a una caviglia. Mettiti di fronte alla macchina e reggiti alle maniglie o al telaio, tenendo il busto leggermente inclinato in avanti.

  2. Attiva il core e sposta il peso sulla gamba di appoggio, piegandone leggermente il ginocchio.

  3. Distendi all'indietro la gamba con la cavigliera con un movimento controllato, contraendo il gluteo al culmine senza iperestendere la zona lombare.

  4. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza senza far appoggiare i pesi, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

Consigli sulla tecnica

  • Esegui ogni ripetizione con un movimento lento e controllato per attivare al massimo i glutei.

  • Non slanciare la gamba e non usare la spinta per sollevare il carico.

  • Concentrati sul contrarre il gluteo al culmine del movimento per attivarlo meglio.

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