ForzaRipetizioni
Stacco da terra con kettlebell
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con una mano davanti al corpo.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Avambracci, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con una mano davanti al corpo. Tieni la schiena dritta e le spalle indietro.
Piega anche e ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento, tenendo la schiena piatta.
Spingi sui talloni per tornare in piedi, estendendo anche e ginocchia.
Contrai i glutei al culmine del movimento, poi riabbassa il kettlebell in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia mano e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi il kettlebell e inspira mentre lo abbassi.
Controlla che le ginocchia non cedano verso l'interno: tienile allineate con le punte dei piedi.
Concentrati sul flettere dalle anche invece di piegarti in vita.
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