Ernährungspläne

Ein Ernährungsplan ist ein wiederverwendbarer, mehrtägiger Essensplan, den du einmal erstellst und jedem Klienten zuweist. Ernährungspläne findest du unter Dashboard → Ernährung → Ernährungspläne, neben deinen Rezepten und Lebensmitteln. Die Rezepte für einen Plan stammen aus dem Tab Rezepte — erstelle sie dort zuerst.

Anders als ein Trainingsprogramm (ein Workout pro Tag) enthält ein Ernährungsplan-Tag mehrere Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, einen Snack — jeweils mit eigener Uhrzeit.

Jeder Plan ist in Mahlzeitengruppen gegliedert. Ein neuer Plan beginnt mit vier — Mahlzeit 1 bis Mahlzeit 4 —, die du umbenennen, neu ordnen, hinzufügen und entfernen kannst; die Farbe jeder Gruppe wird automatisch nach ihrer Position vergeben (1. grün, 2. bernstein, 3. indigo, 4. pink), du musst also nichts auswählen. Gruppen gehören zum Plan selbst, sodass eine leere Gruppe weiterhin als Zeile angezeigt wird, die auf eine Mahlzeit wartet. Jede Mahlzeit gehört zu einer Gruppe. (Das ist getrennt von den optionalen Tags, die du einem Rezept geben kannst.)

Die Ernährungsplan-Liste zeigt für jeden Plan die Gesamtkalorien, die durchschnittlichen Tageskalorien und die Protein- / Kohlenhydrat- / Fett-Aufteilung (%). Klicke auf eine dieser Spaltenüberschriften zum Sortieren oder öffne Filter, um die Liste nach Min/Max-Bereichen für Kalorien oder Makros einzugrenzen.

Einen Ernährungsplan erstellen

1. Öffne Dashboard → Ernährung → Ernährungspläne und klicke auf Neuer Ernährungsplan.
2. Gib oben einen Vorlagennamen ein und nutze + Woche hinzufügen für einen rotierenden Zyklus (Wochen-Tabs erscheinen).
3. Der Editor ist dieselbe Wochentabelle wie beim Klientenplan — Mahlzeitengruppen in Zeilen, Tage in Spalten. Ein neuer Plan beginnt mit vier Gruppen (Mahlzeit 1–Mahlzeit 4). Klicke auf das + in einer leeren Tageszelle, um eine Mahlzeit hinzuzufügen: durchsuche den Rezeptkatalog (nach Mahlzeitentyp gruppiert) oder Neues Rezept erstellen direkt.
4. Verwalte Gruppen direkt in der Tabelle: klicke auf einen Gruppennamen zum Umbenennen, ziehe eine Zeile zum Neuordnen, nutze den Papierkorb der Zeile zum Entfernen oder + Gruppe hinzufügen in der unteren Zeile. Ziehe eine Mahlzeit in eine andere Zelle, um sie zu verschieben, oder nutze das Duplizieren-Symbol, um sie auf den nächsten Tag zu kopieren. Klicke auf eine Mahlzeit, um ihr Rezept zu bearbeiten.
5. Klicke auf Speichern.

System-Ernährungspläne (für alle freigegeben) öffnen sich beim ersten Bearbeiten als Kopie, sodass das Original unberührt bleibt.

Den Plan eines Klienten erstellen

Öffne einen Klienten und gehe zum Tab Ernährungsplan — du landest direkt im Editor, mit einem Wöchentlich / Kalender-Umschalter oben. Kein Startdatum oder Wiederholungs-Setup nötig: ein Wochenplan ist einfach eine Rotation von Montag bis Sonntag, und eine weitere Woche fügst du nur hinzu, wenn du einen längeren Zyklus willst.

• Wöchentlich — eine Mahlzeiten-Tabelle: Mahlzeitengruppen in Zeilen, Tage in Spalten, jeweils eine Woche. Du siehst auf einen Blick, was die ganze Woche über in jeder Gruppe steht; leere Gruppen bleiben sichtbar, damit nichts vergessen wird. Verwalte Gruppen direkt in der Tabelle: klicke auf einen Gruppennamen, um ihn zu ändern, ziehe eine Zeile nach oben oder unten, um neu zu ordnen, nutze das Papierkorb-Symbol der Zeile zum Entfernen oder + Gruppe hinzufügen in der unteren Zeile. Um eine Mahlzeit hinzuzufügen, klicke auf das + in einer leeren Tageszelle. Ziehe eine Mahlzeit auf eine andere Zelle, um sie in eine andere Gruppe oder einen anderen Tag zu verschieben, oder nutze das Duplizieren-Symbol am rechten Rand einer Mahlzeit, um sie in den nächsten Tag zu kopieren. Nutze + Woche hinzufügen für eine 2-Wochen- (oder längere) Rotation. Eine Übersicht unten zeigt den Tagesdurchschnitt an Kalorien und Makros (gemittelt über die Tage mit Mahlzeiten).
• Kalender — eine monatliche Übersicht zum Prüfen einzelner Daten. Jeder Tag zeigt seine Kaloriensumme und die ersten Mahlzeiten (Gruppenname + Rezept); fahre über einen Tag, um ein Duplizieren-Symbol einzublenden, das die Mahlzeiten dieses Tages auf den nächsten Tag kopiert, oder klicke auf einen Tag, um sein Panel zu öffnen, wo du Mahlzeiten hinzufügen/bearbeiten und Mahlzeitengruppen (hinzufügen, umbenennen, neu ordnen) kannst, ohne den Kalender zu verlassen. Nutze den Kalender, um den Plan an realen Daten zu prüfen; zum Aufbau der Rotation dient Wöchentlich.

Klicke in der Wochentabelle auf das + in einer leeren Zelle, um dort eine Mahlzeit hinzuzufügen: die Gruppe ist durch diese Zeile festgelegt, wähle ein Rezept — Rezepte sind nach Mahlzeitentyp gruppiert (Frühstück, Mittagessen, …) mit einer Suche oben, und ein unten angehefteter Button Neues Rezept erstellen legt eines direkt an (wird in deiner Rezeptbibliothek gespeichert und dem Tag hinzugefügt). Jede Zelle fasst eine Mahlzeit — für mehr Mahlzeiten pro Tag füge eine weitere Gruppe hinzu. Klicke auf eine Mahlzeit, um Details zu bearbeiten (Gruppe, Rezept, Uhrzeit). Findet die Rezeptsuche nichts, erscheint dort direkt ein Erstellen-Button. Ein gerade erstelltes Rezept taucht in der Suche auf, sodass du es auch an anderen Tagen einsetzen kannst — es wird beim Klick auf Speichern einmal in der Bibliothek gespeichert (bearbeite es an einer Stelle, und die neueste Version gilt überall).

Um von einer gespeicherten Vorlage zu starten, nutze Vorlage verwenden in der Kopfzeile. Um den aktuellen Plan für andere Klienten wiederzuverwenden, nutze Als Vorlage speichern in der oberen Leiste. Klicke auf Speichern, wenn du fertig bist.

Den Plan eines Klienten anpassen

Das Bearbeiten des Klientenplans ändert niemals die Originalvorlage. Im Klientenplan kannst du:

• Klicke auf eine Mahlzeit, um ihr Rezept zu bearbeiten — der Rezept-Editor öffnet sich direkt und erstellt eine klienteneigene Kopie, die du unabhängig änderst (das geteilte Bibliotheksrezept bleibt unberührt). Um ein anderes Gericht einzusetzen, entferne die Mahlzeit und füge eine neue hinzu — es gibt kein In-place-Tauschen des Rezepts.
• Eine Mahlzeit aus ihrem Editor entfernen oder eine Mahlzeit im Wochenraster ziehen, um sie in eine andere Gruppe / einen anderen Tag zu verschieben.
• Einen beliebigen Tag öffnen, um seine Kalorien- und Makro-Summen zu sehen.