Einen Ernährungsplan erstellen

Zwei Wege führen dorthin, und beide dauern weniger als eine Minute.

• Aus deinem Ernährungstagebuch: Öffne den Tab Kalorien, wechsle zu Geplant und tippe auf Erstelle deinen Ernährungsplan. Diese Karte erscheint nur, solange du keinen Plan hast - plant dein Coach deine Mahlzeiten oder hast du schon einen, ist sie nicht da.
• Aus deinem Plan: Öffne Mehr → Ernährungsplan. Hast du noch keinen Plan, ist Erstelle deinen Ernährungsplan die erste Karte. Hast du schon einen, findest du den Eintrag im ⋯-Menü oben in der Ecke.

Die Fragen

1. Wie viele Mahlzeiten am Tag? Drei, vier oder fünf. Jede Option zeigt den Tag, den sie ergibt, in deiner Sprache - fünf fügt eine zweite kleine Mahlzeit hinzu, etwa einen Nachmittagssnack.
2. Wie ernährst du dich? Ich esse alles, Vegetarisch oder Vegan. Das ist eine feste Regel: Gerichte, die nicht passen, landen nie in deinem Plan.
3. Sollen wir etwas weglassen? Wähle beliebige der gängigen Allergene - Gluten, Milch, Eier, Nüsse und mehr. Gerichte, die sie enthalten, werden aus deinem Plan ausgeschlossen - ob Allergie oder einfach etwas, das du meidest.
4. Einmal kochen, zweimal essen? Wenn du zustimmst, kann ein Gericht, das sich gut hält, heute und morgen erscheinen - ein Topf, zwei Mahlzeiten, eine kürzere Einkaufsliste. Standardmäßig aus.

Deine Antworten merken wir uns auf diesem Gerät vom zuletzt gestarteten Plan - beim nächsten Mal sind die Fragen schon ausgefüllt.

Dein Tagesziel wird gezeigt, nicht gefragt

Der letzte Bildschirm vor der Vorschau zeigt das Ziel, auf das deine Woche gebaut wird: Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Es steht dort, damit du weißt, worauf der Plan zielt - ändern kannst du es hier bewusst nicht, denn dein Tagesziel ist dieselbe Zahl, mit der dein Ernährungstagebuch jeden Tag vergleicht. Zum Ändern geh auf Mehr → Ernährungsplan und bearbeite dein Ziel dort.

Hast du noch nie ein Ziel festgelegt, ermitteln wir eines aus deinem Profil und sagen dir das auch. Mit dem Speichern des Plans wird daraus dein Ziel, damit Tagebuch und Plan zusammenpassen.

Lässt es sich noch nicht ermitteln - meist, weil deine Aufnahme-Umfrage noch nicht fertig ist - nennt der Bildschirm die fehlenden Antworten und bringt dich hin. Das dauert etwa eine Minute, und wenn du zurückkommst, gibt der Schritt sich von selbst frei.

Die Vorschau ist der Plan

Der letzte Bildschirm zeigt die ganze Woche, Tag für Tag: jede Mahlzeit, was sie ist, und ungefähr, worauf jeder Tag im Vergleich zu deinem Ziel kommt. Bis du oben in der Ecke auf das Häkchen tippst, wird nichts gespeichert, und du bekommst genau das, was du bestätigst.

Wie die Woche zusammengesetzt wird

Jede Mahlzeit des Tages bekommt einen Anteil an deinen Tageskalorien - einen größeren für die Hauptmahlzeit, einen kleineren für das zweite Frühstück - und wir wählen das Gericht, das zu diesem Anteil am besten passt. Die Portion wird dabei in Vierteln angepasst, damit der Tag auf deinem Ziel landet.

Wir versuchen außerdem, nichts zu wiederholen: Wenn genug Gerichte zur Auswahl stehen, gibt es an keinem Tag dasselbe zweimal, und die Woche verteilt sich über die Bibliothek. Bleibt durch deine Auswahl nur eine kurze Liste übrig, wiederholen sich lieber Gerichte, als dass der Plan leer bleibt.

Wenn du dich fürs Vorkochen entschieden hast, kann ein Gericht, das sich gut hält, an zwei Tagen hintereinander erscheinen - in derselben Mahlzeit und derselben Portion, nie zweimal am selben Tag und nie drei Tage aus einem Topf.

Der Plan versucht auch, nichts zu verschwenden: Öffnet ein Gericht eine verderbliche Zutat, neigen die nächsten Tage zu Gerichten, die sie aufbrauchen - vor allem, wenn ihr Haltbarkeitsdatum näher rückt. Und wenn du eine neue Woche generierst, schauen wir auf den Plan, den du ersetzt: Du bekommst andere Gerichte, wo wir sie anbieten können, und Zutaten, die am Ende der alten Woche geöffnet wurden, werden am Anfang der neuen aufgebraucht.

Zu Ernährung und Allergenen

Deine Ernährungsweise und die Dinge, die wir weglassen, prüfen wir gegen die Zutaten jedes Gerichts in unserem Katalog - ein Gericht, das nicht passt, wird ausgeschlossen. Das ist eine feste Regel, kein Vorschlag. Sie stützt sich allerdings auf die Zutatendaten unseres Katalogs: Lies weiterhin die Etiketten von allem, was du kaufst oder kochst, besonders bei einer ernsten Allergie.

Ein neuer Plan ersetzt den, dem du gerade folgst

Du folgst immer nur einem Ernährungsplan. Startest du einen erstellten Plan, wandert der bisherige in dein Archiv. Dein Ernährungstagebuch bleibt unberührt - alles, was du schon protokolliert hast, bleibt genau so, wie es ist.

Danach ändern

Der Plan gehört dir, sobald du ihn startest. Öffne Mehr → Ernährungsplan, um Mahlzeiten zu tauschen, Portionen zu ändern und etwas zu ergänzen oder zu entfernen - genau wie bei einem selbst gebauten Plan. Eine einzelne geplante Mahlzeit kannst du auch direkt im Tab Geplant des jeweiligen Tages gegen etwas anderes tauschen.