Deine Gewohnheitsroutine aufbauen

Öffne in der App den Tab Gewohnheiten und tipp auf Meine Routine bauen. Das dauert etwa zwei Minuten.

So läuft es

1. Wähl aus, was du verbessern willst - bis zu drei Bereiche: Schlaf, Trinken, Schritte, Bewegung im Alltag, Essroutine, Erholung oder Rauchen.
2. Beantworte pro Bereich eine Frage zu deinem aktuellen Stand. Wenn du unsicher bist, nimm "Ich bin nicht sicher" - du bekommst trotzdem einen sinnvollen Startpunkt.
3. Sieh dir die Vorschau an. Zu jeder Gewohnheit gehört eine vorgeschlagene Zahl, passend zu deiner Antwort. Mit Ändern stellst du sie höher oder niedriger.
4. Starte die Routine. Fertig - deine Gewohnheiten erscheinen im Tab Gewohnheiten und auf dem Dashboard.

Wir schlagen einen realistischen Schritt von deinem Stand aus vor, keine Zahl von einem Poster. Die Grenze von drei Gewohnheiten ist Absicht: Eine kurze Routine hältst du durch.

Erledigt wird mit einem Tipp

Jede Gewohnheit ist erledigt oder nicht - auch die mit Zahlen. "Mindestens 1,5 l Wasser trinken" ist ein einziger Tipp: Du bestätigst, dass du es getan hast, statt eine Menge einzutragen. Tippst du eine erledigte Gewohnheit nochmal an, wird der Tag wieder auf "nicht erfasst" gesetzt - nicht als Misserfolg markiert.

Wenn du es dir anders überlegst

Tipp bei einer eigenen Gewohnheit auf ...:

• Ziel - Zahl rauf oder runter. Bereits erfasste Tage behalten das damals gültige Ziel, deine Historie ändert sich also nie im Nachhinein.
• Gewohnheit pausieren - sie verlässt die heutige Liste und die Wochenzählung und kommt zurück, sobald du sie fortsetzt. Die Historie bleibt.
• Gewohnheit entfernen - weg aus der Routine. Alles, was du erledigt hast, bleibt in deiner Historie.

Gewohnheiten von deinem Trainer

Hat dein Trainer dir Gewohnheiten zugewiesen, stehen sie im eigenen Bereich Von deinem Trainer, samt Name. Dein Trainer sieht, ob sie erledigt sind. Deine eigenen Gewohnheiten gehören nur dir.

Der Wochencheck

Nach einer Woche fragt die App, wie sich jede Gewohnheit angefühlt hat: zu leicht, genau richtig, zu schwer oder bringt nichts. Wo es passt, schlägt sie eine kleine Anpassung vor - es ändert sich nichts, bevor du bestätigst.