Workouts am Handy aufzeichnen

Die hi.fitness App hat einen Workout-Tracker, der fürs Training im Studio gebaut ist: eine Übung nach der anderen, große Bedienelemente, und alles wird laufend auf deinem Handy gespeichert - eine geschlossene App, ein leerer Akku oder fehlender Empfang kosten dich also nie einen Satz.

Ein Workout starten

Alles beginnt bei der Workout-Karte auf deinem Dashboard:

• Starten - öffnet das heutige geplante Workout, mit allen Übungen, Sätzen und Zielgewichten bereits eingetragen.
• Freies Workout starten - wähle eine oder mehrere Übungen zum Einstieg und baue die Einheit unterwegs auf.

An heutigen Ruhetagen oder ohne Plan bietet die Karte stattdessen eine freie Einheit an. Nur für heute: ein freies Workout beginnt im Moment des Tippens und wird daher immer auf das heutige Datum gebucht - eine Karte mit einem vergangenen oder künftigen Tag kann kein Training auf jenen Tag schreiben. Der Blitz in der Kopfzeile des Workout-Tabs startet jederzeit ein freies Workout, egal welchen Tag die Leiste zeigt.

Wenn du ein freies Workout startest, öffnet sich die komplette Übungsbibliothek - suchen, nach Muskelgruppe oder Gerät filtern und auswählen, was du heute trainieren willst. Wartet in deinem Plan ein Workout, steht es ganz oben - ein Tipp lädt es mit allen Sätzen, falls du doch nicht frei trainieren wolltest.

Was dir die Tageskarte sagt

Wähle im Tab Workouts einen Tag - seine Karte beantwortet drei Fragen, bevor du dich festlegst:

• Wie viele Übungen die Einheit hat.
• Geschätzt - ungefähr wie lange sie dauert, berechnet aus den Sätzen, den Wiederholungen und den Pausen dazwischen, auf fünf Minuten gerundet. Ein Anhaltspunkt, keine Stoppuhr: dein Tempo entscheidet. Lässt sich eine Einheit nicht schätzen, steht dort ein Strich statt einer Null.
• Übungen ansehen - öffnet die ganze Einheit: jede Übung mit Bild und den vorgesehenen Sätzen und Wiederholungen. Tippe auf eine Übung für das Demo-Video, die beanspruchten Muskeln und deine Historie; tippe rechts auf den Stift, um nur diese Übung zu öffnen - dort passt du Wiederholungen und Gewicht an oder ersetzt sie ganz. Beim Speichern fragen wir, ob die Änderung nur für diesen Tag gilt oder für den ganzen Plan, also jeden Tag mit diesem Workout.

Nach dem Training berichtet dieselbe Karte zurück: Sie zeigt Übungen, Sätze und Zeit - zuerst was du getan hast, zuletzt wie lange es gedauert hat - und aus der Schaltfläche wird Sieh, wie es gelaufen ist: deine Rekorde, die Notiz vom Abschluss, deine Sprachnotizen und jeder Satz in einer Tabelle: Wiederholungen, Gewicht, die Pause, die du wirklich gemacht hast, und das Gesicht, mit dem du ihn bewertet hast. Oben steht, was die Einheit ergeben hat - Volumen, Sätze, Übungen, Zeit und Kalorien, jeweils nur wenn vorhanden - darunter die trainierten Muskeln auf einer Körpergrafik und am Ende der Vergleich des Volumens mit dem letzten Mal, als du dieses Workout gemacht hast. Eine Aktivität mit aufgezeichneter Strecke - ein Lauf, eine Radtour, ein Spaziergang - zeigt ihre Streckenkarte in derselben Karte; tippe auf die Schaltfläche zum Vergrößern in der Ecke der Karte, um die ganze Aktivität zu öffnen.

Deine Übungsliste

Ein Tippen auf Starten öffnet das Workout auf seiner Übungsliste: Name des Workouts und der Plan, zu dem es gehört, wie viele Übungen und wie viele Sätze insgesamt, eine Figur mit den trainierten Muskeln, und jede Übung in geplanter Reihenfolge mit Bild, Sätzen und Wiederholungen.

• Tippe eine beliebige Übung an, um hineinzugehen und mit dem Protokollieren zu beginnen. Du musst nicht mit der ersten anfangen - ist das Gerät besetzt, geh direkt zu Nummer vier.
• Deine Trainingszeit startet, wenn du die erste Übung öffnest, nicht wenn die Liste erscheint. Den Plan lesen, umsortieren oder etwas tauschen kostet dich keine Sekunde.
• Die Figur folgt den Übungen, nicht dem Namen des Workouts. Tausche eine Übung oder füge eine hinzu, und die hervorgehobenen Muskeln ändern sich mit. Kräftig heißt, ein Muskel führt eine Übung an, blass heißt, er unterstützt.
• Halte eine Zeile gedrückt, um die Übung nach oben oder unten zu schieben, sie zu ersetzen oder aus der Einheit zu nehmen.
• Das Plus oben rechts fügt eine Übung aus der Bibliothek hinzu.

Die Liste bleibt die ganze Einheit über einen Fingertipp entfernt - der Zurückpfeil oben links in einer Übung führt zu ihr. Die Rückkehr pausiert oder nullt die Uhr nie.

Ein freies Workout geht direkt in die erste gewählte Übung - seine Uhr läuft ab diesem Tippen. Dieselbe Liste ist einen Schritt zurück, mit allem, was du gewählt hast.

Sätze protokollieren

Der aktuelle Satz steht in der hervorgehobenen Karte unten auf dem Bildschirm:

• Tippe auf Wdh., um eine ganze Zahl am Rad auszuwählen; jede Änderung wird sofort gespeichert, Fertig schließt nur das Blatt. Tippe auf Gewicht, um einen Wert einzugeben; die vorhandene Zahl ist markiert, sodass die erste Ziffer sie ersetzt statt angehängt zu werden. Das Gewicht erscheint in deiner bevorzugten Einheit kg oder lb.
• Tippe auf Satz speichern, um ihn zu protokollieren und deine Pause zu starten. Das Abzeichen auf dem Button zeigt, welchen Satz du speicherst.

Wenn dein Plan kein Ziel vorgibt und du für eine Übung noch keine Historie hast, zeigen Wiederholungen und Gewicht einen Strich statt einer Null - es gibt nichts zu erreichen, trag also einfach ein, was du gemacht hast.

Die Liste darüber ist eine Tabelle, und ihre Zahlen stehen dort, statt eingetippt zu werden. Tippe auf Wiederholungen oder Gewicht, um sie zu korrigieren - das Tastenfeld öffnet sich für diesen Satz, ohne dich von dem wegzuholen, an dem du gerade stehst, du kannst also den Plan eines späteren Satzes anpassen, bevor du ihn erreichst. Die rechte Spalte jeder Zeile zeigt, was du an dieser Position beim letzten Mal gemacht hast, samt dem Gesicht, mit dem du ihn bewertet hast, in ruhigerer Schrift, damit sie nie mit der heutigen Zahl verwechselt wird.

Du arbeitest die Sätze der Reihe nach ab: einen zu beenden ist das, was dich zum nächsten bringt. Einen Satz, den du noch nicht gemacht hast, öffnest du mit einem Tipp auf seine Zeile - so kommst du zu dem Satz zurück, der noch aussteht, nachdem du die protokollierten durchgesehen hast - abhaken oder fertig wischen lässt er sich aber erst, wenn du auf ihm stehst; seine geplanten Zahlen kannst du jederzeit korrigieren. Bei einem bereits gespeicherten Satz ist es anders: tippe auf seine Zeile, um ihn zurück in die Karte unten zu holen und alles daran zu ändern. Sobald jeder Satz einer Übung protokolliert ist, ist keine Zeile mehr ausgewählt - die Karte unten meldet die Übung als abgeschlossen, und erst ein Tipp auf eine Zeile öffnet sie. Deine Änderungen werden beim Eintippen übernommen, deshalb liest der Button schlicht Fertig und gibt dich an diese Meldung zurück: das Korrigieren eines Satzes bringt dich nie zu einem anderen und beendet nie eine laufende Pause. Satz hinzufügen hängt einen weiteren ans Ende, und ein langer Druck auf eine Zeile entfernt sie.

Einen Blick aufs Demo-Video werfen

Das Video, das hinter dem Workout läuft, ist der Demo-Clip zur aktuellen Übung. Um dir die Bewegung genau anzusehen, greif den kleinen Griff oben an der Satzkarte und zieh sie nach unten: Ein haptischer Tick bestätigt, dass die Karte am Finger hängt, die Karte gleitet aus dem Weg, und der obere Bildschirmbereich blendet sich aus, sodass der Clip durchscheint. Lass los, und alles springt an seinen Platz zurück.

Das Video läuft weiter, während deine Musik läuft. Dein Spotify-Albumcover liegt nicht mehr auf dem Video - es färbt die Karte mit den Sätzen ein, sodass du die Bewegung und die gewählte Platte gleichzeitig siehst.

Bewerten, wie sich ein Satz angefühlt hat

Du bewertest einen Satz nachdem du ihn gespeichert hast, während die Pause läuft - das ist die Minute, in der du darüber nachdenken kannst, und die Karte, aus der du speicherst, bleibt bei den zwei Zahlen, die du einträgst. Der Pausentimer trägt eine Zelle: dort steht das gewählte Gesicht, oder ein schlichtes Umriss-Gesicht und Satz bewerten, solange keine Bewertung vorliegt. Ein Tipp öffnet alle vier. Dieselbe Zelle steht auf der Karte, wenn du einen bereits gespeicherten Satz antippst - später zu bewerten geht also genauso:

• 😄 leicht - da war noch viel Luft
• 🙂 OK - lief wie erwartet
• 😤 schwer - ein wirklich harter Satz
• 🥵 sehr schwer - am Limit

Ein Satz beginnt unbewertet und bleibt es, bis du etwas anderes sagst: ein unbewerteter Satz zählt nie als "normal" - weder in deiner Zusammenfassung noch in dem, was dein Coach sieht. Das Gesicht bleibt in der Satzzeile, du siehst also auf einen Blick, wie jeder Satz lief. Auch dasselbe Gewicht übernimmt die vorherige Bewertung nicht - der dritte Satz mit 25 kg ist selten wie der erste.

Bewertungen fließen in deine Zusammenfassung ein und helfen deinem Coach zu sehen, wo ein Gewicht zu leicht oder zu schwer ist.

Bewerten geht auch auf der Apple Watch. Direkt nach dem Speichern eines Satzes fragt die Uhr etwa fünf Sekunden lang "Wie lief es?" - tippe ein Gesicht an, um den Satz zu bewerten, oder tippe auf Weiter (oder tu einfach nichts), dann bleibt der Satz unbewertet und die Uhr kehrt zum Pausen-Countdown zurück. Während der Pause kannst du auf dem Satz-Screen weiterhin bewerten oder deine Meinung ändern: Tippe das passende Gesicht an - die Bewertung landet auf demselben Satz im Tracker deines iPhones - und tippe es erneut, um sie zurückzunehmen. Dort korrigierst du auch Wiederholungen und Gewicht des gespeicherten Satzes - tippe während der Pause auf die kleinen Wertekarten unter den Gesichtern.

Sprachnotizen

Mitten im Workout zu tippen ist lästig. Eine Übungsnotiz lässt sich stattdessen einsprechen, und die Aufnahme bleibt beim Workout, sodass du sie dir später anhören kannst.

Tippe unter dem Übungsnamen auf Notiz, dann auf Sprachnotiz hinzufügen, und auf Stopp, wenn du fertig bist. Die Aufnahme klappt zu einer einzigen Zeile mit Play-Button und Länge zusammen - tippe darauf, um sie anzuhören, halte sie gedrückt, um sie zu ersetzen oder zu löschen. Eine Notiz kann Text und Aufnahme zugleich enthalten, oder auch nur eines von beidem. Eine Übung mit Sprachnotiz zeigt einen kleinen blauen Punkt auf dem Button Notiz, so siehst du auf einen Blick, wo du eine hinterlassen hast.

Sprachnotizen werden auf deinem Handy aufgenommen und funktionieren deshalb auch ohne Empfang - im Kellerstudio kannst du sie aufnehmen und wieder abspielen. Sie laden sich von allein hoch, sobald das Workout gespeichert ist und du eine Verbindung hast, und tauchen unter Sprachnotizen auf, wenn du das fertige Workout in deinem Verlauf öffnest.

Öffnest du Notiz bei einer Übung, zu der schon etwas geschrieben wurde, stehen darunter die letzten fünf Notizen - wische sie zur Seite, um Datum, Workout, den Text und einen Play-Button für die Aufnahme dieses Tages zu sehen. Sie sind schreibgeschützt: Es geht darum, vor dem ersten Satz zu sehen, was beim letzten Mal war, nicht darum, den Verlauf zu bearbeiten. Auf dem Button Notiz sitzt ein kleiner blauer Punkt, sobald du für diese Übung in diesem Workout etwas geschrieben oder aufgenommen hast, ohne eine weitere Zeile in den Workout-Screen zu setzen. Notizen aus früheren Einheiten lösen ihn nicht aus - sie stehen weiterhin unter dem Feld, aber der Punkt meint heute.

Pausen-Timer

Das Speichern eines Satzes startet den Pausen-Countdown unten auf dem Bildschirm. Von dort:

• Nächster Satz bringt dich direkt zum folgenden Satz.
• Nächste Übung erscheint, sobald eine Übung abgeschlossen ist - oder Workout beenden bei der letzten.

Du musst nicht warten: Die nächste Aktion ist immer verfügbar, und der Timer meldet sich, wenn die Pause vorbei ist. Bei null wird der Countdown durch Pause vorbei und einen kurzen Anstupser ersetzt. Eine neue persönliche Bestleistung bekommt im selben Moment ein 🏆 in ihrer eigenen Zeile der Satzliste und behält es für den Rest des Trainings.

Nächster Satz beendet die Pause für dich. Es gibt nichts zu bestätigen und nichts zu schließen: den Button zu drücken heißt, dass die Pause vorbei ist, und die tatsächlich genommene Zeit wird dem Satz zugeschrieben, auf den sie folgte. Sich umzusehen beendet sie dagegen nicht - tippe auf eine andere Zeile, während der Countdown läuft, und er läuft neben Satz speichern unten am Bildschirm weiter, wobei dieser Button zuerst Pause beenden zeigt, damit ein versehentlicher Tipp keine Pause abschneidet, die du noch nimmst. Halte den Timer gedrückt, ziehe auf +30 s und lass los, um die Pause ohne dauerhaft sichtbaren Zusatzbutton zu verlängern. Satz- und Pausenansicht sind gleich hoch, daher springt die Liste beim Speichern nicht. Die volle Pause wird beim Speichern des nächsten Satzes erfasst. Die Liste läuft dir währenddessen nicht voraus: die Zeile, die als Nächstes dran ist, hebt sich erst hervor, wenn du Nächster Satz drückst - so bleibt die Pause bei dem Satz, den du gerade beendet hast.

Zwischen zwei Übungen

Die Pause nach dem letzten Satz einer Übung ist ein anderer Moment, und sie sieht auch so aus: Übung abgeschlossen!, wie viele Sätze du protokolliert hast, und zwei Wege weiter - Zur nächsten Übung (oder Workout beenden bei der letzten) und Zurück zur Übungsliste. Der Countdown läuft daneben weiter, ein Blick auf das Kommende kostet dich also nichts.

Nächste Übung bringt dich direkt dorthin - mit weiterlaufender Pause. Du bekommst den Clip, die Sätze und die Zahlen vom letzten Mal, während der Countdown in der kompakten unteren Leiste weiterläuft; genau dafür ist der Rest dieser Minute da: sehen, was kommt, und das erste Gewicht einstellen. Der Timer stoppt erst, wenn du diesen ersten Satz speicherst, nicht bei der Ankunft.

Pausenzeiten

Deine Pause wird für dich gemessen: der Countdown startet beim Speichern eines Satzes, und die echte Länge wird diesem Satz zugeschrieben, sobald du den nächsten speicherst. Eine Unterbrechung unter fünf Sekunden zählt nicht als Pause. Alle zusammen siehst du, wenn du das fertige Workout öffnest - als Spalte neben Wiederholungen und Gewicht.

Während des Trainings werden sie nicht angezeigt, und es gibt nichts auszufüllen: eine Pause ist eine Messung des Satzes, den du gerade gemacht hast, keine Entscheidung, die zwischen zwei Zeilen auf dich wartet.

Workout-Status auf deinem iPhone

Während eines aktiven Workouts zeigen unterstützte iPhones die aktuelle Übung und den Satz in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm. Während einer Pause wechselt die kompakte Island vom Übungsfortschritt zum laufenden Countdown. Halte die Island gedrückt, um Übungsname, Workout-Fortschritt und Pausen-Countdown zu sehen. Tippe darauf, um direkt zum Tracker zurückzukehren.

Der Status folgt dem Workout auch dann, wenn hi.fitness im Hintergrund läuft. Wenn du das Workout beendest oder abbrichst, verschwindet er automatisch. Das Übungsbild wird für die Offline-Nutzung gespeichert; ist es noch nicht verfügbar, erscheint stattdessen ein Workout-Symbol.

Live-Herzfrequenz von der Apple Watch

Wenn die Herzfrequenz-Blase keine Live-Werte empfängt, tippe darauf, um die Einheit auf deiner Apple Watch zu starten. Solange Live-Werte eintreffen, tippe erneut auf die Blase und bestätige, dass du die Herzfrequenzmessung beenden möchtest.

Dadurch wird nur der Sensor der Watch gestoppt - dein Workout auf dem Handy läuft weiter. Ist die Watch nicht erreichbar, wird die Anfrage vorgemerkt und ausgeführt, sobald sie sich wieder verbindet.

Trainieren nur mit der Apple Watch

Du kannst ein komplettes Training vom Handgelenk aus führen, mit dem iPhone im Spind oder in der Tasche. Öffne hi.fitness auf der Watch und du hast zwei Tasten: Workouts und Ernährung.

Workouts listet die Einheiten aus deinem Plan. Wähle eine aus und die Watch startet sie. Danach wischst du seitlich durch die Bildschirme, in der Reihenfolge, in der du trainierst:

• Medien - Apples Systemsteuerung für das, was gerade läuft.
• Übungen - alle Übungen der Einheit mit Bild, Name und erledigten Sätzen. Tippe eine an, um dorthin zu springen.
• Satz - Bild und Name der Übung, der aktuelle Satz sowie Wiederholungen und Gewicht.
• Pause - der Countdown, darunter der nächste Satz.
• Übersicht - wie weit du bist, und Workout beenden.

Um Wiederholungen oder Gewicht zu ändern, tippe die Zahl an: sie wird hervorgehoben und die Digital Crown verändert sie beim Drehen. Es gibt nichts zu bestätigen - der Wert ist gespeichert, sobald du weitergehst. Tippe Satz 2 von 4 über den Zahlen an, um alle Sätze der Übung zu sehen und zu einem beliebigen zu springen. So gehst du zu einem bereits gespeicherten Satz zurück und korrigierst ihn.

Zum Verlassen tippst du das X in der oberen Ecke an - dahinter stecken zwei verschiedene Dinge. Beenden stoppt nur die Messung auf der Watch: die Herzfrequenz endet, ein Training auf dem iPhone läuft weiter. Training verwerfen beendet das Training und löscht es auf beiden Geräten. Ein Training, das nur auf deiner Watch existiert, sagt dir das vor dem Verwerfen: eine andere Kopie gibt es nicht.

Dein Plan kommt vom iPhone auf die Watch, öffne hi.fitness nach der Installation also einmal auf dem iPhone. Danach funktioniert die Liste ohne Empfang. Die Übungsclips kommen mit, sodass das Demo-Video auch ohne Empfang am Handgelenk läuft.

Auf dem Zifferblatt

Füge einem Zifferblatt die Komplikation Training hinzu, dann ist das heutige Training einen Tipp entfernt. Sie leuchtet im hi.fitness-Limettengrün, wenn ein Training auf dich wartet, füllt sich während des Trainings mit jedem gespeicherten Satz, zeigt nach dem Training einen grünen Haken und bleibt an einem Ruhetag grau.

Tippe darauf: Läuft gerade ein Training, landest du direkt darin, sonst öffnet sich deine Trainingsliste mit der heutigen Einheit ganz oben, markiert mit Heute. So geöffnet, füllt die Liste den ganzen Bildschirm: Es gibt keinen Schließen-Button, denn ein Druck auf die Digital Crown bringt dich direkt zurück zum Zifferblatt. Hinzufügen wie jede Komplikation - Zifferblatt gedrückt halten, auf Bearbeiten tippen, einen Komplikationsplatz wählen und hi.fitness auswählen.

Auf dem iPhone starten, auf der Watch beenden

Die beiden Geräte führen ein Training, nicht zwei. Startest du auf dem iPhone, steigt die Watch in dieselbe Einheit ein; startest du auf der Watch, übernimmt das iPhone sie, sobald es zurück ist. Recht hat immer das Gerät, das du zuletzt bedient hast.

Dazu gehört der Fall, für den das gebaut wurde: wenn dein iPhone mitten im Training ausgeht, mach auf der Watch weiter. Jeder gespeicherte Satz wird auf der Watch selbst gesichert, bevor irgendetwas gesendet wird - das Training übersteht also ein leeres, ausgeschaltetes oder außer Reichweite geratenes iPhone. Beende es auf der Watch und es ist dort gespeichert und wartet - der Startbildschirm zeigt, dass es auf die Synchronisierung wartet - und es wird von selbst hochgeladen, sobald dein iPhone zurück ist. Nichts wird doppelt angelegt, und nichts Älteres überschreibt es. Und die Feier entgeht dir nicht: Beim nächsten Öffnen von hi.fitness auf dem iPhone erscheint derselbe Rekord-Bildschirm wie nach einem Abschluss dort, Kalorien inklusive.

Verloren geht es nur, wenn du die App löschst oder die Watch zurücksetzt, bevor sie synchronisiert. Ein leerer Akku, ein Neustart, fehlender Empfang oder eine geschlossene App tun ihm nichts.

Musiksteuerung auf der Apple Watch

Wische vom Satz-Bildschirm nach rechts (an der Übungsliste vorbei), um Apples Systemsteuerung für die Wiedergabe zu öffnen. Sie steuert die aktuelle oder zuletzt genutzte Audioquelle auf deiner Apple Watch oder dem gekoppelten iPhone, nicht nur Spotify.

Sanfte Erinnerungen

Ist deine Pause schon eine Weile vorbei und du hast das Workout nicht angerührt, meldet sich die App mit einem sanften "Bereit für den nächsten Satz?" - so wie es ein Trainer tun würde, und nur, wenn du wirklich abgeschweift bist, nie während der Pause selbst:

• In der App zeigt die Herzfrequenz-Blase die Erinnerung mit einem leichten Vibrieren - und nur, solange deine Herzfrequenz verrät, dass du noch nicht wieder arbeitest.
• In einer anderen App - beim Videoschauen, beim Wechseln der Musik - schickt hi.fitness stattdessen eine einzelne Benachrichtigung. Tippe darauf, um zurückzukommen. Die App fragt einmal nach der Benachrichtigungserlaubnis, bei deiner ersten Pause; lehnst du ab, bleibt das aus (du kannst es jederzeit in den Benachrichtigungseinstellungen deines Handys ändern).
• Auf deiner Apple Watch kommt die Erinnerung bei laufendem Watch-Workout als Tippen am Handgelenk an, mit derselben Nachricht unter dem Timer - praktisch, wenn dein Handy im Spind liegt. Trägst du die Uhr am Handgelenk, übernimmt sie, und dein Handy bleibt still.

Sobald du einen Satz protokollierst, die Pause anpasst oder das Workout beendest, verschwindet die Erinnerung auf allen Geräten.

Übungsdetails, Verlauf und Tauschen

Die Buttons unter dem Übungsnamen, von links nach rechts:

• Details - das Demo-Video der Übung (zum Vollbild tippen) und die Beschreibung.
• Verlauf - deine Bestleistung, dein Fortschrittstrend und frühere Workouts zu dieser Übung.
• Notiz - eine Notiz zu dieser Übung, getippt oder gesprochen.
• Tauschen - ersetze die Übung nur für dieses Workout. Hast du bereits Sätze protokolliert, kannst du sie behalten und nur die verbleibenden Sätze ersetzen. Die Ersatzliste beginnt mit den passendsten Treffern - derselbe Bewegungstyp an ähnlichem Gerät, sodass dir statt Butterfly am Gerät weitere Flys vorgeschlagen werden und kein Bankdrücken. Der Rest der Muskelgruppe steht darunter.
• Entfernen - nimm die Übung aus diesem Workout heraus. Wir fragen immer nach, und wenn du schon Sätze protokolliert hast, steht dabei, wie viele mit verschwinden.

Die Reihe lässt sich seitlich schieben, wenn nicht alle Buttons hineinpassen - wische sie, um an die letzten zu kommen.

Tippe oben links auf den Zurückpfeil, um zu deiner Übungsliste zurückzukehren - Übung X von Y neben deiner Trainingszeit ist eine Beschriftung, kein Knopf: halte eine Zeile gedrückt, um die Übung zu verschieben, zu tauschen oder zu entfernen, oder füge eine weitere hinzu. Übung hinzufügen öffnet die Bibliothek - suche, filtere nach Muskelgruppe oder Gerät oder wähle aus Zuletzt verwendet. Über der Liste stehen zwei Karten: Muskeln ("was will ich trainieren" - mehrere ausgewählt zeigt Übungen für jede davon) und Geräte ("was habe ich gerade zur Hand"). Die Geräte fragen, womit du trainieren willst, und es bleiben nur Übungen, die genau das nutzen und nichts außerhalb deiner Auswahl brauchen: wähl nur Kurzhanteln, und das Kurzhantel-Bankdrücken bleibt ausgeblendet, weil dafür auch eine Bank nötig ist. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stehen dort ebenfalls nicht - ein Liegestütz nutzt keine Kurzhantel - dafür gibt es den eigenen Knopf Ohne Geräte. Jede Karte hat ihr eigenes x, du kannst also einen Filter entfernen, ohne den anderen anzufassen. Deine Geräte werden fürs nächste Mal gemerkt (dein Homegym ist morgen dasselbe), Muskelgruppen starten bei jedem Öffnen leer. Du findest nicht, was du brauchst? Erstelle deine eigene Übung mit Name und Hauptmuskel und protokolliere einfach weiter.

Bei einem freien Workout zeigt die Bibliothek außerdem Übungen, die auf dein Workout abgestimmt sind. Berücksichtigt werden die Übungen, die du hinzugefügt hast, deine absolvierten Sätze, deren Schwierigkeit, Bewegungsvielfalt, bereits beteiligte Muskeln und deine letzten Workouts. Sehr ähnliche Varianten rutschen nach unten, sobald ein Bereich genug Arbeit bekommen hat. Hat die Einheit bereits genügend sinnvolles Volumen, kann die App stattdessen das Beenden vorschlagen. Das sind nur Vorschläge - du kannst jederzeit jede Übung suchen und hinzufügen.

Abschließen und Rekorde

Tippe auf den Haken-Button oben rechts, um die Einheit zu prüfen: Gesamtvolumen, abgeschlossene Übungen und Sätze, deine Zeit und optional die verbrannte Energie - zum Anpassen jeweils antippen. Dann Workout speichern. Direkt neben diesem Button läuft während des Trainings deine bisherige Trainingszeit mit, du siehst also jederzeit, wie lange du schon dabei bist.

Hat die Einheit neue persönliche Bestleistungen gebracht, werden sie auf dem Bestätigungsbildschirm gefeiert - jeweils mit dem Wert, den du verbessert hast. So oder so landet das Workout in deinem Trainingsverlauf und zählt für deine Statistiken und Rekorde.

Offline und Unterbrechungen

Der Tracker funktioniert auch ohne Verbindung weiter:

• Dein Fortschritt wird nach jeder Aktion auf dem Handy gespeichert. Wenn die App schließt, der Akku leer ist oder der Bildschirm mitten im Satz sperrt, geht nichts verloren - öffne die App wieder und das Workout ist genau da, wo du aufgehört hast.
• Den Tracker zu verlassen lässt das Workout weiterlaufen. Zurück auf dem Dashboard zeigt die Workout-Karte den Hinweis Läuft mit deinem Satzstand und der verstrichenen Zeit - tippe auf Fortsetzen, um genau dort weiterzumachen. Dieselbe Karte steht beim heutigen Tag oben im Workout-Tab, und solange sie dort ist, tritt die heutige Startkarte zurück - ein Workout zum Fortsetzen statt zwei zur Auswahl. Wechselst du in der Tagesleiste auf ein anderes Datum, wird die Karte nicht angezeigt: Ein laufendes Workout gehört zu heute, und der Plan jenes Tages liest sich genau wie sonst. Brichst du die Einheit auf dieser Karte ab, ist das geplante Workout wieder da.
• Auch das Speichern funktioniert offline. Beende und speichere wie gewohnt; du siehst "Auf diesem Handy gespeichert - synchronisiert, sobald du wieder online bist", und die App lädt das Workout automatisch hoch, sobald du wieder eine Verbindung hast.

Es läuft immer nur eine Einheit: Öffnest du den Tracker, während ein Workout läuft, wird immer dieses Workout fortgesetzt.