Workouts am Handy aufzeichnen

Die hi.fitness App hat einen Workout-Tracker, der fürs Training im Studio gebaut ist: eine Übung nach der anderen, große Bedienelemente, und alles wird laufend auf deinem Handy gespeichert - eine geschlossene App, ein leerer Akku oder fehlender Empfang kosten dich also nie einen Satz.

Ein Workout starten

Alles beginnt bei der Workout-Karte auf deinem Dashboard:

• Starten - öffnet das heutige geplante Workout, mit allen Übungen, Sätzen und Zielgewichten bereits eingetragen.
• Freies Workout starten - wähle eine oder mehrere Übungen zum Einstieg und baue die Einheit unterwegs auf.

An einem Ruhetag oder ohne Plan bietet die Karte stattdessen eine freie Einheit an. Ein freies Workout kannst du auch über den Workout-Tab starten.

Sätze protokollieren

Der aktuelle Satz steht in der hervorgehobenen Karte unten auf dem Bildschirm:

• Tippe auf Wdh. oder Gewicht, um die Zifferntastatur zu öffnen. Nutze die Schritttasten für schnelle Anpassungen, dann Fertig.
• Tippe auf Satz speichern, um ihn zu protokollieren und deine Pause zu starten.

Die Karte darüber listet alle Sätze der Übung - tippe auf eine Zeile, um zu diesem Satz zu springen, und Satz hinzufügen hängt einen weiteren ans Ende. Zum Entfernen eines Satzes halte seine Zeile gedrückt.

Bewerten, wie sich ein Satz angefühlt hat

Neben der Satznummer sitzt ein Gesicht, das zeigt, wie der Satz gelaufen ist. Halte es gedrückt, dann fahren drei Gesichter heraus - schiebe deinen Daumen auf das passende und lass los:

• 😅 der Satz war leicht
• 😌 er lief wie erwartet (das ist die Voreinstellung)
• 🥵 er war eine Quälerei

Du verlässt dabei nie den Workout-Bildschirm, und das Gesicht bleibt an der Satzzeile, sodass du auf einen Blick siehst, wie jeder Satz gelaufen ist. Die Bewertungen fließen in deine Zusammenfassung der Einheit ein und helfen deinem Trainer zu erkennen, wo ein Gewicht zu leicht oder zu schwer ist.

Sprachnotizen

Mitten im Workout zu tippen ist lästig. Eine Übungsnotiz lässt sich stattdessen einsprechen, und die Aufnahme bleibt beim Workout, sodass du sie dir später anhören kannst.

Tippe unter dem Übungsnamen auf Notiz, dann auf Sprachnotiz hinzufügen, und auf Stopp, wenn du fertig bist. Die Aufnahme klappt zu einer einzigen Zeile mit Play-Button und Länge zusammen - tippe darauf, um sie anzuhören, halte sie gedrückt, um sie zu ersetzen oder zu löschen. Eine Notiz kann Text und Aufnahme zugleich enthalten, oder auch nur eines von beidem. Eine Übung mit Sprachnotiz zeigt ein kleines Mikrofon-Symbol, so siehst du auf einen Blick, wo du eine hinterlassen hast.

Sprachnotizen werden auf deinem Handy aufgenommen und funktionieren deshalb auch ohne Empfang - im Kellerstudio kannst du sie aufnehmen und wieder abspielen. Sie laden sich von allein hoch, sobald das Workout gespeichert ist und du eine Verbindung hast, und tauchen unter Sprachnotizen auf, wenn du das fertige Workout in deinem Verlauf öffnest.

Pausen-Timer

Das Speichern eines Satzes startet den Pausen-Countdown unten auf dem Bildschirm. Von dort:

• +30s verlängert die Pause.
• Nächster Satz bringt dich direkt zum folgenden Satz.
• Nächste Übung erscheint, sobald eine Übung abgeschlossen ist - oder Workout beenden bei der letzten.

Du musst nicht warten: Die nächste Aktion ist immer verfügbar, und der Timer meldet sich, wenn die Pause vorbei ist. Und wenn ein Satz eine neue persönliche Bestleistung ist, zeigt der Timer das sofort mit Neue Bestleistung an.

Sanfte Erinnerungen

Ist deine Pause schon eine Weile vorbei und du hast das Workout nicht angerührt, meldet sich die App mit einem sanften "Bereit für den nächsten Satz?" - so wie es ein Trainer tun würde, und nur, wenn du wirklich abgeschweift bist, nie während der Pause selbst:

• In der App zeigt die Herzfrequenz-Blase die Erinnerung mit einem leichten Vibrieren - und nur, solange deine Herzfrequenz verrät, dass du noch nicht wieder arbeitest.
• In einer anderen App - beim Videoschauen, beim Wechseln der Musik - schickt hi.fitness stattdessen eine einzelne Benachrichtigung. Tippe darauf, um zurückzukommen. Die App fragt einmal nach der Benachrichtigungserlaubnis, bei deiner ersten Pause; lehnst du ab, bleibt das aus (du kannst es jederzeit in den Benachrichtigungseinstellungen deines Handys ändern).
• Auf deiner Apple Watch kommt die Erinnerung bei laufendem Watch-Workout als Tippen am Handgelenk an, mit derselben Nachricht unter dem Timer - praktisch, wenn dein Handy im Spind liegt. Trägst du die Uhr am Handgelenk, übernimmt sie, und dein Handy bleibt still.

Sobald du einen Satz protokollierst, die Pause anpasst oder das Workout beendest, verschwindet die Erinnerung auf allen Geräten.

Übungsdetails, Verlauf und Tauschen

Die Buttons unter dem Übungsnamen öffnen:

• Details - das Demo-Video der Übung (zum Vollbild tippen) und die Beschreibung.
• Verlauf - deine Bestleistung, dein Fortschrittstrend und frühere Workouts zu dieser Übung.
• Notiz - eine Notiz zu dieser Übung, getippt oder gesprochen.
• Tauschen - ersetze die Übung nur für dieses Workout. Hast du bereits Sätze protokolliert, kannst du sie behalten und nur die verbleibenden Sätze ersetzen.

Tippe oben auf den Zähler Übung X von Y, um das ganze Workout zu sehen: Halte den Griff, um Übungen in eine neue Reihenfolge zu ziehen, oder öffne das Menü einer Zeile, um sie zu tauschen oder zu entfernen. Übung hinzufügen öffnet die Bibliothek - suche, filtere nach Muskel oder wähle aus Zuletzt verwendet. Du findest nicht, was du brauchst? Erstelle deine eigene Übung mit Name und Hauptmuskel und protokolliere einfach weiter.

Bei einem freien Workout zeigt die Bibliothek außerdem Übungen, die auf dein Workout abgestimmt sind. Berücksichtigt werden deine absolvierten Sätze, deren Schwierigkeit, Bewegungsvielfalt, bereits beteiligte Muskeln und deine letzten Workouts. Sehr ähnliche Varianten rutschen nach unten, sobald ein Bereich genug Arbeit bekommen hat. Hat die Einheit bereits genügend sinnvolles Volumen, kann die App stattdessen das Beenden vorschlagen. Das sind nur Vorschläge - du kannst jederzeit jede Übung suchen und hinzufügen.

Abschließen und Rekorde

Tippe auf Beenden, um die Einheit zu prüfen: Gesamtvolumen, abgeschlossene Übungen und Sätze, deine Zeit und optional die verbrannte Energie - zum Anpassen jeweils antippen. Dann Workout speichern.

Hat die Einheit neue persönliche Bestleistungen gebracht, werden sie auf dem Bestätigungsbildschirm gefeiert - jeweils mit dem Wert, den du verbessert hast. So oder so landet das Workout in deinem Trainingsverlauf und zählt für deine Statistiken und Rekorde.

Offline und Unterbrechungen

Der Tracker funktioniert auch ohne Verbindung weiter:

• Dein Fortschritt wird nach jeder Aktion auf dem Handy gespeichert. Wenn die App schließt, der Akku leer ist oder der Bildschirm mitten im Satz sperrt, geht nichts verloren - öffne die App wieder und das Workout ist genau da, wo du aufgehört hast.
• Den Tracker zu verlassen lässt das Workout weiterlaufen. Zurück auf dem Dashboard zeigt die Workout-Karte den Hinweis Läuft mit deinem Satzstand und der verstrichenen Zeit - tippe auf Fortsetzen, um genau dort weiterzumachen.
• Auch das Speichern funktioniert offline. Beende und speichere wie gewohnt; du siehst "Auf diesem Handy gespeichert - synchronisiert, sobald du wieder online bist", und die App lädt das Workout automatisch hoch, sobald du wieder eine Verbindung hast.

Es läuft immer nur eine Einheit: Öffnest du den Tracker, während ein Workout läuft, wird immer dieses Workout fortgesetzt.