Workouts am Handy aufzeichnen

Die hi.fitness App hat einen Workout-Tracker, der fürs Training im Studio gebaut ist: eine Übung nach der anderen, große Bedienelemente, und alles wird laufend auf deinem Handy gespeichert - eine geschlossene App, ein leerer Akku oder fehlender Empfang kosten dich also nie einen Satz.

Ein Workout starten

Alles beginnt bei der Workout-Karte auf deinem Dashboard:

• Starten - öffnet das heutige geplante Workout, mit allen Übungen, Sätzen und Zielgewichten bereits eingetragen.
• Freies Workout starten - wähle eine oder mehrere Übungen zum Einstieg und baue die Einheit unterwegs auf.

An heutigen Ruhetagen oder ohne Plan bietet die Karte stattdessen eine freie Einheit an. Nur für heute: ein freies Workout beginnt im Moment des Tippens und wird daher immer auf das heutige Datum gebucht - eine Karte mit einem vergangenen oder künftigen Tag kann kein Training auf jenen Tag schreiben. Der Blitz in der Kopfzeile des Workout-Tabs startet jederzeit ein freies Workout, egal welchen Tag die Leiste zeigt.

Wenn du ein freies Workout startest, öffnet sich die komplette Übungsbibliothek - suchen, nach Muskelgruppe oder Gerät filtern und auswählen, was du heute trainieren willst. Tippe dann auf Starten (3) (die Zahl ist die Anzahl der gewählten Übungen): Das Workout öffnet sich wie ein geplantes auf seiner Übungsliste, mit Cardio-Aufwärmen und Gelenk-Aufwärmen über den Übungen.

Was dir die Tageskarte sagt

Wähle im Tab Workouts einen Tag - seine Karte beantwortet drei Fragen, bevor du dich festlegst:

• Wie viele Übungen die Einheit hat.
• Geschätzt - ungefähr wie lange sie dauert, berechnet aus den Sätzen, den Wiederholungen und den Pausen dazwischen, auf fünf Minuten gerundet. Ein Anhaltspunkt, keine Stoppuhr: dein Tempo entscheidet. Lässt sich eine Einheit nicht schätzen, steht dort ein Strich statt einer Null.
• Übungen ansehen - öffnet die ganze Einheit: jede Übung mit Bild und den vorgesehenen Sätzen und Wiederholungen. Tippe auf eine Übung, um ihre Karte zu öffnen: das Demo-Video mit den beanspruchten Muskeln darauf, darunter Beschreibung (die Ausführung Schritt für Schritt und Tipps), Fortschritt (ein Diagramm deines schwersten Satzes, deine Rekorde und jedes Workout mit dieser Übung) und Gewicht wählen; tippe rechts auf den Stift, um nur diese Übung zu öffnen - dort passt du Wiederholungen und Gewicht an oder ersetzt sie ganz. Beim Speichern fragen wir, ob die Änderung nur für diesen Tag gilt oder für den ganzen Plan, also jeden Tag mit diesem Workout.

Nach dem Training bekommt das Workout eine eigene Karte - dieselbe, die jede abgeschlossene Aktivität bekommt, egal ob du sie hier aufgezeichnet hast oder ob sie von deiner Uhr kommt. Neben dem Namen des Workouts steht das runde Symbol der Aktivität, unter dem Namen die Art des Workouts und von wann bis wann du trainiert hast (zum Beispiel Krafttraining · 07:12-08:04 unter "Push A"). Ein Workout, das du nachträglich für einen vergangenen Tag eingetragen hast, zeigt keine Uhrzeiten: wir wissen nur, wie lange es gedauert hat. Darunter stehen die Werte des Workouts, jeder mit eigenem Symbol - zuerst Zeit, Volumen und Kalorien, dann Übungen, Sätze und dein Durchschnittspuls, wenn er gemessen wurde. Auch ein Workout ohne Uhr zeigt Kalorien: unsere Schätzung, berechnet aus seiner Dauer und deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter und Geschlecht. Einen Wert, den wir nicht haben, lässt die Karte weg, statt ihn leer anzuzeigen. Die Schaltfläche unten heißt Sieh, wie es gelaufen ist. Sie öffnet die Zusammenfassung des Workouts auf einem eigenen Bildschirm: den Namen des Workouts, darunter das Symbol der Aktivität neben der Art des Workouts, dem Datum und den Uhrzeiten deines Trainings (etwa "Krafttraining · 1. Okt. · 07:12-08:04"; bei einem nachträglich eingetragenen Workout nur das Datum), dann eine Karte mit deinem Gesamtvolumen in großer Schrift und darunter den Übungen und Sätzen, deiner Zeit und deinen Kalorien; darunter, falls eine Uhr deine Herzfrequenz gemessen hat, eine Karte mit ihrem Verlauf während des Workouts, einer gestrichelten Linie auf Höhe des Durchschnitts und darunter in einer Zeile ihrem Durchschnitt und ihrem Höchstwert (hat dieses Handy zu wenige Messwerte aus dem Workout für einen Verlauf, zeigt die Karte nur diese beiden Zahlen). Darunter folgt die Karte Beanspruchte Muskelgruppen - eine athletische Figur, auf der die beanspruchten Muskeln hervorgehoben sind, und daneben ein Balken für jeden Muskel - dann, wenn du im Workout einen Rekord aufgestellt hast, eine Karte für jeden Rekord mit seiner Medaille, und jede Übung, die du gemacht hast, mit ihren Sätzen auf einen Blick, etwa 4 × 8 · 80 kg. Tippe auf eine Übung, um jeden ihrer Sätze aufzuklappen - Wiederholungen, Gewicht, die Pause, die du wirklich gemacht hast, und das Gesicht, mit dem du ihn bewertet hast - zusammen mit ihrer Notiz und ihren Sprachnotizen; Details ansehen unter den Sätzen öffnet die Übung selbst: das Demo-Video, die Muskeln, die sie trainiert, und deinen Verlauf mit ihr. Die Notiz vom Abschluss und weitere Sprachnotizen stehen am Ende, jeweils nur wenn vorhanden. Die Schaltfläche Workout teilen bleibt die ganze Zeit unten auf dem Bildschirm (siehe "Dein Workout teilen" weiter unten). Tippe auf das X oben links, um die Zusammenfassung zu schließen. Bei einer aus Apple Health oder Health Connect importierten Aktivität heißt die Schaltfläche unten auf der Karte stattdessen Details ansehen und öffnet alles, was dein Handy oder deine Uhr gemessen hat. Jede Aktivität mit aufgezeichneter Strecke - ein Lauf, eine Radtour, ein Spaziergang, eine Schwimmeinheit im Freiwasser - zeigt ihre Streckenkarte direkt in ihrer Karte; tippe auf die Schaltfläche zum Vergrößern in der Ecke der Karte, um die ganze Aktivität zu öffnen.

Ein Workout bearbeiten

Um ein gespeichertes Workout zu korrigieren - ein falsches Gewicht, einen vergessenen Satz, die falsche Übung -, öffne es mit Sieh, wie es gelaufen ist, tippe oben rechts auf die Schaltfläche mit den drei Punkten und wähle Workout bearbeiten. Oben steht das Datum, an dem du trainiert hast, und darunter die Übungen und Sätze dieses Workouts:

• Tippe auf den Namen, um das Workout umzubenennen.
• Jede Übung ist eine Karte mit den Sätzen, die du gemacht hast: Wiederholungen und Gewicht, das Gesicht, mit dem du den Satz bewertet hast, und die Pause danach. Tippe auf die Sätze oder wähle Sätze bearbeiten unter der Schaltfläche mit den drei Punkten an der Übung, um sie in einem Blatt zu ändern: Die Wiederholungen änderst du mit Minus und Plus oder gibst sie ein, das Gewicht gibst du ein, und das Minus rechts neben einem Satz entfernt ihn. Satz hinzufügen, auf der Karte und im Blatt, fügt einen weiteren hinzu. Das Häkchen des Blatts schließt es nur und speichert noch nichts. Um zu ändern, wie sich ein Satz angefühlt hat, tippe auf das Gesicht neben seinem Gewicht (bei einem unbewerteten Satz ein schlichtes Umriss-Gesicht) und wähle Leicht, OK, Schwer oder Sehr schwer; Nicht bewertet nimmt die Bewertung zurück. Die Pause wird so gezeigt, wie sie aufgezeichnet wurde, und lässt sich hier nicht ändern. Eine Übung behält immer mindestens einen Satz: Die ganze Übung entfernst du über ihre Schaltfläche mit den drei Punkten. Eine Übung auf Zeit funktioniert genauso: Ihre Zeilen sind Runden (Runden bearbeiten, Runde hinzufügen), und im Blatt gibst du die Zeit in Sekunden ein.
• Übung hinzufügen ganz unten holt Übungen aus der Bibliothek dazu. Die Schaltfläche mit den drei Punkten an einer Übung verschiebt sie nach oben oder unten, ersetzt sie oder entfernt sie - oder du hältst eine Übung gedrückt und ziehst sie an eine neue Stelle.

Du siehst nur, was du wirklich gemacht hast: die abgehakten Sätze, Aufwärmsätze mit ihrem A, und die Übungen, die mindestens einen davon haben. Eine Übung aus deinem Plan, die du ausgelassen hast, steht nicht in der Liste; hast du sie doch gemacht, hol sie mit Übung hinzufügen dazu. Deine Änderungen siehst du sofort auf dem Bildschirm, gespeichert werden sie aber erst, wenn du oben rechts auf das Häkchen tippst. Solange du nichts geändert hast, ist es ausgegraut. Tippst du darauf, erscheint Workout gespeichert und du bleibst in der Bearbeitung, kannst also gleich weiter korrigieren; das Häkchen ist bis zur nächsten Änderung wieder ausgegraut. Die Zusammenfassung und der Tab Workouts zeigen das korrigierte Workout sofort, während es im Hintergrund gespeichert wird. Ohne Verbindung warten deine Änderungen auf dem Handy und werden gesendet, sobald du wieder online bist. Deine Statistiken und persönlichen Rekorde passen sich von selbst an die korrigierten Zahlen an - ohne Rekord-Benachrichtigungen. Abzeichen ziehen ebenfalls mit: Eine Korrektur, die einen Wert über die Schwelle eines Abzeichens hebt, bringt es dir ein - gefeiert auf demselben Abzeichen-Bildschirm wie nach einem Workout, sobald die Änderung bei unserem Server ankommt -, und eine, die einen Wert unter die Schwelle drückt, nimmt dieses Abzeichen zurück (siehe Erfolge und Abzeichen).

Gehst du zurück, ohne zu speichern, fragen wir zuerst Änderungen verwerfen?: Weiter bearbeiten bringt dich zurück zu deinen Änderungen, Änderungen verwerfen nimmt alles zurück, was du noch nicht gespeichert hast. Lehnt der Server deine Änderungen ab, erscheint oben in der Bearbeitung Workout konnte nicht gespeichert werden - hast du sie schon verlassen, öffne Workout bearbeiten einfach erneut. Erneut versuchen sendet die Änderungen noch einmal, Änderungen verwerfen setzt das Workout auf den zuletzt gespeicherten Stand zurück.

Workout bearbeiten ist ausgegraut, solange das Workout selbst noch darauf wartet, gesendet zu werden, etwa direkt nachdem du eines offline beendet hast. Bearbeiten lassen sich nur Workouts, die du in hi.fitness aufgezeichnet hast - eine aus Apple Health oder Health Connect importierte Aktivität nicht.

Ein Workout löschen

Um ein gespeichertes Workout zu löschen, öffne es mit Sieh, wie es gelaufen ist, tippe oben rechts auf die Schaltfläche mit den drei Punkten und wähle Workout löschen. Vorher fragen wir einmal nach: Workout löschen bestätigt, Abbrechen behält es. Das lässt sich nicht rückgängig machen.

• Das Workout verschwindet aus deinem Verlauf und deinen Statistiken, und Workout gelöscht bestätigt es.
• Die Rekorde aus diesem Workout gehen auf deine vorherige Bestleistung zurück, und ein Abzeichen, das deine Historie ohne dieses Workout nicht mehr erreicht, wird ebenfalls zurückgenommen.
• Hat das Workout einen Tag deines Trainingsplans abgehakt, ist dieser Tag nicht mehr abgehakt.
• Wurde das Workout in Apple Health oder Health Connect gesichert, wird es auch dort entfernt.

Sobald du bestätigst, schließt sich die Zusammenfassung, und das Workout verschwindet sofort aus deiner Liste, ob mit oder ohne Verbindung. Ohne Verbindung ändert sich nur, wann das Löschen bei unserem Server ankommt: Es wird gesendet, sobald du wieder online bist. Lehnt der Server es ab, kommt das Workout zurück und du siehst Workout konnte nicht gelöscht werden. Löschen lassen sich nur Workouts, die du in hi.fitness aufgezeichnet hast - eine aus Apple Health oder Health Connect importierte Aktivität nicht.

Deine Aufwärmphase

Workouts aus deinem Plan und freie Workouts beginnen mit einer kurzen allgemeinen Aufwärmphase, noch vor der ersten Übung. Sie besteht aus zwei Teilen, die über deinen Übungen stehen: Cardio-Aufwärmen und Gelenk-Aufwärmen. Mach beide, nur einen oder keinen.

• Cardio-Aufwärmen bringt deinen Puls hoch. Im Studio sind das fünf Minuten lockeres Cardio an irgendeinem freien Gerät: zügiges Gehen oder lockeres Joggen, auf dem Laufband etwa 5-7 km/h, in einem Tempo, bei dem du noch reden kannst. Zu Hause sind es anderthalb Minuten Hampelmänner. Ein Tippen darauf öffnet den Aufwärm-Bildschirm, auf dem du vor dem Start die Dauer einstellst: - und + neben der Zeit ändern sie jeweils um eine Minute, von 1 bis 20 Minuten. Das Cardio läuft erst, wenn du auf Cardio starten tippst. Deine Wahl wird fürs nächste Mal gespeichert, getrennt fürs Studio und für zu Hause.
• Gelenk-Aufwärmen ist eine Folge von Kreisen und Schwüngen vom Nacken bis zu den Knöcheln, rund fünf Minuten, ohne Gerät. Ein Tippen darauf zeigt dir jede Bewegung und wie lange sie dauert, bevor du loslegst.
• Wenn das Cardio vorbei ist, fragt die App, wie es weitergeht: Direkt trainieren oder erst die Gelenke aufwärmen? Tippe auf Training starten, um direkt zu deinen Übungen zu gehen, oder auf Gelenk-Aufwärmen, um vorher deine Gelenke aufzuwärmen. Das Gelenk-Aufwärmen öffnet sich dann bei der ersten Übung und wartet, bis du auf Übung starten tippst, damit du Zeit hast, dich bereit zu machen. Das Gelenk-Aufwärmen ist freiwillig. Du kannst es auch für sich starten, direkt aus der Liste.
• Sobald du einen der beiden Teile startest, startet auch dein Workout, und die Minuten der Aufwärmphase zählen zu deiner Workout-Zeit.
• Jeder Schritt läuft auf Zeit und wechselt von selbst weiter. Ein Teil beginnt in dem Moment, in dem du auf seinen Start-Button tippst, und jeder Schritt folgt ohne Pause auf den vorherigen. Du kannst die Aufwärmphase pausieren, und du kannst sie jederzeit beenden - sie blockiert dein Workout nie. Die letzten vier Sekunden eines Schritts piepen im Sekundentakt, ein längerer Ton beendet ihn, wie beim Pausentimer.
• Sie läuft nicht ohne dich weiter. Wenn du mitten in einem Schritt die App verlässt oder das Handy sperrst, bleibt die App bei diesem Schritt. Kommst du bis zu einer halben Minute nach seinem Ende zurück, geht es mit dem nächsten weiter; kommst du später zurück, beginnt der Schritt von vorn. Eine Aufwärmphase, die du über die Apple Watch steuerst, läuft auf der Uhr weiter.
• Sie ist weder eine Übung noch ein Satz. Dein Workout zeigt weiterhin genauso viele Übungen und Sätze wie vorher, die Aufwärmphase zählt zu keinem von beidem dazu.

Ein freies Workout bekommt dieselbe Aufwärmphase. Da es keinen Plan gibt, aus dem sie kommen könnte, richtet sie sich nach deiner Antwort auf Wo trainierst du? im Plan-Generator: die Version fürs Fitnessstudio, wenn du im Studio trainierst, die Version für zu Hause, wenn du zu Hause trainierst, mit oder ohne Geräte. Hast du die Frage noch nie beantwortet, bekommst du die Studio-Version.

Deine Übungsliste

Ein Tippen auf Starten öffnet das Workout auf seiner Übungsliste: Name des Workouts und der Plan, zu dem es gehört, die ungefähre Dauer, wie viele Übungen und wie viele Sätze insgesamt, eine Figur mit den trainierten Muskeln, und jede Übung in geplanter Reihenfolge mit Bild, Sätzen und Wiederholungen.

• Tippe eine beliebige Übung an, um hineinzugehen und mit dem Protokollieren zu beginnen. Du musst nicht mit der ersten anfangen - ist das Gerät besetzt, geh direkt zu Nummer vier.
• Deine Trainingszeit startet, wenn du loslegst: mit der Aufwärmphase, oder mit dem ersten gespeicherten Satz, wenn du sie überspringst - nicht, wenn die Liste erscheint. Den Plan lesen, eine Übung zum Anschauen öffnen, umsortieren oder etwas tauschen kostet dich keine Sekunde.
• Die Figur folgt den Übungen, nicht dem Namen des Workouts. Tausche eine Übung oder füge eine hinzu, und die hervorgehobenen Muskeln ändern sich mit. Helles Limettengrün heißt, ein Muskel führt eine Übung an, das dunklere Grün, er unterstützt.
• Die Figur ist deine. Frauen sehen eine weibliche Figur, alle anderen eine männliche. Maßgeblich ist das Geschlecht unter Mehr → Einstellungen → Profil; änderst du es dort, ändert sich die Figur mit.
• Die Zeit unter dem Namen ist eine Schätzung. Sie ergibt sich aus den geplanten Sätzen und Pausen und ist auf fünf Minuten gerundet; die Aufwärmphase ist nicht enthalten. Ein freies Workout zeigt keine.
• Halte eine Zeile gedrückt, um die Übung nach oben oder unten zu schieben, sie zu ersetzen oder aus der Einheit zu nehmen.
• Das Plus oben rechts fügt eine Übung aus der Bibliothek hinzu.

Die Liste bleibt die ganze Einheit über einen Fingertipp entfernt - der Zurückpfeil oben links in einer Übung führt zu ihr. Die Rückkehr pausiert oder nullt die Uhr nie. Der Zurückpfeil auf der Liste selbst führt aus dem Tracker heraus und beendet ein begonnenes Workout nicht: Es läuft samt Zeitmessung im Hintergrund weiter - zurück kommst du über die Karte Läuft. Änderungen vor dem Start bleiben beim Workout dieses Tages, bis der Tag vorbei ist: Gehst du raus und öffnest ein anderes Workout, sind sie bei der Rückkehr zu diesem noch da. Dasselbe Workout an einem anderen Tag deines Plans öffnet sich so, wie es im Plan steht. Zurück zum Plan, wie er geschrieben ist, kommst du vor dem ersten Satz über den Rückgängig-Pfeil oben rechts.

Auch ein freies Workout öffnet sich auf dieser Liste: mit den gewählten Übungen und dem Aufwärmen darüber. Es zeigt keinen Plan und keine geschätzte Dauer, und seine Uhr startet genauso, mit dem Aufwärmen oder deinem ersten gespeicherten Satz. Verlässt du es vor dem ersten Satz, bleibt es bis zum Ende des Tages erhalten: Startest du wieder ein freies Workout, kommt es auf seiner Liste zurück.

Sätze protokollieren

Der aktuelle Satz steht in der hervorgehobenen Karte unten auf dem Bildschirm:

• Tippe auf Wdh., um eine ganze Zahl am Rad auszuwählen; jede Änderung wird sofort gespeichert, Fertig schließt nur das Blatt. Tippe auf Gewicht, um einen Wert einzugeben; die vorhandene Zahl ist markiert, sodass die erste Ziffer sie ersetzt statt angehängt zu werden. Das Gewicht erscheint in deiner bevorzugten Einheit kg oder lb. Bei Übungen mit zwei Kurzhanteln heißt das Feld Gewicht einer Kurzhantel, mit zwei Kettlebells Gewicht einer Kettlebell: du trägst das Gewicht einer einzelnen ein.
• Tippe auf Satz speichern, um ihn zu protokollieren und deine Pause zu starten. Das Abzeichen auf dem Button zeigt, welchen Satz du speicherst.

Wenn dein Plan kein Ziel vorgibt und du für eine Übung noch keine Historie hast, zeigen Wiederholungen und Gewicht einen Strich statt einer Null - es gibt nichts zu erreichen, trag also einfach ein, was du gemacht hast.

Bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestützen erscheinen die geplanten Wiederholungen als 10+: ein Ziel, das du übertreffen darfst, keine Zahl, bei der du aufhören musst. Wie du Gewicht oder Wiederholungen wählst, steht in der Beschreibung der Übung: Tippe unter dem Übungsnamen auf Details und öffne Gewicht wählen (bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Wiederholungen wählen). Stammt dein Plan aus dem Generator, gelten die Tipps für sein Ziel; sonst, etwa in einem freien Workout, schaltest du oben mit zwei Buttons zwischen Muskelaufbau und Kraft um, zuerst ist Muskelaufbau gewählt. Machst du eine Übung zum ersten Mal, stehen oben drei Schritte für dieses erste Mal. Danach kommen drei Regeln zur Wahl des Gewichts und der Aufwärmsatz: Hast du die Übung schon einmal gemacht, schlägt er dir einen vor, etwa „ca. 6 × 30 kg“ - die Hälfte deines schwersten Arbeitssatzes vom letzten Mal, auf 2,5 kg (5 lb) gerundet, mit so vielen Wiederholungen wie dein erster Satz damals. So trägst du das Gewicht ein ist eine Zeile zum Aufklappen: das gesamte Gewicht samt Stange (eine Standard-Olympiastange wiegt meist 20 kg), bei Kurzhanteln das Gewicht einer Hantel und an Maschinen den Wert am Gewichtsblock. Das Gesamtvolumen zählt dann beide Kurzhanteln und bei einarmigen oder einbeinigen Übungen auch die andere Seite, denn Wiederholungen zählen pro Arm oder Bein.

Die Liste darüber ist eine Tabelle, und ihre Zahlen stehen dort, statt eingetippt zu werden. Tippe auf Wiederholungen oder Gewicht, um sie zu korrigieren - das Tastenfeld öffnet sich für diesen Satz, ohne dich von dem wegzuholen, an dem du gerade stehst, du kannst also den Plan eines späteren Satzes anpassen, bevor du ihn erreichst. Die rechte Spalte jeder Zeile zeigt, was du an dieser Position beim letzten Mal gemacht hast, samt dem Gesicht, mit dem du ihn bewertet hast, in ruhigerer Schrift, damit sie nie mit der heutigen Zahl verwechselt wird.

Du arbeitest die Sätze der Reihe nach ab: einen zu beenden ist das, was dich zum nächsten bringt. Einen Satz, den du noch nicht gemacht hast, öffnest du mit einem Tipp auf seine Zeile - so kommst du zu dem Satz zurück, der noch aussteht, nachdem du die protokollierten durchgesehen hast - abhaken oder fertig wischen lässt er sich aber erst, wenn du auf ihm stehst; seine geplanten Zahlen kannst du jederzeit korrigieren. Bei einem bereits gespeicherten Satz ist es anders: tippe auf seine Zeile, um ihn zurück in die Karte unten zu holen und alles daran zu ändern. Sobald jeder Satz einer Übung protokolliert ist, ist keine Zeile mehr ausgewählt - die Karte unten meldet die Übung als abgeschlossen, und erst ein Tipp auf eine Zeile öffnet sie. Deine Änderungen werden beim Eintippen übernommen, deshalb liest der Button schlicht Fertig und gibt dich an diese Meldung zurück: das Korrigieren eines Satzes bringt dich nie zu einem anderen und beendet nie eine laufende Pause. Satz hinzufügen hängt einen weiteren ans Ende. Um einen Satz zu entfernen, wisch seine Zeile nach links; um die Reihenfolge zu ändern, halte eine Zeile gedrückt und zieh sie nach oben oder unten.

Aufwärmsätze

Unabhängig von der Aufwärmphase oben bietet die erste Übung für jede Muskelgruppe im Training außerdem einen optionalen Aufwärmsatz: einen leichteren Satz mit etwa dem halben Gewicht deiner Arbeitssätze, vor ihnen. Er steht ganz oben in der Satzliste, trägt statt einer Nummer ein A und ist beim Öffnen dieser Übung als Erstes ausgewählt. Sobald du einen Satz für eine Muskelgruppe gemacht hast, öffnet sich die nächste Übung für dieselbe Gruppe ohne A-Zeile, denn diese Muskeln sind schon warm: Nach dem Bankdrücken beginnt das Schrägbankdrücken direkt mit Satz 1. Möchtest du dort trotzdem einen? Füge einen Satz hinzu, tippe auf seine Nummer, um ihn zum Aufwärmsatz zu machen, und zieh ihn nach oben. Um eine A-Zeile zu überspringen, tippst du einfach auf Satz 1 und speicherst den - niemand fragt nach, und die A-Zeile tritt für den Rest der Übung still beiseite. Möchtest du mehr als einen, nutze Aufwärmsatz hinzufügen, solange die A-Zeile ausgewählt ist; jeder trägt dasselbe A. Ein gespeicherter Aufwärmsatz startet deine Pause wie jeder andere Satz und erscheint in deinem Trainingsverlauf, zählt aber nie zu deinen Sätzen, deinem Volumen oder deinen Rekorden. Ein Training, in dem nur Aufwärmsätze erledigt sind, lässt sich nicht speichern: Workout beenden bietet dann nur Training verwerfen an, bis du mindestens einen Arbeitssatz abgeschlossen hast.

Tippe auf das A oder auf die Nummer eines Satzes, um ihn zwischen Aufwärmsatz und Arbeitssatz umzustellen - das geht auch bei einem Satz, den du schon gespeichert hast. Du kannst einen Aufwärmsatz an jede Stelle der Liste ziehen, aber ein gespeichertes Training zeigt Aufwärmsätze immer zuerst.

Übungen auf Zeit

Übungen auf Zeit statt auf Wiederholungen, etwa Crosstrainer, Rudergerät oder Unterarmstütz, zeigen unten auf dem Bildschirm einen Timer statt Wiederholungen und Gewicht. Tippe auf Start: Mit Ziel zählt er herunter, piept in den letzten Sekunden wie der Pausen-Timer und zählt nach dem Ziel weiter; mit Kein Ziel zählt er hoch wie eine Stoppuhr. Um das Ziel festzulegen oder zu ändern, tippe auf die Zeit (oder auf Ziel) und wähle sie am Rad, bis zu einer Stunde, auch während der Timer läuft. Fertig erfasst die Zeit und startet deine Pause; eine erfasste Zeit korrigierst du, indem du darauf tippst. Für Runden, etwa 5 × 1:00 mit dem Springseil, tippe auf Runde hinzufügen: Jede neue Runde übernimmt dasselbe Ziel und dieselbe Pause, und Start im Pausen-Timer beginnt die nächste sofort. Änderst du das Ziel einer Runde, ändern sich auch die noch offenen Runden danach, die dasselbe Ziel hatten. Start startet auch dein Training, falls es noch nicht begonnen hat, und ein laufender Timer zählt als Aktivität, sodass das Training nicht von selbst pausiert. Der Timer läuft auf dem Handy, nicht auf der Apple Watch.

Einen Blick aufs Demo-Video werfen

Das Video, das hinter dem Workout läuft, ist der Demo-Clip zur aktuellen Übung. Um dir die Bewegung genau anzusehen, greif den kleinen Griff oben an der Satzkarte und zieh sie nach unten: Ein haptischer Tick bestätigt, dass die Karte am Finger hängt, die Karte gleitet aus dem Weg, und der obere Bildschirmbereich blendet sich aus, sodass der Clip durchscheint. Lass los, und alles springt an seinen Platz zurück.

Das Video läuft weiter, während deine Musik läuft. Dein Spotify-Albumcover liegt nicht mehr auf dem Video - es färbt die Karte mit den Sätzen ein, sodass du die Bewegung und die gewählte Platte gleichzeitig siehst.

Bewerten, wie sich ein Satz angefühlt hat

Du bewertest einen Satz nachdem du ihn gespeichert hast, während die Pause läuft - das ist die Minute, in der du darüber nachdenken kannst, und die Karte, aus der du speicherst, bleibt bei den zwei Zahlen, die du einträgst. Der Pausentimer trägt eine Zelle: dort steht das gewählte Gesicht, oder ein schlichtes Umriss-Gesicht und Satz bewerten, solange keine Bewertung vorliegt. Ein Tipp öffnet alle vier. Dieselbe Zelle steht auf der Karte, wenn du einen bereits gespeicherten Satz antippst - später zu bewerten geht also genauso:

• 😄 leicht - da war noch viel Luft
• 🙂 OK - lief wie erwartet
• 😤 schwer - ein wirklich harter Satz
• 🥵 sehr schwer - am Limit

Ein Satz beginnt unbewertet und bleibt es, bis du etwas anderes sagst: ein unbewerteter Satz zählt nie als "normal" - weder in deiner Zusammenfassung noch in dem, was dein Coach sieht. Das Gesicht bleibt in der Satzzeile, du siehst also auf einen Blick, wie jeder Satz lief. Auch dasselbe Gewicht übernimmt die vorherige Bewertung nicht - der dritte Satz mit 25 kg ist selten wie der erste.

Bewertungen fließen in deine Zusammenfassung ein und helfen deinem Coach zu sehen, wo ein Gewicht zu leicht oder zu schwer ist.

Bewerten geht auch auf der Apple Watch. Direkt nach dem Speichern eines Satzes fragt die Uhr etwa fünf Sekunden lang "Wie lief es?" - tippe ein Gesicht an, um den Satz zu bewerten, oder tippe auf Weiter (oder tu einfach nichts), dann bleibt der Satz unbewertet und die Uhr kehrt zum Pausen-Countdown zurück. Während der Pause kannst du auf dem Satz-Screen weiterhin bewerten oder deine Meinung ändern: Tippe das passende Gesicht an - die Bewertung landet auf demselben Satz im Tracker deines iPhones - und tippe es erneut, um sie zurückzunehmen. Dort korrigierst du auch Wiederholungen und Gewicht des gespeicherten Satzes - tippe während der Pause auf die kleinen Wertekarten unter den Gesichtern.

Sprachnotizen

Mitten im Workout zu tippen ist lästig. Eine Übungsnotiz lässt sich stattdessen einsprechen, und die Aufnahme bleibt beim Workout, sodass du sie dir später anhören kannst.

Tippe unter dem Übungsnamen auf Notiz, dann auf Sprachnotiz hinzufügen, und auf Stopp, wenn du fertig bist. Die Aufnahme klappt zu einer einzigen Zeile mit Play-Button und Länge zusammen - tippe darauf, um sie anzuhören, halte sie gedrückt, um sie zu ersetzen oder zu löschen. Eine Notiz kann Text und Aufnahme zugleich enthalten, oder auch nur eines von beidem. Eine Übung mit Sprachnotiz zeigt einen kleinen blauen Punkt auf dem Button Notiz, so siehst du auf einen Blick, wo du eine hinterlassen hast.

Sprachnotizen werden auf deinem Handy aufgenommen und funktionieren deshalb auch ohne Empfang - im Kellerstudio kannst du sie aufnehmen und wieder abspielen. Sie laden sich von allein hoch, sobald das Workout gespeichert ist und du eine Verbindung hast, und tauchen unter Sprachnotizen auf, wenn du das fertige Workout in deinem Verlauf öffnest.

Öffnest du Notiz bei einer Übung, zu der schon etwas geschrieben wurde, stehen darunter die letzten fünf Notizen - wische sie zur Seite, um Datum, Workout, den Text und einen Play-Button für die Aufnahme dieses Tages zu sehen. Sie sind schreibgeschützt: Es geht darum, vor dem ersten Satz zu sehen, was beim letzten Mal war, nicht darum, den Verlauf zu bearbeiten. Auf dem Button Notiz sitzt ein kleiner blauer Punkt, sobald du für diese Übung in diesem Workout etwas geschrieben oder aufgenommen hast, ohne eine weitere Zeile in den Workout-Screen zu setzen. Notizen aus früheren Einheiten lösen ihn nicht aus - sie stehen weiterhin unter dem Feld, aber der Punkt meint heute.

Pausen-Timer

Das Speichern eines Satzes startet den Pausen-Countdown unten auf dem Bildschirm. Von dort:

• Nächster Satz bringt dich direkt zum folgenden Satz.
• Nächste Übung erscheint, sobald eine Übung abgeschlossen ist - oder Workout beenden bei der letzten.

Du musst nicht warten: Die nächste Aktion ist immer verfügbar, und der Timer meldet sich, wenn die Pause vorbei ist. Bei null wird der Countdown durch Pause vorbei und einen kurzen Anstupser ersetzt. In den letzten vier Sekunden piept das Handy außerdem jede Sekunde, und ein längerer Ton markiert die Null. Die Töne drehen deine Musik kurz leiser, statt sie zu stoppen. Auf dem iPhone sind sie auch bei lautlosem Handy zu hören; auf Android bleibt ein lautloses Handy oder eines auf Vibration still. Endet die Pause, während die App im Hintergrund läuft oder dein Handy gesperrt ist, spürst du bei der Rückkehr nur eine kurze Vibration, ohne Töne. Eine neue persönliche Bestleistung bekommt im selben Moment ein 🏆 in ihrer eigenen Zeile der Satzliste und behält es für den Rest des Trainings.

Nächster Satz beendet die Pause für dich. Es gibt nichts zu bestätigen und nichts zu schließen: den Button zu drücken heißt, dass die Pause vorbei ist, und die tatsächlich genommene Zeit wird dem Satz zugeschrieben, auf den sie folgte. Sich umzusehen beendet sie dagegen nicht - tippe auf eine andere Zeile, während der Countdown läuft, und er läuft neben Satz speichern unten am Bildschirm weiter, wobei dieser Button zuerst Pause beenden zeigt, damit ein versehentlicher Tipp keine Pause abschneidet, die du noch nimmst. Halte den Timer gedrückt, ziehe auf +30 s und lass los, um die Pause ohne dauerhaft sichtbaren Zusatzbutton zu verlängern. Satz- und Pausenansicht sind gleich hoch, daher springt die Liste beim Speichern nicht. Die volle Pause wird beim Speichern des nächsten Satzes erfasst. Die Liste läuft dir währenddessen nicht voraus: die Zeile, die als Nächstes dran ist, hebt sich erst hervor, wenn du Nächster Satz drückst - so bleibt die Pause bei dem Satz, den du gerade beendet hast.

Zwischen zwei Übungen

Die Pause nach dem letzten Satz einer Übung ist ein anderer Moment, und sie sieht auch so aus: Übung abgeschlossen! und wie viele Sätze du protokolliert hast. Darunter liegt dieselbe Zeile wie zwischen den Sätzen - die Zelle, mit der du den gerade beendeten Satz bewertest, und Nächste Übung (oder Workout beenden bei der letzten) - und darunter Zurück zur Übungsliste. Der Countdown läuft daneben weiter, ein Blick auf das Kommende kostet dich also nichts.

Nächste Übung bringt dich direkt dorthin - mit weiterlaufender Pause. Du bekommst den Clip, die Sätze und die Zahlen vom letzten Mal, während der Countdown in der kompakten unteren Leiste weiterläuft; genau dafür ist der Rest dieser Minute da: sehen, was kommt, und das erste Gewicht einstellen. Der Timer stoppt erst, wenn du diesen ersten Satz speicherst, nicht bei der Ankunft.

Pausenzeiten

Deine Pause wird für dich gemessen: der Countdown startet beim Speichern eines Satzes, und die echte Länge wird diesem Satz zugeschrieben, sobald du den nächsten speicherst. Eine Unterbrechung unter fünf Sekunden zählt nicht als Pause. Alle zusammen siehst du, wenn du das fertige Workout öffnest - als Spalte neben Wiederholungen und Gewicht.

Während des Trainings werden sie nicht angezeigt, und es gibt nichts auszufüllen: eine Pause ist eine Messung des Satzes, den du gerade gemacht hast, keine Entscheidung, die zwischen zwei Zeilen auf dich wartet.

Workout-Status auf deinem iPhone

Während eines aktiven Workouts zeigen unterstützte iPhones die aktuelle Übung und den Satz in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm. Während einer Pause wechselt die kompakte Island vom Übungsfortschritt zum laufenden Countdown. Halte die Island gedrückt, um Übungsname, Workout-Fortschritt und Pausen-Countdown zu sehen. Tippe darauf, um direkt zum Tracker zurückzukehren.

Der Status folgt dem Workout auch dann, wenn hi.fitness im Hintergrund läuft. Wenn du das Workout beendest oder abbrichst, verschwindet er automatisch. Das Übungsbild wird für die Offline-Nutzung gespeichert; ist es noch nicht verfügbar, erscheint stattdessen ein Workout-Symbol.

Außerdem zeigt sie, wie lange du schon trainierst, und wechselt zu Training pausiert, wenn ein vergessenes Training pausiert (siehe unten).

Live-Herzfrequenz von der Apple Watch

Wenn die Herzfrequenz-Blase keine Live-Werte empfängt, tippe darauf, um die Einheit auf deiner Apple Watch zu starten. Solange Live-Werte eintreffen, tippe erneut auf die Blase und bestätige, dass du die Herzfrequenzmessung beenden möchtest.

Dadurch wird nur der Sensor der Watch gestoppt - dein Workout auf dem Handy läuft weiter. Ist die Watch nicht erreichbar, wird die Anfrage vorgemerkt und ausgeführt, sobald sie sich wieder verbindet.

Trainieren nur mit der Apple Watch

Du kannst ein komplettes Training vom Handgelenk aus führen, mit dem iPhone im Spind oder in der Tasche. Öffne hi.fitness auf der Watch und du hast zwei Tasten: Workouts und Ernährung.

Workouts listet die Einheiten aus deinem Plan. Wähle eine aus und die Watch startet sie. Danach wischst du seitlich durch die Bildschirme, in der Reihenfolge, in der du trainierst:

• Medien - Apples Systemsteuerung für das, was gerade läuft.
• Übungen - alle Übungen der Einheit mit Bild, Name und erledigten Sätzen. Tippe eine an, um dorthin zu springen.
• Satz - Bild und Name der Übung, der aktuelle Satz sowie Wiederholungen und Gewicht.
• Pause - der Countdown, darunter der nächste Satz.
• Übersicht - wie weit du bist, und Workout beenden.

Um Wiederholungen oder Gewicht zu ändern, tippe die Zahl an: sie wird hervorgehoben und die Digital Crown verändert sie beim Drehen. Es gibt nichts zu bestätigen - der Wert ist gespeichert, sobald du weitergehst. Tippe Satz 2 von 4 über den Zahlen an, um alle Sätze der Übung zu sehen und zu einem beliebigen zu springen. So gehst du zu einem bereits gespeicherten Satz zurück und korrigierst ihn.

Zum Verlassen tippst du das X in der oberen Ecke an - dahinter stecken zwei verschiedene Dinge. Beenden stoppt nur die Messung auf der Watch: die Herzfrequenz endet, ein Training auf dem iPhone läuft weiter. Training verwerfen beendet das Training und löscht es auf beiden Geräten. Ein Training, das nur auf deiner Watch existiert, sagt dir das vor dem Verwerfen: eine andere Kopie gibt es nicht.

Dein Plan kommt vom iPhone auf die Watch, öffne hi.fitness nach der Installation also einmal auf dem iPhone. Danach funktioniert die Liste ohne Empfang. Die Übungsclips kommen mit, sodass das Demo-Video auch ohne Empfang am Handgelenk läuft.

Auf dem Zifferblatt

Füge einem Zifferblatt die Komplikation Training hinzu, dann ist das heutige Training einen Tipp entfernt. Sie leuchtet im hi.fitness-Limettengrün, wenn ein Training auf dich wartet, füllt sich während des Trainings mit jedem gespeicherten Satz, zeigt nach dem Training einen grünen Haken und bleibt an einem Ruhetag grau.

Tippe darauf: Läuft gerade ein Training, landest du direkt darin, sonst öffnet sich deine Trainingsliste mit der heutigen Einheit ganz oben, markiert mit Heute. So geöffnet, füllt die Liste den ganzen Bildschirm: Es gibt keinen Schließen-Button, denn ein Druck auf die Digital Crown bringt dich direkt zurück zum Zifferblatt. Hinzufügen wie jede Komplikation - Zifferblatt gedrückt halten, auf Bearbeiten tippen, einen Komplikationsplatz wählen und hi.fitness auswählen.

Auf dem iPhone starten, auf der Watch beenden

Die beiden Geräte führen ein Training, nicht zwei. Startest du auf dem iPhone, steigt die Watch in dieselbe Einheit ein; startest du auf der Watch, übernimmt das iPhone sie, sobald es zurück ist. Recht hat immer das Gerät, das du zuletzt bedient hast.

Dazu gehört der Fall, für den das gebaut wurde: wenn dein iPhone mitten im Training ausgeht, mach auf der Watch weiter. Jeder gespeicherte Satz wird auf der Watch selbst gesichert, bevor irgendetwas gesendet wird - das Training übersteht also ein leeres, ausgeschaltetes oder außer Reichweite geratenes iPhone. Beende es auf der Watch und es ist dort gespeichert und wartet - der Startbildschirm zeigt, dass es auf die Synchronisierung wartet - und es wird von selbst hochgeladen, sobald dein iPhone zurück ist. Nichts wird doppelt angelegt, und nichts Älteres überschreibt es. Und die Feier entgeht dir nicht: Beim nächsten Öffnen von hi.fitness auf dem iPhone erscheint derselbe Rekord-Bildschirm wie nach einem Abschluss dort, Kalorien inklusive.

Verloren geht es nur, wenn du die App löschst oder die Watch zurücksetzt, bevor sie synchronisiert. Ein leerer Akku, ein Neustart, fehlender Empfang oder eine geschlossene App tun ihm nichts.

Musiksteuerung auf der Apple Watch

Wische vom Satz-Bildschirm nach rechts (an der Übungsliste vorbei), um Apples Systemsteuerung für die Wiedergabe zu öffnen. Sie steuert die aktuelle oder zuletzt genutzte Audioquelle auf deiner Apple Watch oder dem gekoppelten iPhone, nicht nur Spotify.

Sanfte Erinnerungen

Ist deine Pause schon eine Weile vorbei und du hast das Workout nicht angerührt, meldet sich die App mit einem sanften "Bereit für den nächsten Satz?" - so wie es ein Trainer tun würde, und nur, wenn du wirklich abgeschweift bist, nie während der Pause selbst:

• In der App zeigt die Herzfrequenz-Blase die Erinnerung mit einem leichten Vibrieren - und nur, solange deine Herzfrequenz verrät, dass du noch nicht wieder arbeitest.
• In einer anderen App - beim Videoschauen, beim Wechseln der Musik - schickt hi.fitness stattdessen eine einzelne Benachrichtigung. Tippe darauf, um zurückzukommen. Die App fragt einmal nach der Benachrichtigungserlaubnis, bei deiner ersten Pause; lehnst du ab, bleibt das aus (du kannst es jederzeit in den Benachrichtigungseinstellungen deines Handys ändern).
• Auf deiner Apple Watch kommt die Erinnerung bei laufendem Watch-Workout als Tippen am Handgelenk an, mit derselben Nachricht unter dem Timer - praktisch, wenn dein Handy im Spind liegt. Trägst du die Uhr am Handgelenk, übernimmt sie, und dein Handy bleibt still.

Sobald du einen Satz protokollierst, die Pause anpasst oder das Workout beendest, verschwindet die Erinnerung auf allen Geräten.

Vergessene Trainings pausieren von selbst

App mitten im Training geschlossen oder ein Training nur zum Ausprobieren gestartet? Die Zeit läuft nicht stundenlang weiter:

• Nach 5 und 10 Minuten ohne Aktivität bekommst du die Benachrichtigung Trainierst du noch?. Ein gespeicherter Satz oder einfach das Öffnen der App zählt als Antwort und startet die Zählung neu. Tippe auf die Benachrichtigung, um direkt zu deinem Training zurückzukehren.
• Nach 15 Minuten ohne Aktivität pausiert das Training von selbst. Die Uhr stoppt bei deiner letzten Aktivität, die Minuten ohne Aktivität zählen also nicht zur Trainingszeit. Sperrbildschirm, Trainingsbenachrichtigung und Apple Watch zeigen das Training als pausiert.
• Wenn du zurückkommst, fragt der Tracker, wie es weitergeht: Beenden und speichern speichert das Training mit der Zeit, bei der es angehalten wurde, Training verwerfen löscht es, und wenn du die Frage schließt, trainierst du weiter. Die Pause wird in jedem Fall nicht mitgezählt. Auf der Apple Watch kannst du direkt am Handgelenk fortsetzen.

Übungsdetails, Verlauf und Tauschen

Die Buttons unter dem Übungsnamen, von links nach rechts:

• Details - das Demo-Video der Übung (zum Vollbild tippen) mit den beanspruchten Muskeln darauf, die Beschreibung - die Ausführung Schritt für Schritt und Tipps - und daneben Gewicht wählen oder Wiederholungen wählen (siehe oben).
• Verlauf - dein Fortschritt bei dieser Übung. Ein Diagramm deines schwersten Satzes in jedem Workout: Halte den Finger darauf oder fahr darüber, um den Tag und den Satz zu sehen, und wähle darunter 3 Mon., 6 Mon., 1 Jahr oder Alles für den Zeitraum, den es zeigt (die längeren kommen hinzu, wenn dein Verlauf wächst). Dann deine Persönlichen Rekorde, jeder mit dem Tag, an dem du ihn aufgestellt hast (Alle Rekorde anzeigen zeigt den Rest und dein bestes Gewicht für jede Wiederholungszahl), Gesamt, sobald du die Übung zweimal gemacht hast, und jedes Workout mit ihr, das neueste zuerst und nach Monaten geordnet, mit jedem Satz in einer eigenen Zeile - Alle anzeigen listet sie alle auf. Der Satz, bei dem du gerade bist, ist in jedem Workout hervorgehoben, damit du siehst, was du schlagen willst, und ein Pokal markiert das Workout, aus dem ein Rekord stammt.
• Notiz - eine Notiz zu dieser Übung, getippt oder gesprochen.
• Tauschen - ersetze die Übung in diesem Workout. Hast du bereits Sätze protokolliert, kannst du sie behalten und nur die verbleibenden Sätze ersetzen. Die Ersatzliste beginnt mit den passendsten Treffern - derselbe Bewegungstyp an ähnlichem Gerät, sodass dir statt Butterfly am Gerät weitere Flys vorgeschlagen werden und kein Bankdrücken. Der Rest der Muskelgruppe steht darunter. Dein Plan ändert sich nur, wenn du das am Ende des Workouts bestätigst (siehe Änderungen in deinen Plan übernehmen).
• Entfernen - nimm die Übung aus diesem Workout heraus. Wir fragen immer nach, und wenn du schon Sätze protokolliert hast, steht dabei, wie viele mit verschwinden.

Die Reihe lässt sich seitlich schieben, wenn nicht alle Buttons hineinpassen - wische sie, um an die letzten zu kommen.

Tippe oben links auf den Zurückpfeil, um zu deiner Übungsliste zurückzukehren - Übung X von Y neben deiner Trainingszeit ist eine Beschriftung, kein Knopf: halte eine Zeile gedrückt, um die Übung zu verschieben, zu tauschen oder zu entfernen, oder füge eine weitere hinzu. Übung hinzufügen öffnet die Bibliothek - suche oder filtere nach Muskelgruppe oder Gerät. Unter dem Suchfeld steht eine Reihe von Pillen: Tippe auf eine Muskelgruppe, um nur ihre Übungen zu sehen (immer eine Gruppe, ein zweites Tippen nimmt sie wieder weg), oder auf Meine, um nur Übungen zu sehen, die du erstellt hast oder die dein Trainer mit dir teilt. Die Schaltfläche neben dem Suchfeld öffnet Filter mit deinen Geräten. Die Geräte fragen, womit du trainieren willst, und es bleiben nur Übungen, die genau das nutzen und nichts außerhalb deiner Auswahl brauchen: wähl nur Kurzhanteln, und das Kurzhantel-Bankdrücken bleibt ausgeblendet, weil dafür auch eine Bank nötig ist. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stehen dort ebenfalls nicht - ein Liegestütz nutzt keine Kurzhantel - dafür gibt es die eigene Schnellauswahl Ohne Geräte. Deine eigenen Übungen bleiben in der Liste, egal welche Geräte du auswählst. Eine Zahl auf der Schaltfläche zeigt, dass ein Gerätefilter aktiv ist, und eine Zeile über der Liste, wie viele Übungen übrig sind. Deine Geräte werden fürs nächste Mal gemerkt (dein Homegym ist morgen dasselbe), beim Öffnen der Liste ist dagegen jedes Mal keine Pille ausgewählt. Du findest nicht, was du brauchst? Erstelle deine eigene Übung mit Name und Hauptmuskel und protokolliere einfach weiter.

Bei einem freien Workout zeigt die Bibliothek außerdem Übungen, die auf dein Workout abgestimmt sind. Berücksichtigt werden die Übungen, die du hinzugefügt hast, deine absolvierten Sätze, deren Schwierigkeit, Bewegungsvielfalt, bereits beteiligte Muskeln und deine letzten Workouts. Sehr ähnliche Varianten rutschen nach unten, sobald ein Bereich genug Arbeit bekommen hat. Hat die Einheit bereits genügend sinnvolles Volumen, kann die App stattdessen das Beenden vorschlagen. Das sind nur Vorschläge - du kannst jederzeit jede Übung suchen und hinzufügen.

Abschließen und Rekorde

Tippe auf den Haken-Button oben rechts, um die Einheit zu prüfen: eine Karte mit deinem Gesamtvolumen in großer Schrift und darunter den Übungen und Sätzen, deiner Zeit und, wenn eine Uhr sie gemessen hat, deinen Kalorien; darunter, falls eine Uhr deine Herzfrequenz gemessen hat, eine Karte mit ihrem Verlauf während des Workouts, einer gestrichelten Linie auf Höhe des Durchschnitts und darunter in einer Zeile ihrem Durchschnitt und ihrem Höchstwert (hat die Uhr zu wenige Messwerte für einen Verlauf geliefert, zeigt die Karte nur diese beiden Zahlen); dann die Karte Beanspruchte Muskelgruppen - die athletische Figur vom Start des Workouts mit deinen hervorgehobenen Muskeln und daneben ein Balken für jeden Muskel, zuerst die Hauptmuskeln, danach die Nebenmuskeln - dann, falls du Supplemente für nach dem Training eingestellt hast, ihre Liste zum Abhaken mit dem Hinweis, wann wir dich an die nicht abgehakten erinnern, und jede abgeschlossene Übung mit ihren Sätzen auf einen Blick. Tippe auf eine Übung, um jeden ihrer Sätze aufzuklappen - Wiederholungen, Gewicht, das Gesicht, mit dem du ihn bewertet hast, und die Pause, die du wirklich gemacht hast - zusammen mit ihrer Notiz und ihren Sprachnotizen. Weder die Zeit noch die Kalorien trägst du selbst ein: Die Zeit zählt die App, und die Kalorien sind die, die eine Uhr während des Workouts gemessen hat - ohne Uhr zeigt die Karte deshalb keine. Sobald du ein Workout ohne Uhr speicherst, bekommt es geschätzte Kalorien, berechnet aus seiner Dauer und deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter und Geschlecht: Du siehst sie im gespeicherten Workout, und wenn du Workouts in Apple Health oder Health Connect sicherst, gehen sie mit dorthin. Die Zeit stoppt in dem Moment, in dem du auf den Haken-Button tippst - die Zusammenfassung durchzusehen macht das Workout also nicht länger. Gespeichert ist das Workout an dieser Stelle noch nicht: Wenn alles passt, tippe unten auf Workout speichern. Direkt neben dem Haken-Button läuft während des Trainings deine bisherige Trainingszeit mit, du siehst also jederzeit, wie lange du schon dabei bist.

Solange ein geplantes Workout nicht vollständig erledigt ist, fragt dieser Button zuerst, wie es weitergehen soll: Beenden und speichern führt weiter zur Prüfung. Schließe das Fenster, um weiterzutrainieren, oder tippe ganz unten auf Training verwerfen - dann wird das Training nicht gespeichert.

Änderungen in deinen Plan übernehmen

Hast du in einem Workout aus deinem Plan Übungen getauscht, hinzugefügt, entfernt oder umsortiert, stellt die App beim Speichern zuerst eine Frage: Übungsänderungen im Plan speichern?

• Im Plan speichern - dein Plan übernimmt die Übungen dieses Workouts an jedem Tag, an dem das Workout im Plan steht. Eine getauschte Übung behält die Sätze, Wiederholungen und Pausen, die dein Plan an dieser Stelle hatte; eine hinzugefügte kommt mit dem, was du gemacht hast. Nutzt dein Plan ein Workout aus der hi.fitness-Bibliothek, erhält dein Plan zuerst eine eigene Kopie, und die geteilte Vorlage bleibt unberührt.
• Nur dieses Training - die Änderung bleibt nur in diesem Workout gespeichert, und dein Plan bleibt, wie er ist.

Auch beim Verwerfen des Workouts kommt diese Frage, damit ein Tausch, den du behalten wolltest, nicht mit dem Workout verloren geht. Dann lauten die Antworten Im Plan speichern und Nicht speichern, und das Workout wird in jedem Fall verworfen: Mit Nicht speichern geht auch die Änderung mit ihm verloren. Sie kommt einmal pro Workout und nie, wenn die Übungen deinem Plan entsprechen, bei einem freien Workout oder bei einem Workout, das du auf der Apple Watch speicherst oder verwirfst. Wenn du nur Wiederholungen oder Gewicht änderst, kommt sie nie: Das berührt deinen Plan nicht. Ohne Verbindung wartet deine Antwort auf dem Handy und wird gesendet, sobald du wieder online bist. Wurde dein Plan in der Zwischenzeit geändert, wird die Aktualisierung nicht angewendet, und dein Plan behält die neuere Version.

Nach dem Speichern öffnet sich ein Bestätigungsbildschirm in zwei Schritten. Hat dir das Workout ein neues Abzeichen gebracht, siehst du zuerst nur die Abzeichen: Jedes zeigt seinen Namen und was es zählt. Wische über die große Medaille, tippe auf die Pfeile daneben oder auf eine der kleinen Medaillen darunter, um zwischen ihnen zu wechseln, und Weiter bringt dich zu Workout gespeichert. Hat das Workout kein Abzeichen gebracht, öffnet sich der Bildschirm direkt auf Workout gespeichert. Dieser Schritt zeigt die Eckdaten der Einheit - Zeit, Volumen, Übungen und Sätze, wie bei der Prüfung vor dem Speichern - und darunter, falls du welche aufgestellt hast, deine persönlichen Bestleistungen in einer Karte, eine Zeile pro Übung: das neue Ergebnis und was es übertroffen hat, bei einem Rekord für das ganze Workout dessen Name, Workout-Volumen. Unten steht Zum Dashboard, und das X in der Ecke schließt den Bildschirm in jedem Schritt. Beide Schritte zeigen außerdem eine Karte Workout teilen, damit du die Einheit gleich posten kannst. Das erste Workout bringt keine Rekorde: Es ist der Ausgangspunkt, mit dem du die nächsten vergleichst. Hast du ohne Verbindung gespeichert, erscheinen nur deine Bestleistungen: Abzeichen werden ermittelt, sobald das Workout hochgeladen ist, und warten beim nächsten Öffnen der Statistiken auf dich. So oder so landet das Workout in deinem Trainingsverlauf und zählt für deine Statistiken und Rekorde.

Dein Workout teilen

Workout teilen macht aus einer gespeicherten Einheit ein Bild im Story-Format. Tippe direkt nach dem Speichern auf dem Bestätigungsbildschirm darauf, oder hol es später nach: Öffne das Workout im Tab Workout über Sieh, wie es gelaufen ist und tippe dort auf Workout teilen. In beiden Fällen öffnet sich ein einziger Bildschirm: das Bild, so wie es ist bereit zum Teilen, und darum herum alles, was du daran ändern kannst. Jede Änderung erscheint sofort im Bild.

• Was das Bild zeigt - wische das Bild nach links oder rechts. Zuerst kommt das ganze Workout; wenn du im Workout einen Volumenrekord oder eine Bestleistung bei einer Übung aufgestellt hast, folgt für jedes davon ein eigenes Bild. Bei einer Übung ist es die Bestleistung mit dem höchsten Gewicht aus diesem Workout oder, wenn es keinen Gewichtsrekord gab, die mit den meisten Wiederholungen. Eine Bestleistung bei einer Übung nennt im Bild die Übung und das Gewicht mit den Wiederholungen, etwa 5 × 140 kg, eine Bestleistung bei einer Wiederholung nur das Gewicht, etwa 150 kg.
• Stil - jedes Bild gibt es zweimal nebeneinander: erst ein volleres, dann ein schlichteres. Beide zeigen ein Ergebnis: die Bestleistung oder, für das ganze Workout, das bewegte Volumen (bei einem Training mit dem eigenen Körpergewicht deine Sätze). Das vollere ergänzt den Namen des Workouts, deine Sätze und Übungen, das schlichtere lässt nur das Ergebnis und eine Zeile darunter. Die Punkte auf dem Bild zeigen, bei welchem du bist, und am Rand siehst du die Kante des nächsten: Tippe darauf, um es zu holen.
• Hintergrund - die Reihe unter dem Bild. Sie beginnt mit der Kamera, die ein neues Foto aufnimmt, und dem Bildsymbol, das deine Galerie öffnet; dein eigenes Foto erscheint danach direkt dahinter. Dann folgen die fertigen Hintergründe. Der erste, zu Beginn ausgewählt, ist der hi.fitness-Hintergrund: Er zeigt eine Figur von vorn und von hinten, an der die Muskeln aus diesem Workout leuchten - helles Limettengrün für einen Muskel, der eine Übung anführt, das dunklere Grün für einen, der unterstützt. Danach kommen fünf Fotos aus dem Gym. Auf einem Foto zeigt das Bild dein Ergebnis ohne die Figur.
• Wohin es geht - tippe unten auf Teilen und wähle ein Ziel. Instagram oder Facebook öffnet das Bild direkt in der Story dieser App, bereit zum Posten - dort kannst du Sticker hinzufügen oder jemanden markieren. Kopieren legt das Bild in die Zwischenablage, sodass du es in jeden Chat oder Beitrag einfügen kannst. Mehr zeigt jede andere App, die dein Handy anbietet, etwa WhatsApp oder Nachrichten. Instagram und Facebook erscheinen nur, wenn die App auf deinem Handy ist.

Einen Lauf, einen Spaziergang, eine Radtour oder jede andere Aktivität teilst du genauso. Öffne die Aktivität über ihre Karte im Tab Workout (oder aus den Statistiken oder von einem Abzeichen) und tippe oben rechts auf das Teilen-Symbol. Es öffnet sich derselbe Bildschirm, gemacht für diese Aktivität. Das Bild zeigt vorne die Distanz, darunter die Zeit und dein Tempo - bei einer Wanderung den Anstieg, bei einer Radtour die Geschwindigkeit. Hat die Aktivität eine Route, erscheint sie als limettengrüne Linie über dem Foto, in zwei Varianten, zwischen denen du wischst: groß in der Mitte oder klein neben der Distanz. Eine Aktivität ohne Distanz, etwa Yoga oder ein Spiel, zeigt ihre Zeit, darunter Kalorien und durchschnittlichen Puls. Als Hintergrund gibt es Fotos dieser Art von Aktivität oder dein eigenes Foto; einen hi.fitness-Hintergrund hat eine Aktivität nicht.

Dein Foto und das fertige Bild bleiben auf deinem Handy - nichts wird zu hi.fitness hochgeladen. Tippe auf das X, um ohne Teilen zu schließen.

Offline und Unterbrechungen

Der Tracker funktioniert auch ohne Verbindung weiter:

• Dein Fortschritt wird nach jeder Aktion auf dem Handy gespeichert. Wenn die App schließt, der Akku leer ist oder der Bildschirm mitten im Satz sperrt, geht nichts verloren - öffne die App wieder und das Workout ist genau da, wo du aufgehört hast.
• Den Tracker zu verlassen lässt das Workout weiterlaufen. Zurück auf dem Dashboard zeigt die Workout-Karte den Hinweis Läuft mit deinem Satzstand und der verstrichenen Zeit - tippe auf Fortsetzen, um genau dort weiterzumachen. Dieselbe Karte steht beim heutigen Tag oben im Workout-Tab, und solange sie dort ist, tritt die heutige Startkarte zurück - ein Workout zum Fortsetzen statt zwei zur Auswahl. Wechselst du in der Tagesleiste auf ein anderes Datum, wird die Karte nicht angezeigt: Ein laufendes Workout gehört zu heute, und der Plan jenes Tages liest sich genau wie sonst. Verwirfst du die Einheit auf dieser Karte, ist das geplante Workout wieder da.
• Auch das Speichern funktioniert offline. Beende und speichere wie gewohnt; du siehst "Auf diesem Handy gespeichert - synchronisiert, sobald du wieder online bist", und die App lädt das Workout automatisch hoch, sobald du wieder eine Verbindung hast.

Es läuft immer nur eine Einheit: Öffnest du den Tracker, während ein Workout läuft, wird immer dieses Workout fortgesetzt.