Körpermaße richtig messen

Aktualisiert am 2026-10-03

Dein Check-in vergleicht deine Werte mit denen vom Vormonat. Die wichtigste Regel lautet deshalb: Miss jedes Mal gleich. Ein Zentimeter Unterschied soll bedeuten, dass sich dein Körper verändert hat, und nicht, dass das Maßband an einer anderen Stelle lag.

Bevor du anfängst

  • Miss dich, wenn möglich, morgens, nüchtern und nach dem Toilettengang.
  • Nimm ein weiches Maßband, wie man es zum Nähen verwendet.
  • Miss direkt auf der Haut, nicht über der Kleidung.
  • Stell dich vor einen Spiegel, damit du prüfen kannst, ob das Maßband rundherum gerade sitzt.
  • Bleib locker: Spann die Muskeln nicht an, zieh den Bauch nicht ein und atme normal.
  • Miss nicht direkt nach dem Training: Ein aufgepumpter Muskel hat dann einen größeren Umfang als sonst.

Gewicht

Wiege dich morgens, nüchtern und nach dem Toilettengang, und zwar jedes Mal auf derselben Waage. Dein Gewicht schwankt im Laufe des Tages mit Essen und Wasser, deshalb solltest du Morgenwerte vergleichen, die unter denselben Bedingungen gemessen wurden.

In der App öffnet sich das Gewichtsrad mit einem Wert, den deine Waage oder Uhr in den letzten 24 Stunden aufgezeichnet hat, falls es einen gibt, und sonst mit dem zuletzt erfassten Gewicht. Das Label unter dem Rad zeigt dein zuletzt erfasstes Gewicht und sein Datum.

Körperfett und Muskelmasse

Beides ist optional. Trag die Werte nur ein, wenn du eine Körperanalyse-Waage nutzt, und zwar immer dieselbe: Zwei Geräte können um mehrere Prozentpunkte voneinander abweichen, vergleichbar sind also nur Werte von einem Gerät.

Körperumfänge

Sechs Messungen: Brust, Taille, Hüfte, Arm, Oberschenkel und Wade. Das Maßband soll jedes Mal an der Haut anliegen, ohne einzuschneiden.

Tippe in der App auf eine Messung, um das Maßband aufzuklappen, und verschieb es dann mit dem Finger. Das Info-Symbol neben jedem Namen zeigt die folgenden Schritte mit einer Abbildung. Das Maßband steht zu Beginn auf deinem letzten Wert, eine Messung zählt aber erst, wenn du es bewegst. So landet nichts in deinem Bericht, was du nicht gemessen hast. Das Maßband zeigt deine Einheiten: Zentimeter oder Zoll, wenn du imperiale Einheiten nutzt.

Brust

  1. Steh gerade und lass die Schultern locker.
  2. Leg das Maßband um die breiteste Stelle deiner Brust.
  3. Das Maßband soll an der Haut anliegen, ohne einzuschneiden.

Taille

  1. Steh gerade und entspanne den Bauch, ohne ihn einzuziehen.
  2. Leg das Maßband auf Höhe des Bauchnabels um die Taille, parallel zum Boden.
  3. Lies den Wert nach einem normalen Ausatmen ab, ohne die Luft anzuhalten.

Hüfte

  1. Steh gerade und stell die Füße zusammen.
  2. Leg das Maßband um die breiteste Stelle von Hüfte und Gesäß.
  3. Halte das Maßband parallel zum Boden und lass es an der Haut anliegen, ohne dass es einschneidet.

Arm (Bizeps)

  1. Lass den Arm locker seitlich hängen, ohne den Muskel anzuspannen.
  2. Leg das Maßband um die dickste Stelle deines Oberarms, etwa auf halber Höhe zwischen Schulter und Ellbogen.
  3. Miss jedes Mal denselben Arm. Wenn sich die Seiten unterscheiden, stell links und rechts getrennt ein.

Oberschenkel

  1. Steh gerade, verteile dein Gewicht auf beide Beine und lass den Oberschenkel locker.
  2. Leg das Maßband um die dickste Stelle deines Oberschenkels, direkt unterhalb des Gesäßes.
  3. Miss jedes Mal dasselbe Bein. Wenn sich die Seiten unterscheiden, stell links und rechts getrennt ein.

Wade

  1. Steh gerade, verteile dein Gewicht auf beide Beine und lass die Wade locker.
  2. Leg das Maßband um die dickste Stelle deiner Wade.
  3. Miss jedes Mal dasselbe Bein. Wenn sich die Seiten unterscheiden, stell links und rechts getrennt ein.

Arm, Oberschenkel und Wade haben jeweils eine linke und eine rechte Seite. Standardmäßig nimmt die App einen Wert für beide: Du misst eine Seite, und die Zahl wird für links und rechts gespeichert. Wenn sich deine Seiten unterscheiden und du jede einzeln verfolgen möchtest, klapp die Messung auf und tippe auf Links und rechts getrennt einstellen. Dann bekommst du für jede Seite ein eigenes Maßband. Gleicher Wert für beide Seiten führt zurück zu einem einzigen Maßband.

Egal, wofür du dich entscheidest: Miss im nächsten Monat genauso. Auf der Website sind links und rechts immer getrennte Felder.

Fortschrittsfotos

Fotos zeigen Veränderungen, die ein Maßband nicht erfasst, und sie sind optional. Der Check-in fragt nach drei:

  • Vorne - steh gerade, die Arme seitlich am Körper.
  • Seite - stell dich seitlich hin, die Füße parallel.
  • Hinten - steh gerade, die Arme seitlich am Körper.

Mach sie jedes Mal am selben Ort, bei ähnlichem Licht und in ähnlicher Kleidung, aus derselben Entfernung und mit dem Handy auf derselben Höhe, damit sich Fotos aus verschiedenen Monaten direkt vergleichen lassen. Du kannst den Check-in mit oder ohne Fotos absenden.

Tipps

  • Miss immer an derselben Stelle und unter ähnlichen Bedingungen, damit die Ergebnisse vergleichbar sind.
  • Ein Check-in pro Monat reicht. Was sich von Tag zu Tag ändert, ist vor allem Wasser und Essen, kein Fortschritt.