Mahlzeiten am Handy planen

Die hi.fitness App hat einen wöchentlichen Mahlzeitenplaner, der genauso funktioniert wie der Trainingsplaner: Öffne Mein Plan → Ernährung und du siehst deine Woche, Tag für Tag, mit einer Karte für jede geplante Mahlzeit. Alles, was du änderst, wird automatisch gespeichert - einen Speichern-Button musst du dir nicht merken.

Einen Plan starten

Wenn du noch keinen Plan hast, bietet dir der Bildschirm zwei Wege an:

• Fertigen Ernährungsplan wählen - durchstöbere die hi.fitness-Bibliothek, sieh dir einen Plan Tag für Tag an und füge ihn mit einem Tipp hinzu. Er füllt deine Woche und gehört ab dann dir - ändere, was immer du willst.
• Eigene Woche bauen - starte leer. Dein Plan beginnt mit vier Essenszeiten (Mahlzeit 1-4), die du später umbenennen und neu anordnen kannst.

Mahlzeiten hinzufügen

Tippe auf das + in der Kopfzeile eines Tages (oder auf die Karte eines leeren Tages). Wähle über die Chips oben, welche Essenszeit du füllst, und suche dann nach Rezepten - deine eigenen kommen zuerst, danach der hi.fitness-Katalog. Tippe auf den Namen eines Rezepts, um es erst zu lesen; tippe auf den Pfeil, um es hinzuzufügen.

Jede Essenszeit fasst eine Mahlzeit pro Tag - fügst du in eine belegte Essenszeit ein, wird die vorhandene Mahlzeit ersetzt. Die App fragt vorher immer nach.

Findet die Suche nichts, wird dein Suchtext zum Angebot: „..." erstellen öffnet den Rezept-Editor, und du stellst das Gericht direkt aus Zutaten zusammen. So erstellte Rezepte landen in deiner eigenen Rezeptbibliothek und lassen sich jederzeit wiederverwenden.

Ein Rezept lesen und bearbeiten

Tippe auf eine Mahlzeiten-Karte, um ihr Rezept zu lesen: Makros, Zutaten und Zubereitung. Der Stift in der Ecke öffnet den Editor - dort fügst du Zutaten hinzu, entfernst sie oder passt Mengen an, und die Kalorienzahl aktualisiert sich beim Tippen.

Das Bearbeiten eines geteilten Rezepts ändert nie das Original: Die App legt im Hintergrund eine private Kopie nur für deinen Plan an.

Deine Woche umbauen

Halte eine Mahlzeiten-Karte gedrückt, um ihre Aktionen zu öffnen: ersetzen, umbenennen oder eine Uhrzeit setzen, auf einen anderen Tag verschieben, die Essenszeit ändern, auf einen freien Tag duplizieren oder entfernen.

Der ⋯-Button oben enthält die Aktionen für den ganzen Plan: einen Ernährungsplan importieren, deine Essenszeiten verwalten (hinzufügen, umbenennen, entfernen), die aktuelle Woche duplizieren oder sie leeren. Bei mehr als einer Woche wechselst du über die Wochenauswahl oberhalb von Montag zwischen ihnen.

Coach-Pläne und andere Geräte

Ein Plan, den dir dein Coach zugewiesen hat, öffnet sich im selben Planer. Datumsbasierte (kalenderbasierte) Pläne zeigen unter der Wochenauswahl echte Kalenderdaten und öffnen sich in der aktuellen Woche.

Dein Plan synchronisiert sich mit der Web-App und den Mahlzeiten-Vorschlägen im Kalorien-Tab. Ändert sich der Plan woanders, während du auf deinem Handy ungespeicherte Änderungen hast, fragt die App, welche Version behalten werden soll, statt eine von beiden stillschweigend zu überschreiben. Offline gemachte Änderungen werden auf deinem Handy gespeichert und gesendet, sobald du wieder online bist.