Mahlzeiten am Handy planen

Die hi.fitness App plant deine Woche Tag für Tag. Öffne Mehr → Ernährungsplan: oben liegt ein Streifen mit den Tagen von Montag bis Sonntag, darunter die Mahlzeiten des gewählten Tages als Karten. Alles, was du änderst, wird automatisch gespeichert - einen Speichern-Button musst du dir nicht merken.

Einen Plan starten

Wenn du noch keinen Plan hast, ist der Bildschirm eine Willkommensseite: eine Illustration, ein kurzer Satz dazu, was der Plan macht, dein Tagesziel (Kalorien mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett - tippe darauf, um es zu ändern) und zwei Wege zum Start:

• Personalisierten Plan erhalten - die App stellt dir eine Woche Mahlzeiten rund um dein tägliches Kalorien- und Makroziel zusammen, in wenigen Sekunden fertig. Das ist der schnellste Weg, und sobald du einen Plan hast, findest du es im ⋯-Menü oben in der Ecke als Neuen Plan erstellen (ein neuer Plan ersetzt den, auf dem du gerade bist).
• Eigenen Plan erstellen - starte leer. Dein Plan beginnt mit vier Essenszeiten: Frühstück, Zweites Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Unter ⋯ > Essenszeiten kannst du eine Essenszeit umbenennen, ihr eine Uhrzeit geben, weitere hinzufügen oder eine leere entfernen. Eine Essenszeit, die nach einer Mahlzeit benannt ist - „Abendessen" oder „Abendessen bei Mama" - weiß, welche Mahlzeit sie ist, und die Rezeptliste öffnet sich mit Gerichten für diese Mahlzeit. Ein eigener Name wie „Cheat meal" oder ein nummerierter wie „Mahlzeit 5" ist an keine Mahlzeit gebunden.

Deine Woche, Tag für Tag

Der Plan umfasst sieben Tage, Montag bis Sonntag, und wiederholt sich jede Woche - die Daten im Streifen sind also nur eine Art, die Tage zu benennen. Tippe auf einen Tag oder wische den Streifen, und die Mahlzeiten darunter wechseln zu diesem Tag; heute ist markiert.

Unter dem Streifen zeigt Tagesziel den gewählten Tag im Vergleich zu deinem Ziel: wie viele Kalorien noch frei sind (oder wie weit der Tag darüber liegt), darunter dein tägliches Kalorienziel, einen Ring, der zeigt, wie viel deines Ziels schon geplant ist, und Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, jeweils mit einem Balken im Vergleich zu ihrem Ziel. Tippe darauf, um dein Ziel zu ändern. Ohne Ziel steht dort Noch nicht festgelegt.

Ein Tag ohne Mahlzeiten zeigt Nichts geplant und einen Button + Mahlzeit hinzufügen, mit dem du die erste Mahlzeit darauf legst, und darunter Mahlzeiten von einem anderen Tag kopieren (siehe Deine Woche umbauen weiter unten).

Mahlzeiten hinzufügen

Tippe unter den Mahlzeiten des Tages auf + Mahlzeit hinzufügen (an einem leeren Tag auf den Button + Mahlzeit hinzufügen), und die Rezeptliste öffnet sich. Ganz oben zeigt eine Zeile, wie viele Kalorien deines Tagesziels an diesem Tag noch frei sind. Darunter:

• Die Suche durchsucht die Namen der Gerichte und ihre Zutaten zugleich: „Hähnchen" findet also jedes Gericht, in dem Hähnchen steckt, auch wenn du „Hahnchen" tippst, ohne die Pünktchen.
• Die Pillen-Reihe grenzt die Liste ein: Meine zeigt nur die Rezepte, die du selbst angelegt hast, und Frühstück, Hauptgerichte, Leicht, Snacks und Desserts zeigen jeweils eine Art von Gericht. Trägt die nächste Essenszeit des Tages den Namen einer Mahlzeit, ist deren Pille schon gewählt; tippe noch einmal darauf, um alles zu sehen. Ein eigenes Rezept, dem noch keine Mahlzeit zugeordnet ist, steht unter keiner dieser fünf Pillen: Du findest es trotzdem unter Meine, über die Suche und wenn keine Pille gewählt ist.
• Der Filter-Button neben dem Suchfeld öffnet Filter: Zubereitungszeit (bis 10, 20 oder 40 Minuten), Ernährungsweise (alles, vegetarisch oder vegan) und Was lässt du weg? (Gluten, Milchprodukte, Eier, Nüsse und so weiter). Der Button unten zeigt, wie viele Gerichte übrig bleiben, und die Liste ändert sich erst, wenn du darauf tippst. Eine Zahl auf dem Filter-Button sagt, wie viele Filter aktiv sind.

Die Zeile über den Karten sagt immer, wie viele Gerichte du gerade siehst und welche Filter aktiv sind. Die Liste enthält alle Rezepte und lädt beim Scrollen immer weiter nach; das Suchfeld bleibt dabei oben stehen. Jede Karte zeigt die Zubereitungszeit des Gerichts, auch die eines eigenen Rezepts, sobald du seine Zeit festgelegt hast (Meine · 25 Min.). Tippe auf ein Rezept, um es erst zu lesen; tippe auf das + auf seiner Karte, um es direkt zum Tag hinzuzufügen.

Ernährungsweise und Was lässt du weg? bleiben auf deinem Handy für dein Konto gespeichert, und jede Rezeptliste in der App nutzt sie - auch der Ernährungsplan-Generator, der von denselben Antworten ausgeht. Der Filter für die Zubereitungszeit gilt, bis du die Liste verlässt. Rezepte, die du selbst angelegt hast, und die, die dein Coach mit dir geteilt hat, werden immer angezeigt, egal welche Filter aktiv sind: Die App prüft ihre Zutaten nicht, und ob du sie wählst, entscheidest du. Die Filter richten sich nach den Zutatendaten unseres Katalogs, lies also bei einer ernsten Allergie weiterhin die Etiketten von dem, was du kaufst.

Ein neues Gericht landet immer nach der letzten Mahlzeit des Tages, in der nächsten Essenszeit deines Plans - es ersetzt also nichts. Wie viele Mahlzeiten ein Tag hat, ist nicht begrenzt: Liegt die letzte Mahlzeit des Tages schon in der letzten Essenszeit des Plans, fügt die App deinem Plan eine neue Essenszeit hinzu und legt das Gericht hinein. Um es an eine andere Stelle des Tages zu setzen, ziehe seine Karte oder wähle in seinem ⋯-Menü Essenszeit ändern (siehe Deine Woche umbauen weiter unten).

Ein neues Gericht legst du über den Erstellen-Button (ein Quadrat mit Stift) oben in der Ecke der Rezeptliste an - er ist auch da, wenn du eine Mahlzeit ersetzt. Findet die Suche nichts, wird dein Suchtext ebenfalls zum Angebot: „..." erstellen öffnet denselben Editor mit diesem Namen. In beiden Fällen stellst du das Gericht direkt aus Zutaten zusammen. Speicherst du es mit dem Häkchen, landet das Rezept in deiner eigenen Rezeptbibliothek und lässt sich jederzeit wiederverwenden, und das Gericht kommt auf den Tag (beim Ersetzen anstelle der bisherigen Mahlzeit). Schließt du den Editor mit dem X, wird nichts hinzugefügt.

Jede Rezeptliste in der App - diese hier, die Liste, aus der du eine Mahlzeit ersetzt, und der Tausch in deinem Ernährungstagebuch - sieht gleich aus und funktioniert gleich. Jedes Rezept, das du selbst angelegt hast, trägt in diesen Listen ein Meine-Etikett (auf der Seite des Gerichts selbst gibt es keins); ein Rezept, das dein Coach mit dir geteilt hat, hat kein Etikett. Ist Meine gewählt und du hast noch keine eigenen Rezepte, sagt die Liste das und bietet an, eines anzulegen. Am Ende jeder Liste sitzt eine Zeile zum Anlegen eines Rezepts: hier heißt sie Rezept erstellen, beim Tausch im Tagebuch Eigenes Rezept hinzufügen, und sobald du etwas eingetippt hast, wird daraus das oben beschriebene Angebot „..." erstellen. Alle öffnen denselben Rezept-Editor, der unten beschrieben ist.

Eine Mahlzeit lesen und tauschen

Tippe auf eine Mahlzeiten-Karte, und das Gericht öffnet sich genau wie im Kalorien-Tab: sein Foto, was es wert ist, was drin ist und wie es zubereitet wird. Jede Zutat zeigt ein Bild des Lebensmittels und die Menge; tippe eine an, um ihre Kalorien und Makros im Detail zu sehen. Die Zubereitung steht in nummerierten Schritten.

Lebensmittel, die in Stücken kommen - Eier, Brotscheiben, Tortillas, Reiswaffeln - plant die App immer in ganzen Stücken. Bei einer verkleinerten oder vergrößerten Portion steht bei so einer Zutat z. B. 2 Stk. (116 g) statt einem halben Ei, und die Kalorien der Mahlzeit werden aus dem berechnet, was wirklich auf dem Teller landet.

In der oberen Ecke sitzen zwei Buttons:

• Ersetzen öffnet dieselbe Rezeptliste für diese Mahlzeit, mit derselben Suche, denselben Pillen und Filtern, sortiert ab dem nächstliegenden Ersatz: zuerst Gerichte mit ähnlichen Kalorien und Makros, und die Pille der Mahlzeit, die du ersetzt, ist schon gewählt. Jedes Gericht wird in der Portion gezeigt, die zur ersetzten Mahlzeit passt, und kommt in dieser Portion in den Plan. Gerichte, deren Portion sich nicht anpassen lässt, verschwinden nicht, sie stehen weiter unten. Tippe auf die gewählte Pille, um Gerichte jeder Art zu sehen; wählst du eine andere, wird die Liste für diese Art neu sortiert. Nach den angepassten Gerichten kommen die Rezepte, die die App nicht anpassen konnte - zum Beispiel die, die dein Coach mit dir geteilt hat - und sie kommen in der Portion aus dem Rezept in den Plan. Was du wählst, nimmt an diesem Tag den Platz der Mahlzeit im Plan ein - und da sich der Plan wiederholt, änderst du damit deine Woche, nicht nur das Essen von heute. Ohne Internetverbindung ist die Liste nach Namen sortiert, eine Zeile darüber sagt, dass die Portionen nicht angepasst sind, und ein Gericht kommt in der Portion aus dem Rezept in den Plan.
• Bearbeiten öffnet den Rezept-Editor im Vollbild - dieselbe Seite wie bei einem neuen Rezept (siehe Deine eigenen Rezepte unten): Name, Zutaten mit allen Wegen, sie hinzuzufügen, Beschreibung und Zubereitung. Eine geplante Mahlzeit hat keine Auswahl Für welche Mahlzeit - das legt schon ihre Essenszeit fest - und auch keine Portionen oder Zubereitungszeit: Sie ist immer genau eine Portion. Die Summen aktualisieren sich laufend, und Tagesziel unter den Zutaten zeigt den Tag mit dieser Mahlzeit im Vergleich zu deinem Ziel.

Das Bearbeiten eines geteilten Rezepts ändert nie das Original: Die App legt im Hintergrund eine private Kopie nur für deinen Plan an.

Einen Tag ans Ziel anpassen

Ergeben die Mahlzeiten eines Tages deutlich mehr oder deutlich weniger als dein Tagesziel, erscheint unter Tagesziel der Button Portionen ans Ziel anpassen. Er ist da, wenn:

• du ein Tagesziel hast;
• der Tag mindestens drei Mahlzeiten mit Kalorien hat, Snacks und Desserts eingeschlossen;
• die Kalorien oder das Eiweiß des Tages um mehr als 10 % von deinem Ziel abweichen.

Ein Tag aus dem Ernährungsplan-Generator liegt schon so nah am Ziel, deshalb siehst du den Button dort erst, nachdem du den Tag geändert hast.

Nachdem du dein Tagesziel geändert hast, musst du den Plan nicht Tag für Tag anpassen. Passt ein Tag deines Plans nicht mehr zum neuen Ziel, fragt die App einmal (Ernährungsplan ans neue Ziel anpassen?). Anpassen ändert die Portionen aller Tage mit mindestens drei Mahlzeiten auf einmal, so wie der Button es für einen Tag tut, und die Mahlzeiten bleiben dieselben. Nicht jetzt lässt den Plan, wie er ist, und jeder Tag, der abweicht, zeigt weiter den Button.

Tippst du darauf, fragt die App zuerst (Tag ans Ziel anpassen?). Mit Anpassen ändert die App die Portionen dieses Tages so, wie der Generator einen Plan portioniert: Jede Mahlzeit bekommt den Teil des Tages, der zu ihrer Uhrzeit passt, das Mittagessen den größten, und die letzte Mahlzeit des Tages gleicht den Rest aus. Eine Portion ändert sich in Vierteln, von der halben bis zur doppelten Rezeptmenge, und Lebensmittel, die in Stücken kommen, bleiben ganz. Hat ein Gericht eine Eiweißzutat, etwa das Hähnchen im Salat oder den Skyr in der Bowl, kann davon bis zu 30 % mehr hinein, damit der Tag dein Eiweißziel erreicht. Angepasst wird an Kalorien und Eiweiß; Kohlenhydrate und Fett ergeben sich aus den Gerichten.

Die Gerichte bleiben, was sie sind - dasselbe Rezept und Foto, nur mehr oder weniger davon -, und es entsteht keine Kopie des Rezepts. Bei eigenen Rezepten und bearbeiteten Mahlzeiten ändert sich nur die Portion. Andere Tage bleiben unberührt, aber dein Plan wiederholt sich jede Woche, also gilt die Änderung für diesen Tag in jeder Woche.

Sind die Portionen gespeichert, zeigen die Mahlzeiten-Karten und Tagesziel die neuen Werte, eine kurze Meldung bestätigt es, und der Button verschwindet, solange der Tag nah am Ziel bleibt. Ist der Tag schon so nah dran, wie seine Gerichte es erlauben (drei kleine Gerichte erreichen ein hohes Ziel auch in doppelter Portion nicht), sagt die App Näher geht es nicht: Füge eine Mahlzeit hinzu oder tausche eine aus und versuch es dann noch einmal. Zum Anpassen brauchst du eine Internetverbindung; klappt es nicht, bleibt der Tag, wie er war.

Deine eigenen Rezepte

Der Rezept-Editor öffnet sich im Vollbild. Gib dem Gericht einen Namen und wähle unter Für welche Mahlzeit, wozu es passt - Frühstück, Hauptmahlzeit, Leichte Mahlzeit, Snack oder Dessert; mehrere sind möglich. Daran erkennt der Ernährungsplan-Generator, für welche Mahlzeiten er dein Gericht anbieten darf, deshalb ist mindestens eine Auswahl nötig - ein Rezept ohne sie würde immer als Letztes angeboten. Öffnest du den Editor aus der Rezeptliste deines Ernährungsplans, ist die Art von Gericht, die in der Liste gewählt war, schon markiert. Öffnest du ihn beim Tausch einer Mahlzeit in deinem Ernährungstagebuch, ist die passende Auswahl schon getroffen.

Portionen steht über den Zutaten: Gib die Zutaten für den ganzen Topf ein und sag, wie viele Portionen daraus werden, von 1 bis 20. Überall sonst in der App - in deinem Plan, im Tagebuch, im Ernährungsplan-Generator und in der Einkaufsliste - zählt das Gericht dann als eine Portion. Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett werden unter der Zutatenliste laufend zusammengerechnet; bei mehr als einer Portion stehen sie für eine, zum Beispiel 802 kcal / Portion. Beschreibung und Zubereitung ganz unten sind optional, ebenso die Zubereitungszeit darunter, in 5-Minuten-Schritten bis 4 Stunden oder Nicht festgelegt. Portionen und Zubereitungszeit stellst du jeweils an einem kleinen Rad ein: Das Häkchen übernimmt, was das Rad zeigt, das X ändert nichts. Auf Android wirkt die Zurück-Taste wie das X des Editors: Hast du etwas geändert, fragt die App nach, bevor sie es verwirft.

Jede Zutat beginnt bei Zutaten hinzufügen. Dort öffnen sich eine Suche und eine Liste der Lebensmittel mit Bildern: Tippe den Namen eines Lebensmittels in deiner Sprache ein und hake alles ab, was das Gericht braucht - du kannst weitersuchen und weiter abhaken, nichts Abgehakte geht verloren - und tippe zum Schluss auf das Häkchen in der Ecke, das zeigt, wie viele du gewählt hast. Beim Scrollen lädt die Liste weiter, du kannst also auch einfach stöbern. Jedes Lebensmittel kommt mit einer Startmenge hinein: seiner üblichen Portion, wenn der Katalog eine kennt, etwa ein Ei, sonst 100 g. Lebensmittel aus dem Katalog haben geprüfte Werte.

Tippe eine Zutat an, um ihre Menge festzulegen, oder wähle dort Produkt ändern, um das Lebensmittel dahinter auszutauschen. Die Liste beginnt dann mit den Lebensmitteln, die es am besten ersetzen, unter Empfohlener Ersatz.

Ein Foto vom Gericht. Die breite Kachel oben im Editor ist das Foto des Rezepts. Tippe auf Foto hinzufügen und wähle Foto aufnehmen oder Aus Mediathek wählen; ist schon ein Foto da, bietet derselbe Tipp auch Foto entfernen an. Das Bild erscheint sofort auf der Kachel und wird mit dem Rezept gespeichert, wenn du auf das Häkchen tippst - verkleinert und ohne Standortdaten. Danach zeigen es die Karten des Rezepts und seine eigene Seite. Ohne Verbindung wartet das Foto auf deinem Handy und wird gesendet, sobald du wieder online bist. Die Seite Bearbeiten einer geplanten Mahlzeit hat dieselbe Kachel; ein Foto, das du dort hinzufügst, kommt auf die eigene Kopie des Gerichts in dieser Mahlzeit.

Ein Rezept ohne Mahlzeit. Einem eigenen Rezept, das du angelegt hast, bevor Für welche Mahlzeit Pflicht wurde, oder das eine verbundene KI-App geschrieben hat, fehlt womöglich die Mahlzeit. Es steht dann in den Rezeptlisten unter keiner Mahlzeiten-Pille, und seine Seite fragt Zu welcher Mahlzeit passt dieses Rezept? Tippe auf eine, und sie wird sofort gespeichert, eine kurze Meldung bestätigt es; um mehr als eine zu wählen, bearbeite das Rezept.

Ein Rezept, das dir gehört, bearbeitest und löschst du an zwei Stellen. In der Liste, aus der du eine Mahlzeit hinzufügst (Zu diesem Tag hinzufügen oder Mahlzeit ersetzen), hat jedes deiner Rezepte auf seiner Karte eine ⋯-Taste neben dem +; dasselbe Menü steht in der Ecke der Rezeptseite - geöffnet aus einer Rezeptauswahl, aus einem Ersatz im Generator oder aus einem Tausch im Tagebuch. Beide enthalten Rezept bearbeiten und Rezept löschen. Gerichte aus dem Katalog haben dieses Menü nicht, und ein von deinem Coach geteiltes Rezept auch nicht. Vor dem Löschen fragt die App nach und entfernt das Rezept dann aus deinen Rezepten und aus jeder Liste. Mahlzeiten, die schon in einem Plan stehen, bleiben unverändert: Sie bleiben an ihren Tagen, lassen sich weiter öffnen und weiter bearbeiten.

Deine Woche umbauen

Jede Mahlzeiten-Karte hat einen ⋯-Button: Bearbeiten, Ersetzen, Auf anderen Tag verschieben, Auf anderen Tag kopieren (du wählst einen Tag, und eine Kopie der Mahlzeit landet in derselben Essenszeit; ist sie schon belegt, fragt die App, bevor sie die Mahlzeit dort ersetzt) und Entfernen. Hat der Tag eine freie Essenszeit, steht dort auch Essenszeit ändern, um die Mahlzeit dorthin zu verschieben. Ein Tipp auf die Karte öffnet das Rezept, und die Uhrzeit gehört zur Essenszeit - du stellst sie unter Essenszeiten im ⋯-Menü oben in der Ecke ein. Vor dem Entfernen fragt die App nach.

Steht dasselbe Gericht mehr als einmal in deinem Plan, fragt Bearbeiten zuerst, für welche Mahlzeiten die Änderung gilt: Nur diese Mahlzeit oder Alle im Plan, mit ihrer Anzahl. Bei einem eigenen Rezept öffnet Alle im Plan das Rezept selbst, also ändern sich alle Mahlzeiten damit und auch das Rezept bei deinen Rezepten. Bei jedem anderen Gericht bekommen diese Mahlzeiten eine gemeinsame private Kopie, und das Original bleibt unverändert.

Um die Reihenfolge eines Tages zu ändern, halte eine Mahlzeiten-Karte gedrückt und ziehe sie nach oben oder unten. Jede Essenszeit fasst eine Mahlzeit, also tauschen die Gerichte ihre Essenszeiten: Ziehst du das Abendessen über das Frühstück, tauschen die beiden Gerichte die Plätze, und jede Essenszeit behält ihre Uhrzeit. Leere Essenszeiten bleiben leer.

Einen ganzen Tag kopieren. Tippe an einem leeren Tag auf Mahlzeiten von einem anderen Tag kopieren. Du siehst die Tage der Woche, die Mahlzeiten haben (ausgewählt ist der nächste davor oder, wenn es keinen gibt, der nächste danach), und darunter die Mahlzeiten des gewählten Tages mit Uhrzeit und Kalorien sowie die Summe des Tages. Tippe unten auf den Button, zum Beispiel 4 Mahlzeiten kopieren, und der leere Tag bekommt dieselben Mahlzeiten in denselben Essenszeiten, mit denselben Portionen und Uhrzeiten; der Tag, von dem du kopierst, bleibt unverändert. Solange noch kein Tag der Woche Mahlzeiten hat, bittet dich die App, zuerst einen Tag zu planen. Um einen Tag zu leeren, tippe unter seinen Mahlzeiten auf Tag leeren; die App fragt vorher nach, und dein Tagebuch bleibt unverändert.

Ein kopierter Tag erscheint in deiner Einkaufsliste und bei den geplanten Mahlzeiten im Tab Kalorien, sobald die Änderung gespeichert ist.

Das ⋯-Menü oben in der Ecke

Sobald du einen Plan hast, steht oben in der Ecke ein einziger ⋯-Button. Er öffnet ein Menü mit diesen Einträgen:

• Eigenes Rezept hinzufügen - öffnet den Rezept-Editor. Das Rezept wird bei deinen Rezepten gespeichert, und kein Tag des Plans ändert sich; eine kurze Meldung bestätigt es, und du findest das Gericht in jeder Rezeptliste unter Meine.
• Essenszeiten - die Essenszeiten deines Plans: umbenennen, eine Uhrzeit setzen (sie gilt an jedem Tag), eine neue hinzufügen oder eine leere entfernen.
• Neuen Plan erstellen - öffnet den Generator. Ein neuer Plan ersetzt den, auf dem du gerade bist.
• Plan löschen - nach deiner Bestätigung verschwindet der Plan aus der App, auch aus den geplanten Mahlzeiten im Tab Kalorien und aus der Einkaufsliste, und du landest wieder auf dem Startbildschirm. Im Tagebuch erfasste Mahlzeiten bleiben erhalten. Zum Löschen brauchst du eine Internetverbindung.

Coach-Pläne und andere Geräte

Ein Plan, den dir dein Coach zugewiesen hat, öffnet sich im selben Bildschirm. Datumsbasierte (kalenderbasierte) Pläne fallen mit den echten Daten im Tagesstreifen zusammen.

Dein Plan synchronisiert sich mit den Mahlzeiten-Vorschlägen im Kalorien-Tab. Ändert sich der Plan woanders, während du auf deinem Handy ungespeicherte Änderungen hast, fragt die App, welche Version behalten werden soll, statt eine von beiden stillschweigend zu überschreiben. Offline gemachte Änderungen werden auf deinem Handy gespeichert und gesendet, sobald du wieder online bist.

Deine Einkaufsliste

Mehr → Einkaufsliste macht aus deinem Plan eine Liste zum Einkaufen. Den Zeitraum wählst du über den Kalender-Button in der Kopfzeile - heute, morgen, 3 Tage oder 7 Tage - und die App addiert jede Zutat, die der Plan in diesem Fenster vorsieht, gruppiert wie im Laden: Milchprodukte, Eier, Gemüse, Fleisch und so weiter. Der gewählte Zeitraum steht auf diesem Button, du siehst also immer, welches Fenster die Liste abdeckt.

Noch kein Ernährungsplan? Dann gibt es nichts zusammenzurechnen, und statt der Liste siehst du Personalisierten Plan erhalten, das den Generator für deinen Ernährungsplan öffnet. Sobald der Plan gespeichert ist, füllt sich die Liste von selbst. Bis dahin gibt es in der Kopfzeile keinen Button für den Zeitraum, und der Teilen-Button sagt dir, dass es noch keinen Plan gibt.

Mengen werden über Rezepte hinweg summiert, Haferflocken aus drei Frühstücken erscheinen also einmal. Sie stehen in Gramm, Millilitern (Flüssigkeiten), Stück oder Scheiben. Gramm und Milliliter sind ganze Zahlen, ab 1000 g wechselt die Liste zu Kilogramm und ab 1000 ml zu Litern, zum Beispiel „1,2 kg" oder „1,5 l". Bei Lebensmitteln, die man stückweise kauft, siehst du beide Angaben - „6 Stk. · 360 g".

Tippe eine Zeile an, um sie abzuhaken, sobald sie im Korb liegt. Sie bleibt etwa zwei Sekunden an ihrem Platz, ein Versehen nimmst du also mit einem zweiten Tippen zurück, und rutscht dann ans Ende ihrer Gruppe, oben bleibt also stehen, was noch fehlt. Eine Zeile, deren Haken du entfernst, kehrt genauso nach einem Moment an ihren Platz zurück. Der Zähler oben zeigt, wie weit du bist. Haken bleiben auf deinem Handy - sie funktionieren ohne Empfang und werden nicht mit deinem Coach geteilt. Wird 12 Stunden lang nichts abgehakt, leert sich die Liste von selbst und sagt dir Bescheid - der nächste Einkauf startet sauber.

Deine eigenen Produkte. Nicht alles im Einkaufswagen kommt aus einem Ernährungsplan. Tippe über der Liste auf Produkt hinzufügen, schreibe hin, was du brauchst, und es erscheint ganz oben in der Gruppe Eigene. Eigene Produkte bleiben nur auf deinem Telefon - sie gehören nicht zum Plan, und niemand sonst sieht sie. Anders als Häkchen verfallen sie nicht: Ein Eintrag bleibt, bis du ihn entfernst, und das machst du, indem du die Zeile nach links wischst. Abhaken funktioniert wie bei jeder anderen Zeile, und sie zählen zum Fortschritt oben mit.

Der Teilen-Button in der Kopfzeile schickt die Liste als einfachen Text - in Notizen, in eine Nachricht, an wen auch immer einkaufen geht.

Auf der Apple Watch

Dieselbe Liste liegt am Handgelenk: Öffne hi.fitness auf der Watch und tippe auf Einkaufsliste. Oben findest du dieselben Zeiträume, dieselben Warengruppen und dieselben Zeilen - tippe eine an, um sie abzuhaken, während das iPhone in der Tasche bleibt.

Haken sind mit dem iPhone geteilt: was du auf einem Gerät abhakst, ist auf beiden abgehakt. Änderst du den Zeitraum auf der Watch, ändert er sich auch auf dem iPhone - dafür muss das iPhone in Reichweite sein, weil die Liste für die neuen Daten neu berechnet wird. Die Liste selbst liegt auf der Watch, du hast sie also auch ohne Empfang im Laden dabei. Eine abgehakte Zeile rutscht hier sofort ans Ende ihrer Gruppe, Gekaufte ausblenden und Zurücksetzen stehen am Ende der Liste, und die 12-Stunden-Leerung gilt ebenso.