Mahlzeiten am Handy planen

Die hi.fitness App plant deine Woche Tag für Tag. Öffne Mehr → Ernährungsplan: oben liegt ein Streifen mit den Tagen von Montag bis Sonntag, darunter die Mahlzeiten des gewählten Tages als Karten. Alles, was du änderst, wird automatisch gespeichert - einen Speichern-Button musst du dir nicht merken.

Einen Plan starten

Wenn du noch keinen Plan hast, wartet unter dem Tagesstreifen eine Karte, die dir einen baut:

• Ernährungsplan erstellen - beantworte ein paar Fragen und die App stellt dir eine Woche Mahlzeiten rund um dein tägliches Kalorien- und Makroziel zusammen. Das ist der schnellste Weg, und der ✨-Button in der oberen Ecke wiederholt das Angebot, sobald du einen Plan hast (ein neuer Plan ersetzt den, auf dem du gerade bist).
• Fertigen Ernährungsplan wählen - durchstöbere die hi.fitness-Bibliothek, sieh dir einen Plan Tag für Tag an und füge ihn mit einem Tipp hinzu.
• Eigene Woche bauen - starte leer. Dein Plan beginnt mit vier Essenszeiten (Mahlzeit 1-4), die du später umbenennen und neu anordnen kannst.

Deine Woche, Tag für Tag

Der Plan umfasst sieben Tage, Montag bis Sonntag, und wiederholt sich jede Woche - die Daten im Streifen sind also nur eine Art, die Tage zu benennen. Tippe auf einen Tag oder wische den Streifen, und die Mahlzeiten darunter wechseln zu diesem Tag; heute ist markiert. Ein Tag ohne Eintrag sagt das auch, und über seine Karte legst du die erste Mahlzeit darauf.

Mahlzeiten hinzufügen

Tippe unter den Mahlzeiten des Tages auf Zu diesem Tag hinzufügen (oder auf die Karte eines leeren Tages). Wähle über die Chips oben, welche Essenszeit du füllst, und suche dann nach Rezepten - deine eigenen kommen zuerst, danach der hi.fitness-Katalog. Tippe auf den Namen eines Rezepts, um es erst zu lesen; tippe auf den Pfeil, um es hinzuzufügen.

Jede Essenszeit fasst eine Mahlzeit pro Tag - fügst du in eine belegte Essenszeit ein, wird die vorhandene Mahlzeit ersetzt. Die App fragt vorher immer nach.

Findet die Suche nichts, wird dein Suchtext zum Angebot: „..." erstellen öffnet den Rezept-Editor, und du stellst das Gericht direkt aus Zutaten zusammen. So erstellte Rezepte landen in deiner eigenen Rezeptbibliothek und lassen sich jederzeit wiederverwenden.

Eine Mahlzeit lesen und tauschen

Tippe auf eine Mahlzeiten-Karte, und das Gericht öffnet sich genau wie im Kalorien-Tab: sein Foto, was es wert ist, was drin ist und wie es zubereitet wird.

Lebensmittel, die in Stücken kommen - Eier, Brotscheiben, Tortillas, Reiswaffeln - plant die App immer in ganzen Stücken. Bei einer verkleinerten oder vergrößerten Portion steht bei so einer Zutat z. B. 2 Stk. (116 g) statt einem halben Ei, und die Kalorien der Mahlzeit werden aus dem berechnet, was wirklich auf dem Teller landet.

In der oberen Ecke sitzen zwei Buttons:

• Ersetzen öffnet die Rezeptauswahl für diese Essenszeit. Was du wählst, nimmt an diesem Tag ihren Platz im Plan ein - und da sich der Plan wiederholt, änderst du damit deine Woche, nicht nur das Essen von heute.
• Bearbeiten öffnet den Rezept-Editor: Zutaten hinzufügen, entfernen, Mengen anpassen - die Kalorienzahl aktualisiert sich beim Tippen.

Das Bearbeiten eines geteilten Rezepts ändert nie das Original: Die App legt im Hintergrund eine private Kopie nur für deinen Plan an.

Deine Woche umbauen

Halte eine Mahlzeiten-Karte gedrückt, um ihre Aktionen zu öffnen: ersetzen, umbenennen oder eine Uhrzeit setzen, auf einen anderen Tag verschieben, die Essenszeit ändern, auf einen freien Tag duplizieren oder entfernen.

Essenszeiten, der Link unter den Mahlzeiten des Tages, ist der Ort, an dem die Essenszeiten selbst hinzugefügt, umbenannt und entfernt werden - das Frühstück-Mittag-Snack-Gerüst, auf dem deine ganze Woche steht.

Coach-Pläne und andere Geräte

Ein Plan, den dir dein Coach zugewiesen hat, öffnet sich im selben Bildschirm. Datumsbasierte (kalenderbasierte) Pläne fallen mit den echten Daten im Tagesstreifen zusammen.

Dein Plan synchronisiert sich mit der Web-App und den Mahlzeiten-Vorschlägen im Kalorien-Tab. Ändert sich der Plan woanders, während du auf deinem Handy ungespeicherte Änderungen hast, fragt die App, welche Version behalten werden soll, statt eine von beiden stillschweigend zu überschreiben. Offline gemachte Änderungen werden auf deinem Handy gespeichert und gesendet, sobald du wieder online bist.

Deine Einkaufsliste

Mehr → Einkaufsliste macht aus deinem Plan eine Liste zum Einkaufen. Den Zeitraum wählst du über den Kalender-Button in der Kopfzeile - heute, morgen, 7 Tage, 30 Tage oder eigene Daten - und die App addiert jede Zutat, die der Plan in diesem Fenster vorsieht, gruppiert wie im Laden: Milchprodukte, Gemüse, Fleisch und so weiter. Der gewählte Zeitraum steht auf diesem Button, du siehst also immer, welches Fenster die Liste abdeckt.

Mengen werden über Rezepte hinweg summiert, Haferflocken aus drei Frühstücken erscheinen also einmal. Bei Lebensmitteln, die man stückweise kauft, siehst du beide Angaben - „6 Stk. · 360 g".

Tippe eine Zeile an, um sie abzuhaken, sobald sie im Korb liegt - sie rutscht ans Ende ihrer Gruppe, oben bleibt also stehen, was noch fehlt. Der Zähler oben zeigt, wie weit du bist, Gekaufte ausblenden nimmt Abgehaktes ganz vom Bildschirm, und Zurücksetzen löscht alle Haken für den nächsten Einkauf. Haken bleiben auf deinem Handy - sie funktionieren ohne Empfang und werden nicht mit deinem Coach geteilt. Wird 12 Stunden lang nichts abgehakt, leert sich die Liste von selbst und sagt dir Bescheid - der nächste Einkauf startet sauber.

Deine eigenen Produkte. Nicht alles im Einkaufswagen kommt aus einem Ernährungsplan. Tippe über der Liste auf Eigenes Produkt hinzufügen, schreibe hin, was du brauchst, und es erscheint ganz oben in der Gruppe Eigene. Eigene Produkte bleiben nur auf deinem Telefon - sie gehören nicht zum Plan, und niemand sonst sieht sie. Anders als Häkchen verfallen sie nicht: Ein Eintrag bleibt, bis du ihn entfernst, und das machst du, indem du die Zeile nach links wischst. Abhaken funktioniert wie bei jeder anderen Zeile, und sie zählen zum Fortschritt oben mit.

Der Teilen-Button in der Kopfzeile schickt die Liste als einfachen Text - in Notizen, in eine Nachricht, an wen auch immer einkaufen geht.

Auf der Apple Watch

Dieselbe Liste liegt am Handgelenk: Öffne hi.fitness auf der Watch und tippe auf Einkaufsliste. Oben findest du dieselben Zeiträume, dieselben Warengruppen und dieselben Zeilen - tippe eine an, um sie abzuhaken, während das iPhone in der Tasche bleibt.

Haken sind mit dem iPhone geteilt: was du auf einem Gerät abhakst, ist auf beiden abgehakt. Änderst du den Zeitraum auf der Watch, ändert er sich auch auf dem iPhone - dafür muss das iPhone in Reichweite sein, weil die Liste für die neuen Daten neu berechnet wird. Die Liste selbst liegt auf der Watch, du hast sie also auch ohne Empfang im Laden dabei. Eine abgehakte Zeile rutscht auch hier ans Ende ihrer Gruppe, Gekaufte ausblenden und Zurücksetzen stehen am Ende der Liste, und die 12-Stunden-Leerung gilt ebenso.