Einen Trainingsplan erstellen

Öffne in der App den Tab Workouts und tippe auf die Karte Plan erstellen. Es dauert weniger als eine Minute.

Die Fragen

1. Worauf willst du dich konzentrieren? Ganzer Körper, Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine oder Gesäß. Das bestimmt den Plan, aus dem deine Woche gebaut wird.
2. Willst du noch etwas mehr trainieren? Optional. Wähle eine zweite Muskelgruppe und wir passen den Plan dafür an, oder überspringe den Schritt und lass den Plan so, wie er geschrieben wurde.
3. Wie viele Tage pro Woche? Zwei, drei oder vier. Nimm die Zahl, die du wirklich hältst. Unter der Liste zeigt der Abschnitt Trainingsaufbau, wie deine Woche aussehen wird. Bei drei Einheiten stehen zwei Karten zur Wahl, Muskelgruppen auf Tage verteilt ist schon ausgewählt und dezent mit Empfohlen bei drei Einheiten pro Woche markiert. Bei zwei oder vier gibt es nichts zu entscheiden: eine einzelne Zeile sagt dir, dass die Woche bei zwei Der ganze Körper bei jedem Training ist und bei vier Muskelgruppen auf Tage verteilt.
4. An welchen Tagen trainierst du? Wir starten mit den Abständen, für die der Plan geschrieben wurde, damit die harten Tage nicht direkt aufeinander folgen. Verschiebe sie auf deine Woche.

Die Vorschau ist der Plan

Der letzte Bildschirm zeigt die ganze Woche, Tag für Tag, mit Sätzen und Wiederholungen für jede Übung. Bis du auf Diesen Plan starten tippst, wird nichts gespeichert, und du bekommst genau das, was du bestätigst.

Wenn deine zweite Wahl etwas verändert hat, sagt die Vorschau es. Ergänzte Übungen sind mit Für dich ergänzt markiert, und bei ersetzten steht, was sie ersetzt haben.

Warum sich manchmal nichts ändert

Pläne überschneiden sich. Ein Brustplan fordert Schultern und Trizeps ohnehin stark, wenn du also zusätzlich Schultern wählst, sagen wir dir meist, dass sie schon abgedeckt sind, und lassen den Plan in Ruhe. Das ist Absicht: eine dritte Schulterübung auf einem Plan mit bereits zwei macht ihn schlechter, nicht besser.

Wenn es eine echte Lücke gibt, nehmen wir höchstens drei Änderungen vor. Lieber tauschen wir eine kleine Isolationsübung, die du nicht verlangt hast, als deine Einheiten zu verlängern, und die Grundübungen am Anfang einer Einheit rühren wir nie an.

Jede Übung kommt aus unserer Bibliothek

Der Generator wählt ausschließlich aus der hi.fitness Übungsbibliothek. Alles in deinem Plan hat also Anleitung, Video und Verlauf wie jede andere Übung.

Ein neuer Plan ersetzt den aktuellen

Du folgst immer nur einem Plan. Startest du einen generierten Plan, wandert der bisherige ins Archiv, wo du ihn weiter findest. Dein Trainingsverlauf bleibt unberührt.

Danach ändern

Der Plan gehört dir, sobald du ihn startest. Unter Mehr → Plan kannst du alles in der Woche ergänzen, entfernen oder umsortieren, genau wie bei einem selbst gebauten Plan.