Trainingseinschränkungen

Wenn du in der App einen Trainingsplan erstellst, fragt dich ein Schritt: Schränkt dich beim Training etwas ein? Wähle die Bereiche, die gerade schmerzen oder besondere Vorsicht brauchen, und der Plan nimmt Übungen, die sie weniger belasten.

Bei diesem Schritt geht es nur um die Auswahl der Übungen. Er stellt keine Diagnose, behandelt nichts und ersetzt keinen Rat von einem Arzt oder Physiotherapeuten.

Der Schritt

Er kommt direkt nach Wo trainierst du? Zu Beginn ist Mir fehlt nichts ausgewählt - tippe auf Weiter, und du bekommst einen normalen Plan. Wenn dich doch etwas einschränkt, wähle die passenden Bereiche aus; du kannst mehrere auswählen.

In der Liste stehen nur die Bereiche, für die wir den Plan an deinem Trainingsort anpassen können:

• Fitnessstudio: Knie, Unterer Rücken, Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Hüften.
• Ohne Ausrüstung: Knie, Unterer Rücken, Schultern und Hüften. Ellbogen und Handgelenke gibt es dort noch nicht. Knie, unteren Rücken und Hüften kannst du nicht alle drei zusammen auswählen: Höchstens zwei davon sind möglich, und die App weist dich darauf hin. Ohne Ausrüstung gibt es noch nicht genug sanftere Übungen, damit der Plan mit allen drei vollständig bleibt.
• Zu Hause oder eigenes Equipment: Knie, Unterer Rücken, Schultern und Hüften, egal welche Ausrüstung du ausgewählt hast, in jeder Kombination. Ellbogen und Handgelenke gibt es zu Hause noch nicht: Mit Heimausrüstung haben wir noch nicht genug schonendere Übungen, damit jeder Plan vollständig bleibt.

Sobald du einen Bereich wählst, erscheint unter der Liste ein Hinweis: Wenn der Schmerz stark ist, plötzlich auftritt oder bei Bewegung zunimmt, sprich dein Training mit einem Arzt oder Physiotherapeuten ab. Der Generator wählt Übungen aus - was hinter dem Schmerz steckt, kann er nicht erkennen.

Wenn du das nächste Mal einen Plan erstellst, ist deine Auswahl schon eingetragen. Behalte sie oder ändere sie.

Was mit deiner Auswahl passiert

Was du auswählst, sind Informationen über deine Gesundheit. Deshalb gehen wir so damit um:

• Wir verwenden sie nur, um die Übungen in deinem Plan auszuwählen.
• Sie bleiben auf deinem Handy. Das Handy sendet sie jedes Mal, wenn die Vorschau erstellt oder der Plan gespeichert wird, und unser Server nutzt sie nur in diesem Moment und behält nichts davon. Der gespeicherte Plan enthält die Übungen, nicht die Bereiche, die du gewählt hast.
• Sie werden nirgendwo sonst verwendet: weder von deinem Monatsrückblick noch von einer anderen Funktion, weder von verbundenen Apps noch von Analysetools.
• Sie wandern nicht mit auf ein anderes Handy. Beim Abmelden werden sie von diesem gelöscht, wähle die Bereiche nach der erneuten Anmeldung also noch einmal aus.

Was sich im Plan ändert

Übungen, die einen gewählten Bereich stark belasten, tauschen wir gegen eine sanftere Variante, zu der auch ein Coach greifen würde - meist die kleinste Änderung, die ausreicht, etwa ein kleinerer Bewegungsumfang, mehr Abstützung oder ein anderer Griff. Zum Beispiel:

• Knie oder Hüften: eine Kniebeuge auf die Box statt einer tiefen Kniebeuge.
• Unterer Rücken: ein Hip Thrust mit Langhantel statt Kreuzheben und sitzendes Rudern am Kabelzug statt Langhantelrudern.
• Schultern: Schrägbankdrücken statt Überkopfdrücken.
• Ellbogen: Hammer Curls mit Kurzhanteln statt Langhantel-Curls.

Der Rest des Plans bleibt, wie er ist.

Ein Kraftplan bleibt ein Kraftplan. Jede Einheit beginnt weiterhin mit einer Hauptübung: zum Beispiel mit der Kniebeuge auf die Box für 5x5 anstelle der tiefen Kniebeuge oder mit dem Hip Thrust mit Langhantel für 3x5 anstelle des Kreuzhebens.

Der Plan bleibt außerdem vollständig. Ein Tausch kann Arbeit von einem Muskel auf einen anderen verlagern: Ein Hip Thrust fordert dein Gesäß stärker und die Rückseite deiner Oberschenkel weniger als Kreuzheben. Fällt ein Muskel dadurch unter sein Minimum, fügen wir einen Satz oder eine Übung für ihn hinzu.

Wenn deine Auswahl etwas verändert hat, steht oben in der Vorschau Berücksichtigt deine Trainingseinschränkungen. Die Übungen selbst tragen keine Kennzeichnung. Musste nichts geändert werden, fehlt diese Zeile.

Auswahl ändern

Öffne Mehr → Einstellungen → Trainingseinschränkungen.

• Dort wählst du Bereiche aus oder entfernst sie. Das ändert nicht den Plan, dem du gerade folgst - erstelle einen neuen Plan, um einen zu bekommen, der auf deiner neuen Auswahl aufbaut.
• Knie, unteren Rücken und Hüften kannst du dort zusammen auswählen, weil ein Plan fürs Fitnessstudio alle drei berücksichtigt; bei einem Plan ohne Ausrüstung sind dann zu Beginn höchstens zwei davon ausgewählt, und wenn du dort etwas änderst, wird gespeichert, was du siehst.

Was nicht angepasst wird

Deine Auswahl wird angewendet, wenn der Generator einen Plan erstellt, und nur dann. Sie gilt nicht für:

• Pläne und Workouts, die du aus der Bibliothek lädst;
• Übungen, die du selbst hinzufügst oder tauschst, im Plan oder während eines Workouts - die Liste der Ersatzübungen kennt deine Auswahl nicht;
• vorerst das Aufwärmen;
• Änderungen über verbundene Apps. Sie sehen deine Auswahl nie, deshalb kann eine verbundene App eine Übung zurückbringen, die der Generator ausgetauscht hat.

Wenn sich eine Übung trotzdem nicht richtig anfühlt, tausche sie gegen eine, die passt. Und wenn der Schmerz stark ist, plötzlich auftritt oder bei Bewegung zunimmt, sprich dein Training mit einem Arzt oder Physiotherapeuten ab.