Gewohnheiten verfolgen

Dein Dashboard hat eine Karte Heutige Gewohnheiten - kleine tägliche Dinge, die deinen Plan unterstützen.

• Hake eine Gewohnheit per Tippen ab. Lavendel bedeutet erledigt.
• Mengen-Gewohnheiten (Wasser, Schritte) öffnen einen kleinen Zähler - trage den heutigen Wert ein und speichere. Sie gelten als erledigt, sobald du dein Ziel erreichst.
• Die Kopfzeile zeigt deinen Fortschritt (z. B. 3/5 erledigt) und wechselt zu Tag abgeschlossen, wenn du alle geschafft hast. Alle deine Nahrungsergänzungsmittel zählen hier als eine Gewohnheit - erledigt erst, wenn du an diesem Tag jedes einzelne genommen hast, auch wenn du jedes für sich abhakst.
• Wochenrhythmus. Ein Panel auf der Karte zeigt, wie viele Gewohnheiten du heute erledigt hast, deine letzten 7 Tage und deine Regelmäßigkeit im letzten Monat.

Deine Gewohnheiten-Woche

Öffne Mein Plan → Gewohnheiten für ein Wochenraster: Jede Gewohnheit ist eine Zeile und jeder Wochentag eine Spalte, sodass du die ganze Woche auf einen Blick siehst. Klicke auf einen beliebigen Tag, um ihn auszufüllen oder zu korrigieren - tippe auf ein Häkchen oder gib bei Mengen-Gewohnheiten eine Zahl ein. Mit den Pfeilen wechselst du zwischen Wochen, mit Diese Woche springst du zurück zu heute.

Die Woche auf einen Blick (in der App)

Der Tab Gewohnheiten öffnet sich mit einer Karte, die deine ganze Woche zeigt - Montag bis Sonntag - mit einer Zeile pro Gewohnheit. Jede Gewohnheit hat ihre eigene kleine Illustration, und der Ring darum füllt sich mit jedem erledigten Tag: eine volle Woche ist ein voller Ring.

Daneben ein Punkt pro Wochentag:

• gefüllter Punkt - an diesem Tag erledigt
• roter Punkt - der Tag ist vorbei und die Gewohnheit blieb offen
• leerer Punkt - heute: der Tag läuft noch und gehört dir bis Mitternacht
• kleiner blasser Punkt - nichts stand an. Ein Tag, der noch bevorsteht, ein Tag, für den die Gewohnheit nicht gilt, oder ein Tag vor dem Hinzufügen - eine Gewohnheit, die du am Donnerstag begonnen hast, wird dir am Montag nie angerechnet

Die Karte ist zum Lesen da, nicht zum Antippen. Zum Eintragen wählst du oben im Streifen einen Tag und tippst die Gewohnheiten darunter an.

Eine Gewohnheit in der App hinzufügen

Deine allererste Gewohnheit. Solange keine eingerichtet ist, ist der Tab Gewohnheiten ein Willkommensbildschirm: Bau dir deine Gewohnheiten auf, ein Satz dazu, wofür Gewohnheiten da sind, drei kurze Gründe, sie einzurichten (eine Erinnerung im richtigen Moment, Gewohnheiten, die sich selbst abhaken, deine Woche auf einem Bildschirm) und Erste Gewohnheit hinzufügen. Wochenkarte, Tagesleiste und Liste erscheinen erst, wenn es etwas zu zeigen gibt. Der Button öffnet denselben Katalog wie das +, und wer ihn ohne Speichern verlässt, landet direkt wieder hier. Entfernst du deine letzte Gewohnheit, kommt der Willkommensbildschirm zurück. In der Web-App zeigt Mein Plan → Gewohnheiten denselben Willkommensbildschirm, bis deine erste Gewohnheit existiert, und sein Button öffnet das Gewohnheiten-Panel. Lassen sich deine Gewohnheiten nicht laden, zeigen beide Stellen stattdessen Erneut versuchen.

Tippe im Tab Gewohnheiten auf +, um eine Gewohnheit hinzuzufügen. Du fügst sie einzeln hinzu: Gewohnheit auswählen, einrichten, speichern - und du landest wieder auf der Liste, bereit für die nächste.

Fertige Gewohnheiten. Wasser trinken, Tägliche Schritte, Training, Schlaf, Dehnen, Meditation, Supplemente nehmen, Kein Alkohol. Die meisten davon lassen sich einmal hinzufügen, deshalb verschwindet eine Gewohnheit, die du schon verfolgst, aus der Liste. Supplemente sind ein Eintrag wie jeder andere und verschwinden, sobald du sie hinzufügst - alles, was du nimmst, lebt innerhalb dieser einen Gewohnheit, auf einer Liste, die du jederzeit erweitern kannst.

Eigene Gewohnheit. Gib ihr einen Namen, wähle ein Symbol und dann Jeden Tag, Ausgewählte Tage oder eine flexible Anzahl Tage pro Woche. Bei ausgewählten Tagen markierst du mindestens einen Wochentag. Die Erinnerungszeiten gelten an allen aktiven Tagen; eine flexible Gewohnheit kann an beliebigen Tagen erledigt werden und erinnert nicht weiter, sobald das Wochenziel erreicht ist. Du kannst bis zu 36 eigene Gewohnheiten führen.

Jede Gewohnheit fragt nur nach dem, was sie wirklich braucht - keine zwei Einrichtungsbildschirme sehen gleich aus:

• Wasser trinken - dein Tagesziel, wann du aufstehst, wann du ins Bett gehst, und Erinnerungen an oder aus. Wir schlagen dir ein Startziel vor, markiert als Empfohlen; änderst du es in Vierteliter-Schritten, tritt der Vorschlag endgültig zurück.
• Tägliche Schritte - nur dein Schrittziel. Den Rest liefert der Schrittzähler deines Handys.
• Training - Jeden Tag, Feste Tage oder eine flexible Anzahl Tage pro Woche; es startet bei drei Tagen pro Woche. Feste Tage, wenn dein Split feststeht (Montag, Mittwoch, Freitag), flexibel, wenn du einfach drei Einheiten unterbringen willst. Ein in hi.fitness aufgezeichnetes Training zählt von allein, und die Karte zeigt 2 / 3 diese Woche. Erinnerungszeiten kannst du ebenfalls setzen. Eine geplante Einheit als erledigt zu markieren zählt ebenfalls - wenn du ohne Handy trainiert hast, hak die Einheit ab und die Gewohnheit folgt. Eine Einheit, die der Tracker nicht führen kann (Sauna, Kampfsport), bleibt außerhalb dieser Gewohnheit.
• Schlaf - die Mindestzeit, die du schlafen möchtest, deine Schlafenszeit und eine Erinnerung zur Schlafenszeit oder 15, 30 oder 60 Minuten davor. Schlaf hat weiter unten einen eigenen Abschnitt.
• Dehnen und Meditation - dieselben drei Möglichkeiten wie Training: jeden Tag, feste Tage oder eine bestimmte Anzahl Tage pro Woche. Eigene Gewohnheiten ebenso. Alle unterstützen beliebige Erinnerungszeiten.
• Supplemente nehmen - eine Liste, nicht eine einzelne Sache. Eintrag hinzufügen, benennen, den Zeitpunkt wählen, nächsten Eintrag hinzufügen: Vitamine um 08:00 und 20:00, Kreatin nach dem Training, Magnesium zur ersten Mahlzeit. Ein neuer Eintrag startet zu einer festen Uhrzeit, um 08:00 - Uhrzeit oder Zeitpunkt änderst du auf das, wann du es wirklich nimmst. Den Namen schreibst du selbst: nichts wird vorausgefüllt, und ohne Namen lässt sich ein Eintrag nicht speichern, denn der Name unterscheidet eine Zeile von der anderen. Bis zu acht Einträge, alle auf einem Bildschirm, gemeinsam gespeichert und jeder einzeln abgehakt. Nimmst du nur eines, ändert sich nichts: Es ist eine einzelne Gewohnheit mit dem Namen, den du ihr gegeben hast. Die vier Momente stehen weiter unten.
  • Tage ohne Training. Wähle Vor dem Training oder Nach dem Training, und es kommt eine Frage dazu: was an den Tagen ohne Training passiert. Lass Nehme ich nicht stehen - so ist es voreingestellt - und das Supplement ist an diesen Tagen schlicht nicht fällig: Es verschwindet aus deiner Liste, und es auszulassen zählt nie gegen deine Woche. Oder sag, dass du es dann auch nimmst, zu einer festen Uhrzeit oder zur ersten Mahlzeit - dann bleibt es EIN Supplement mit zwei Zeitpunkten: vor dem Training an Trainingstagen, um 08:00 an den anderen. Bei allen anderen Zeitpunkten wird nicht gefragt, weil sie ohnehin jeden Tag abdecken.
• Kein Alkohol - hier gibt es gar nichts einzustellen.

Schlaf, etwas genauer

Lege ein Minimum fest. Wähle die wenigsten Stunden, die du jede Nacht schlafen möchtest - zum Beispiel 8 Stunden, in Halbstundenschritten. Das ist eine Schwelle, keine Summe, die du über den Tag füllst: Die Nacht erreicht sie oder eben nicht.

Eine Uhr beantwortet es für dich. Wenn du mit einer Uhr schläfst, die ihre Daten mit hi.fitness teilt, lesen wir aus, wie lange du wirklich geschlafen hast, und haken die Gewohnheit ab, wenn dein Ziel erreicht wurde. Nichts anzutippen. Wir zählen die Schlafzeit, nicht die Zeit im Bett - die halbe Stunde mit einem Buch davor ist noch kein Schlaf.

Du kannst es aber auch immer selbst beantworten. Keine Uhr, keine Berechtigung, eine Synchro die nicht ankam, oder eine Nacht, die die Uhr schlicht verpasst hat: Markiere sie morgens. Wir werten eine Nacht nie als verfehlt, nur weil uns Daten fehlen - eine Nacht, die wir nicht gesehen haben, bleibt offen für deine Antwort.

Eine Nacht gehört zu dem Morgen, an dem du aufwachst. Du schläfst am Dienstag ein und wachst am Mittwoch auf - dieser Schlaf zählt für Mittwoch, egal ob die Uhr ihn meldet oder du ihn selbst abhakst.

Der Tag, an dem du sie hinzufügst, zählt nicht. Die Nacht, die an diesem Morgen endete, war vorbei, bevor du die Gewohnheit eingerichtet hast - also fragen wir nicht danach. Die Gewohnheit erscheint sofort auf deiner Liste, damit du siehst, dass sie da ist, mit dem Hinweis, dass wir ab morgen dein Schlafziel verfolgen - und dieser Tag ist weder Erfolg noch Fehltag. Er rührt deine Serie nicht an, und deine Woche zählt erst ab dem ersten echten Tag: drei gute Nächte an fünf gezählten Tagen ergeben 3 / 5, nicht 3 / 7. Deine Erinnerung zur Schlafenszeit kommt an diesem Abend trotzdem.

Alles davon kannst du später ändern: Öffne das Menü ... einer Gewohnheit und wähle Einstellungen der Gewohnheit.

Erinnerungen

Erinnerungen kommen als Mitteilungen auf dein Handy, ob die App offen ist oder nicht. Sie sind optional, und nur die Gewohnheiten bieten sie an, denen sie wirklich helfen - Schritte und Kein Alkohol haben keine.

• Für Dehnen, Meditation, Training und eigene Gewohnheiten legst du bis zu vier Zeiten fest. Supplement-Sets funktionieren anders - sie hängen an einem Moment statt nur an einer Uhrzeit, dazu gibt es weiter unten einen eigenen Abschnitt.
• Wasser funktioniert anders: Schalte die Erinnerungen ein, und hi.fitness verteilt sie zwischen Aufstehen und Schlafenszeit über deinen Tag. Diese Liste baust du nie selbst. Auf jedes Glas deines Ziels kommt eine Erinnerung, höchstens zwölf am Tag - ein 3-L-Ziel bekommt zwölf, ein größeres dieselben zwölf und nicht mehr. Jede, der du schon voraus bist, bleibt still.
• Schlaf rechnet von deiner Schlafenszeit zurück - bei 23:00 Uhr und "30 Minuten vorher" kommt sie um 22:30 Uhr.

Eine Wasser-Erinnerung öffnet einen eigenen Bildschirm zum Trinken. In der Mitte steht dein Glas. Drücken und halten - ein Ring füllt sich, das Glas leert sich, und ein Glas wird erfasst. Dein Telefon vibriert, während das Wasser sinkt, und wird dabei kräftiger, sodass du es spürst, ohne hinzusehen. Lässt du zu früh los, wird nichts erfasst; eine reflexhaft weggewischte Erinnerung zählt also nie als Wasser, das du nicht getrunken hast. Das leere Glas löst einen kleinen Funkenregen aus, du bekommst ein kurzes "weiter so" und landest wieder bei deinen Gewohnheiten. Jede andere Erinnerung öffnet deine Gewohnheitenliste, wo ein Tippen sie abhakt.

Die meisten Erinnerungen kannst du beantworten, ohne die App zu öffnen. Halte eine Erinnerung gedrückt (unter Android zieh sie auf), und ihre Schaltflächen erscheinen: eine hakt die Gewohnheit ab, die andere meldet sich in fünf Minuten wieder. Erinnerungen zur Schlafenszeit sind die Ausnahme - eine Nacht hakst du morgens ab, nicht beim Zubettgehen. Bei Wasser heißt die Schaltfläche Glas getrunken, und genau das erfasst sie: ein Glas, wie beim Drücken und Halten. Ein Tippen auf die Erinnerung selbst öffnet weiterhin die App, genau wie bisher.

Eine Erinnerung, die auf deiner Apple Watch landet, trägt dieselben Schaltflächen. Eine Erinnerung geht an ein Gerät, nicht an beide: Ist dein Handy gesperrt und die Uhr am Handgelenk, kommt sie auf der Uhr an, und ein dort erfasstes Glas wird an dein Telefon weitergereicht. Liegt das Handy entsperrt vor dir, bleibt sie auf dem Handy. Wenn du sie lieber nicht am Handgelenk bekommst, schalte sie in der Watch-App unter Mitteilungen aus.

Sobald eine Gewohnheit für den Tag erledigt ist, verstummen die restlichen Erinnerungen des Tages. Erreichst du dein Wasserziel mittags, meldet sich bis morgen niemand mehr. Jedes Supplement zählt hier für sich: Das Abhaken des Morgen-Sets bringt das Abend-Set nie zum Schweigen - und die Morgendosis von etwas, das du zweimal täglich nimmst, ebenso wenig. Ein Supplement, das auf Trainingstage oder Ruhetage eingestellt ist, bleibt außerdem an den Tagen still, an denen es nicht dran ist. Hakst du eine Erinnerung nicht ab, klopft sie nach 10 Minuten erneut - höchstens zweimal - und verstummt, sobald du es tust. Wasser ist die Ausnahme: Da auf jedes Glas deines Ziels eine eigene Erinnerung kommt, ist die nächste ohnehin unterwegs - sie wiederholen sich deshalb nie.

Wann ein Supplement-Set dich erinnert

Jedes Set hängt an einem von vier Momenten. Drei erreichen dich als Mitteilung, nur Vor dem Training kann ausschließlich in der App erscheinen - und der Unterschied ist wichtig.

• Zu fester Zeit - eine oder mehrere Tageszeiten. Eine Mitteilung, auch bei geschlossener App.
• Nach dem Training - eine Mitteilung eine bestimmte Anzahl Minuten, nachdem du ein Training in hi.fitness beendet hast. Erfasst du deine Trainings nicht hier, hat dieser Moment nichts, wovon er zählen könnte.
• Vor dem Training - erscheint im Tracker, wenn du ein Training startest. Keine Mitteilung: Nichts sagt der App, dass gleich ein Training beginnt, also ist der ehrliche Moment der, in dem du eines startest. Es bleibt stehen, bis du es abhakst.
• Zur ersten Mahlzeit - sobald du die erste Mahlzeit des Tages erfasst, fährt oben ein Banner mit diesem Set herein: Tippe auf Als genommen markieren und es ist erledigt, oder lass es liegen und es verschwindet nach ein paar Sekunden von selbst. Zwei oder mehr Sets teilen sich ein Banner, das sie zählt und stattdessen deine Gewohnheiten-Liste öffnet. Nicht abgehakt? Zehn Minuten nach der Mahlzeit kommt eine Mitteilung, danach klopft sie noch zweimal im Abstand von zehn Minuten, bis du abhakst - oder erst nach 15 bzw. 30 Minuten, wenn du diese Verzögerung gewählt hast. Gezählt wird ab dem Zeitpunkt des Essens, nicht ab dem Erfassen: Eine Stunden später eingetragene Mahlzeit schickt gar nichts mehr. So oder so wartet das Set oben in deinem Ernährungstagebuch - und das ist auch alles, was von einer auf der Uhr oder im Web erfassten Mahlzeit bleibt, denn dort kann kein Banner erscheinen.

Was du auch wählst: Sobald du das Set abhakst, enden seine Erinnerungen für den Tag - und jedes Set zählt für sich, das Abhaken des Morgen-Sets bringt also nie das Abend-Set zum Schweigen.

Was als Trainingstag zählt. Ein Training, das du in hi.fitness durchführst, oder eines, das dein Plan für diesen Tag vorsieht. Ein Spaziergang oder Lauf, der von deiner Uhr synchronisiert wird, zählt nicht - und eine geplante Sauna, Schwimmeinheit oder Kampfsportstunde ebenso wenig: Die laufen nie über den Trainingsbildschirm, also hätte eine Erinnerung „vor dem Training“ keinen Ort, an dem sie erscheinen könnte.

Mehrere Supplement-Sets, eine Karte

Hast du mehr als ein Set, teilen sie sich eine Karte in deiner Gewohnheitenliste - eine Überschrift und pro Set eine Zeile mit eigenem Kreis zum Abhaken. Die Karte zeigt 2 / 3, du siehst also auf einen Blick, was noch offen ist, und sie zählt als eine Gewohnheit im Tagesfortschritt: Drei Sets lassen deinen Tag nicht dreimal so lang aussehen. Die Überschrift hat einen eigenen Kreis - den einzigen, den du nicht antippen kannst: Solange etwas offen ist, zeigt er einen Strich, und er füllt sich von selbst, sobald das letzte Set abgehakt ist.

Bei einem einzigen Set gibt es weder Karte noch Überschrift, nur die gewohnte Zeile mit dem Namen, den du gewählt hast.

Was du mehrmals täglich nimmst, zählt hoch, statt einmal abgehakt zu werden. Vitamine um 08:00 und 20:00 sind zwei Dosen, die Zeile zeigt also 1 / 2: morgens tippen, abends noch einmal - und erst dann ist der Tag erledigt. Ihr Kreis trägt ein +, solange noch Dosen offen sind, und wird zum gewohnten Haken, sobald die letzte drin ist. Genau das hält die Abenderinnerung am Leben; ein einzelner Haken schloss früher den ganzen Tag ab und nahm den Abend-Hinweis mit. Tippe eine fertige Zeile erneut an, um sie zu leeren. Eine Uhrzeit am Tag bleibt ein schlichter Haken.

In deiner Gewohnheitswoche sind sie eine Zeile. Wie viele du auch behältst, das Wochenraster zeigt eine einzige Supplement-Zeile, und ein Tag gilt erst als erledigt, wenn alles abgehakt ist, was an diesem Tag anstand.

Wasser, Glas für Glas

Wasser ist die einzige Gewohnheit, bei der du mittendrin sein kannst. Ihre Karte zeigt, wie viel du gegenüber deinem Ziel getrunken hast, mit einem Balken darunter. Tippe auf das + für ein Glas, oder auf die Karte selbst, wenn du das ganze Ziel auf einmal geschafft hast. Das Hinzufügen endet am Ziel. Das letzte Glas füllt genau bis zum Ziel auf, statt darüber hinauszugehen, und das + verschwindet, sobald du dort bist - die Gewohnheit ist für den Tag abgeschlossen und es gibt nichts mehr zu erfassen.

Gewohnheiten, die sich selbst abhaken

Tägliche Schritte und Training brauchen kein Antippen - sie füllen sich von dort, wo die Antwort ohnehin schon liegt. Tägliche Schritte lassen sich gar nicht von Hand abhaken, denn die Zahl gehört dem Handy. Ihr Kreis trägt einen Strich statt eines leeren Kästchens, du siehst also gleich, dass er nicht zum Antippen ist. Training schon: Jedes in hi.fitness aufgezeichnete Training markiert den Tag für dich, und eine Einheit von woanders hakst du selbst ab. Die Schrittzahl kommt von deinem Handy: Die Karte zeigt den heutigen Stand gegenüber deinem Ziel, 3.421 / 8.000, mit einem Balken darunter, und füllt sich beim Gehen von selbst.

Teilt dein Handy seine Schritte noch nicht, sagt die Karte das und bietet Apple Health verbinden (oder Health Connect auf Android) an - das führt dich direkt zu Mehr → Einstellungen → Apple Health. Solange du den Import dort nicht einschaltest, hat die Schritt-Gewohnheit nichts zu zählen. Ist der Import eingeschaltet und dein iPhone teilt seine Schritte trotzdem nicht - eine auf dem Berechtigungsbildschirm ausgelassene Kategorie -, sagt die Karte statt einer Null Schritte kommen nicht aus Apple Health an; tippe darauf, und du bekommst den Weg, es in der Health-App zu beheben.

Gewohnheiten in der Web-App anpassen

Tippe auf der Karte auf Anpassen, um das Gewohnheiten-Panel zu öffnen.

• Gewohnheit hinzufügen - gib ihr einen Namen, wähle Abhaken oder Mengenangabe (mit Ziel und Einheit) oder nutze die schnellen Vorschläge.
• Bearbeite oder entferne jede Gewohnheit. Entfernen blendet sie vom Dashboard aus - dein Verlauf bleibt in deinen Statistiken.
• Starter-Set - füge das fertige Set Tägliche Basics hinzu. Die Vorschau überspringt Gewohnheiten, die du bereits verfolgst, und fügt nur die fehlenden hinzu.

Die Gewohnheiten gehören dir. Falls ein Trainer welche eingerichtet hat, kannst du sie ebenfalls anpassen.