Dein Ernährungstagebuch

Dein Ernährungstagebuch ist ein persönliches, tagesweises Protokoll dessen, was du tatsächlich gegessen hast - mit Kalorien und Makros, die deinen Zielen gegenübergestellt werden. Es funktioniert unabhängig davon, ob du einen Ernährungsplan hast oder nicht: Nutze es für sich allein oder ergänzend zu einem Plan.

Einen Tag auswählen

Mit der Tagesleiste oben wechselst du zwischen den Tagen. Ein abgeschlossener Tag zeigt, wie weit er von deinem Ziel entfernt gelandet ist - +340 kcal, −140 kcal - in Grün, wenn du es getroffen hast, in Orange bei einer kleinen Abweichung und in Rot bei einer großen. Getroffen heißt: innerhalb von 10% deines Ziels, höchstens 200 kcal in jede Richtung; die nächsten 200 kcal sind orange, alles darüber hinaus rot. Heute läuft noch, deshalb steht dieser Tag in Worten da: Darunter, solange noch Spielraum bleibt, Erreicht, sobald du im Bereich bist, und Darüber, wenn du über das Ziel hinausgehst - erst dann bekommt er eine Farbe. Ein Tag ohne Einträge, auch einer, der erst noch kommt, zeigt sein Kalorienziel, mit dem Wort Ziel unter der Zahl; ein Tag ohne Ziel zeigt Keine Mahlzeiten an.

Deine Woche

Unter der Tageskarte zeigen die Wochenbalken die sieben Tage der laufenden Woche, Montag bis Sonntag. Jeder Balken ist ein Tag, eingefärbt wie das Abzeichen in der Tagesleiste: grün, wenn der Tag im Ziel gelandet ist, orange bei kleiner Abweichung, rot bei großer. Heute ist türkis, solange der Tag läuft - dieselbe Farbe, die die Tagesleiste dem Tag gibt, auf dem du stehst - und wird erst orange oder rot, wenn du darüber gehst, denn mittags unter dem Ziel zu sein ist ein laufender Tag und kein Fehlschlag; und ein Tag ohne Eintrag bleibt ein kleiner grauer Stummel statt als Misserfolg zu zählen. Tippe auf einen Balken, um die Kalorien dieses Tages zu sehen; tippe ihn erneut oder irgendwo sonst auf die Karte, um es wieder auszublenden.

Unter den Balken sagt die Karte, wie die Woche läuft und um wie viel, etwa −598 kcal. Sie stellt das bisher Gegessene den Zielen der Tage gegenüber, die bereits begonnen haben - am Dienstag wirst du also an zwei Tagen gemessen, bei einem Tagesziel von 2 000 kcal an 4 000 kcal. Eine Woche wird lockerer bewertet als ein Tag: innerhalb von 5% dieses mitwachsenden Ziels, höchstens 700 kcal in jede Richtung, gilt als im Rahmen; die nächsten rund 5% lesen sich als kleine Abweichung, alles darüber als große. Das ist Absicht - sieben Tage kleiner ehrlicher Abweichungen sollen sich nicht zu einer schlechten Woche summieren.

Heute zählt vollständig, in beide Richtungen. Morgens steht die Karte deshalb im Minus und holt im Lauf des Tages auf - das ist die ehrliche Antwort auf den Stand deiner Woche um 9 Uhr. Am ersten Tag der Woche schweigt sie ganz: ohne einen abgeschlossenen Tag dahinter gibt es nichts zum Vergleichen, du bekommst also nur die Balken und die Summe, ohne Bewertung. Tage, die du gar nicht eingetragen hast, fallen ganz aus dem Vergleich - dieselbe Entscheidung, die ihre grauen Balken schon treffen.

Die Karte zeigt immer die Woche, in der du bist, auch wenn du die Tagesleiste auf einen früheren Tag zurückschiebst.

Erfasst und geplant

Die Mahlzeitenliste hat zwei Tabs. Erfasst ist alles, was du tatsächlich protokolliert hast - die neueste Mahlzeit steht ganz oben. Geplant sind die Mahlzeiten, die dein Ernährungsplan für den Tag vorsieht - öffne eine, um sie zu prüfen und ins Tagebuch zu übernehmen, oder wische sie, um sie genau wie geplant zu protokollieren.

Dreißig Minuten vor der Zeit einer geplanten Mahlzeit wandert sie von selbst hinüber: Sie erscheint ausgegraut unter Erfasst, zu ihrer eigenen Stunde zwischen den Mahlzeiten, die du protokolliert hast, mit den Schaltflächen Mahlzeit bestätigen und Mahlzeit ablehnen. Mit Mahlzeit bestätigen wird sie genau wie geplant protokolliert; tippe vorher auf die Karte, wenn du das Rezept lesen oder sie gegen ein anderes Gericht tauschen möchtest. Um die Mengen zu ändern, protokolliere sie, öffne sie dann in deinem Tagebuch und tippe auf eine Zutat. Mit Mahlzeit ablehnen überspringst du sie für diesen Tag. Sie bleibt dort auch, wenn die Stunde vergeht und du sie nicht protokolliert hast - genau dafür wartet sie - und verschwindet, sobald du sie bestätigst oder ablehnst.

In der hi.fitness-App wischst du eine protokollierte Mahlzeit nach links, um sie wieder aus dem Tagebuch zu nehmen. Vorher wirst du um Bestätigung gebeten - der Wisch geht schnell, das Löschen lässt sich nicht rückgängig machen - und danach verschwinden die Mahlzeit und ihre Kalorien sofort aus dem Tag.

Weißt du nicht, was du essen sollst?

Fehlen dir bis zu deinem heutigen Ziel noch mindestens 300 kcal, zeigt dir die hi.fitness-App die Schaltfläche Weißt du nicht, was du essen sollst? ganz oben unter Erfasst. Mitgezählt wird, was du schon protokolliert hast, und wenn du einen Ernährungsplan hast, auch die heutigen Mahlzeiten aus dem Plan, die du nicht abgelehnt hast. Die Schaltfläche erscheint nur am heutigen Tag und nicht, solange ein Gericht wartet, das du ausgewählt hast.

Tippe darauf, und du bekommst eine Liste einfacher Gerichte, die zu den fehlenden Kalorien und Makros passen oder ihnen nahekommen:

• Für deine nächste Mahlzeit. Die Liste richtet sich nach deiner nächsten Mahlzeit in ihrer üblichen Größe: Bei einem Ziel von 1 960 kcal hat das Frühstück etwa 490 kcal. Sie geht nie unter 300 kcal, und für die letzte Mahlzeit des Tages nimmt sie alles, was noch übrig ist. Welche Mahlzeit die nächste ist, liest die App an den Uhrzeiten ab, zu denen du in den letzten 4 Wochen gegessen hast; gibt es die noch nicht, nimmt sie feste Uhrzeiten. Liegen alle Mahlzeiten des Tages hinter dir, gilt die Liste für den Rest des Tages.
• Schnell gemacht. Die Liste öffnet sich mit Gerichten, die in bis zu 20 Minuten fertig sind - das steht in der Zeile mit der Anzahl der Gerichte - und unter Filter kannst du das abschalten.
• Ganze Portionen. Ein Gericht ist immer eine ganze Portion oder mehr, höchstens die doppelte, nie eine halbe.

Tippe auf ein Gericht, um sein Foto, die Zutaten für diese Portion und die Zubereitung zu sehen; mit dem Haken oben wählst du es aus. Auswählen trägt es noch nicht ein: Das Gericht wartet ausgegraut ganz oben unter Erfasst, mit Mahlzeit bestätigen und Mahlzeit ablehnen, und zählt für deinen Tag erst, wenn du es bestätigst. Mit Mahlzeit bestätigen wird es zu der Uhrzeit protokolliert, zu der du bestätigst; mit Mahlzeit ablehnen verschwindet es, und die Schaltfläche Weißt du nicht, was du essen sollst? ist wieder da. Ein ausgewähltes Gericht wartet nur bis zum Ende des Tages und nur auf dem Handy, auf dem du es ausgewählt hast.

Heutige Ziele

Die Tageskarte unter der Tagesleiste zeigt die bisher aufgenommenen Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Vergleich zu deinem Tagesziel. Das Ziel ist in deinem Konto gespeichert. Mit der Aufnahme-Umfrage wird ein Startziel gesetzt; danach ändert es sich nur, wenn du oder dein Coach es ändert - ein neues Gewicht zu erfassen verschiebt es nicht von selbst. Die Aufnahme-Umfrage erneut auszufüllen ersetzt es allerdings; und sobald ein neues Gewicht erfasst ist, kann die Zielkarte anbieten, neu zu berechnen - du entscheidest. Willst du in der App das Ziel selbst ändern - Ziel, Tempo, Gewicht, Alltagsaktivität und Einheiten pro Woche -, tippe auf dem Bildschirm Kalorien auf die Tageskarte mit dem Ring (die Zeile an ihrem unteren Rand erfasst weiterhin eine Mahlzeit); mehr dazu in Aufnahme-Umfrage ausfüllen. Das Diagramm-Symbol oben auf diesem Bildschirm öffnet Statistiken -> Ernährung: was du in einer Woche, einem Monat oder länger gegessen hast.

Vergangene Tage behalten das Ziel, das damals galt. Änderst du dein Ziel heute, zeigt die letzte Woche weiterhin das Essen jener Woche im Vergleich zum damaligen Ziel - deine Historie wird nicht umgeschrieben. Tage aus einer Zeit ohne Ziel zeigen nur das Essen, ohne Vergleich.

Eine Mahlzeit protokollieren

Tippe auf Mahlzeit erfassen, um hinzuzufügen, was du gegessen hast. Dafür hast du mehrere Möglichkeiten:

• Beschreiben. Schreibe in einem Satz, was du gegessen hast, und die App schätzt die Lebensmittel, Mengen und Makros. Prüfe das Ergebnis vor dem Speichern; in der hi.fitness App tippst du auf eine Zutat, um ihre Menge zu ändern oder sie aus der Mahlzeit zu nehmen, und eine Mahlzeit aus mehreren Posten wird unter einem Namen zusammengefasst.
• Aus dem heutigen Plan. Wenn du einen Plan hast, protokollierst du eine der Mahlzeiten des Tages mit einem einzigen Tippen.
• Fotografieren. Halte die Kamera auf den Teller und die App erkennt, was darauf liegt. Das kann jeder, und jeder sieht die erkannten Lebensmittel; Mengen, Kalorien und Makros brauchen ein Abo - siehe Dein Abo.
• Barcode. In der hi.fitness App scannst du den Barcode einer Verpackung mit der Kamera.

Zu welchem Tag die Mahlzeit gehört. In der hi.fitness App wird eine Mahlzeit, die du im Tagebuch hinzufügst, dem Tag zugeordnet, den du in der Tagesleiste geöffnet hast. Ist das nicht heute, zeigt der Mahlzeiten-Chat diesen Tag oben an, zum Beispiel Gestern, 12. Okt.

Eine Mahlzeit Schritt für Schritt zusammenstellen. In der hi.fitness App bleibt die Mahlzeit offen, bis du sie speicherst, und alles, was du danach hinzufügst, landet in derselben Mahlzeit - ihr Name richtet sich nach dem, was drin ist. Schreib "zwei Eier", dann "zwei Scheiben Brot", scanne dann einen Joghurt, und alles ist eine einzige Mahlzeit. Diktieren funktioniert genauso: Tippe auf das Mikrofon und sag es nach einem kurzen Signalton. Korrekturen ebenso: "ach nein, nur ein Ei" nimmt ein Ei weg, "noch ein Ei" fügt eins hinzu, und "ach nein, ein Ei und ein Apfel" macht beides. Solange die Mahlzeit aktualisiert wird, warten Mikrofon und Barcode-Taste darauf. Ein Foto beginnt immer eine neue Mahlzeit und ersetzt das, was offen und noch nicht gespeichert ist. Ein Fenster ist eine Mahlzeit: Sobald deine Mahlzeit auf dem Bildschirm steht, wird der Senden-Button zu Speichern, solange das Nachrichtenfeld leer ist; der erste Buchstabe, den du eingibst, bringt den Pfeil zurück - du kannst also weiter an der Mahlzeit arbeiten. Das Speichern bringt dich mit einer kurzen Bestätigung direkt dorthin zurück, wo du hergekommen bist. Nach jeder Änderung bestätigt die App sie in einem kurzen Satz, etwa "3 Eier hinzugefügt.", und hebt die geänderte Zeile kurz hervor. Um eine Nachricht zu kopieren, halte sie gedrückt und wähle Kopieren; die Antwort der App nennt die Lebensmittel und ihre Mengen, also halte diese gedrückt, wenn du die Mahlzeit in Worten willst.

Eine einzelne Zutat ändern. Die Mahlzeitenkarte klebt oben am Bildschirm und ist eingeklappt; öffne sie mit dem Pfeil rechts, und du siehst jedes Lebensmittel darin. Tippe auf eine Zeile, und für dieses eine Lebensmittel öffnet sich ein Feld. Ein gezähltes Lebensmittel - "10 Eier", "ein halber Snickers" - öffnet sich auf der Stückzahl, mit Plus und Minus, und das Gewicht darunter folgt ihr; tippst du stattdessen ein Gewicht ein, folgt die Stückzahl zurück. Darunter siehst du, was diese Menge wert ist. Der Papierkorb in der Kopfzeile des Felds nimmt das Lebensmittel aus der Mahlzeit, und wird das letzte entfernt, verschwindet die ganze Mahlzeit aus dem Verlauf. Die Uhrzeit der Mahlzeit und ihre Art sind die zwei kleinen Beschriftungen im Kopf der Karte: Tippe auf die Uhrzeit, um die Mahlzeit im Tag zu verschieben, tippe auf die Art, um eine andere aus einer Liste zu wählen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack oder Getränk). Jede dieser Änderungen wird im Verlauf darunter bestätigt.

Nenne eine Zahl, die du kennst. Sobald eine Mahlzeit in der hi.fitness App auf der Karte steht oder du eine gespeicherte Mahlzeit über Zutaten hinzufügen oder ändern korrigierst, kannst du schreiben oder sagen, was etwas wirklich hatte: „der Reis hatte 300 kcal", „das Hähnchen hat 40 g Eiweiß", „Reis hat 130 kcal pro 100 g", „ein Ei hat 80 kcal" oder „die ganze Mahlzeit hatte 700 kcal". Die App übernimmt die Zahl genau so, wie du sie nennst. Du kannst auch nur den Unterschied nennen: „der Reis hatte 50 kcal mehr" - die App rechnet ihn zur Zahl auf der Karte dazu. Geht aus dem Satz nicht hervor, welche Zutat gemeint ist - „ändere die Kalorien auf 500" bei mehreren Einträgen -, ändert die App nichts und fragt, für welche Zutat die Zahl gilt; antworte mit ihrem Namen oder sage „die ganze Mahlzeit". Eine Zahl in der allerersten Beschreibung einer Mahlzeit ist nur Teil der Schätzung - nenne sie noch einmal, sobald die Mahlzeit auf der Karte steht.

Was auf deine Zahl folgt: Nennst du die Kalorien einer Zutat, ändern sich ihr Eiweiß, ihre Kohlenhydrate und ihr Fett im selben Verhältnis, das Gewicht bleibt. Nennst du ein einzelnes Makro, ändert sich nur dieses; bei einem geschätzten Eintrag werden die Kalorien dann neu aus den Makros berechnet, während ein Eintrag, dessen Kalorien von einem Scan, einem Etikett oder von dir stammen, seinen Wert behält, solange die Makros noch dazu passen. Bei einer Zahl für die ganze Mahlzeit bleiben Einträge mit verlässlichem Wert - gescannt, vom Etikett oder von dir genannt - unverändert, und die geschätzten Einträge gleichen den Unterschied aus; gibt es keine geschätzten Einträge oder müssten sie sich mehr als verdoppeln oder halbieren, ändern sich stattdessen alle Einträge im selben Verhältnis. Nennst du eine Zahl für ein gescanntes Produkt, gilt in dieser Mahlzeit deine Zahl; das Produkt selbst wird nicht geändert.

Die Schätzungen sind Näherungswerte, du kannst die Menge also vor oder nach dem Speichern jederzeit anpassen.

Dein Mahlzeitenfoto oder deine Sprachaufnahme wird nur so lange aufbewahrt, bis die Schätzung fertig ist, und danach gelöscht. Standortdaten werden aus Fotos entfernt, bevor sie gespeichert werden. Der Text einer Anfrage und ihre Schätzung werden kurz danach gelöscht.

Barcode scannen

Tippe in der hi.fitness App oben auf dem Bildschirm Mahlzeit eintragen auf das Barcode-Symbol. Richte die Kamera auf den Barcode der Verpackung und halte ihn im Rahmen - es gibt keinen Auslöser. Das Licht hilft, wenn der Code auf der Unterseite klebt.

Frische und gekühlte Lebensmittel tragen oft einen anderen Code als den üblichen Barcode: einen GS1 DataBar - schmaler, manchmal zweizeilig, mit Verbrauchsdatum und Chargennummer darunter. Der Scanner liest ihn genauso, ebenso den quadratischen GS1 DataMatrix-Code und einen QR-Code mit der Produktnummer (GS1 Digital Link). Ein QR-Code, der nur zu einer Website führt, ist kein Produkt - die Kamera sucht dann weiter.

Ein Scan trägt von sich aus nichts ein. Das Produkt kommt als Karte zurück, die du zuerst prüfst: Name, Marke und die Nährwerte für eine sinnvolle Portion. Wenn die Verpackung angibt, wie viel eine Portion wiegt, öffnet die Karte mit einem Stück - dem ganzen Riegel, nicht 100 g davon. Getränke, Milch und Öle werden in Millilitern angezeigt: Die Werte auf der Karte gelten pro 100 ml, und eine Packung öffnet mit ihrem ganzen Volumen, zum Beispiel 500 ml. Ändere die Anzahl, tippe eine Menge ein und trag es ein, wenn es passt.

Manchmal findet ein Scan das Produkt, kennt aber nur seine Kalorien: Protein, Kohlenhydrate und Fett wurden dafür nie eingetragen. Die Karte zeigt dann an ihrer Stelle einen Strich, und die Summen der Mahlzeit zeigen das Bekannte mit einem Plus, etwa 12+. Tippe auf der Karte auf Nährwerttabelle fotografieren und mach ein Foto der Tabelle auf der Verpackung: Die Werte werden gelesen und das Lebensmittel ergänzt. Zeigt das Foto auch das Nettogewicht der Packung, wird das Lebensmittel auf die ganze Packung gesetzt, außer du hast die Menge schon selbst geändert. Auch deine nächsten Scans des Produkts öffnen mit der ganzen Packung. Zeigt es kein Gewicht, bleibt das Lebensmittel bei der Menge aus dem Scan, und die Antwort bittet dich, sie zu prüfen. Speichern wartet, bis das erledigt ist. Ist die Tabelle klar lesbar, gehen ihre Werte auch in die gemeinsame Lebensmitteldatenbank, sodass die nächste Person, die das Produkt scannt, die Makros bekommt, ohne gefragt zu werden. Lässt sich die Tabelle nicht lesen, nimm das Foto neu auf. Die Kalorien zählen in deinem Tagebuch so oder so, auch wenn du ohne Foto speicherst.

Wenn wir das Produkt noch nicht kennen, sagt dir der Hinweis das zusammen mit der gescannten Nummer und bietet zwei Wege an, es hinzuzufügen:

• Produkt fotografieren. Fotografiere die Vorderseite der Verpackung, danach die Nährwerttabelle. Du siehst jedes Foto, bevor es weitergeht - ist der Text unscharf oder abgeschnitten, nimm es neu auf. Das Etikett wird gelesen und das Produkt sofort gespeichert: Es erscheint als Karte, bereit zum Eintragen, ohne zweiten Scan und ohne etwas abzutippen. Zeigen die Fotos kein Gewicht, öffnet die Karte mit 100 g oder 100 ml, und die Antwort bittet dich, die Menge zu prüfen. Lässt sich das Etikett nicht lesen, sagt dir das der Hinweis, und du kannst die Fotos neu aufnehmen oder das Produkt manuell hinzufügen.
• Manuell hinzufügen. Trag Name, Marke und die Werte vom Etikett ein - pro 100 g, pro 100 ml oder für die ganze Packung samt Gewicht - und speichere. Das Produkt erscheint sofort als Karte, bereit zum Eintragen, ohne zweiten Scan.

So oder so wird das Produkt beim nächsten Scan dieser Packung gefunden. Was du von Hand anlegst, wird als dein eigenes Produkt gespeichert und landet nicht in der gemeinsamen Lebensmitteldatenbank. Ist das Etikett auf deinen Fotos klar lesbar, kann das Produkt auch in die gemeinsame Lebensmitteldatenbank aufgenommen werden, damit es auch andere beim Scannen finden; sonst bleibt es dein eigenes Produkt. Produkte, die mehrere Leute anlegen, können später in die gemeinsame Datenbank aufgenommen werden, sobald das Team sie geprüft hat.

Das Lesen des Etiketts oder einer Nährwerttabelle zählt nicht gegen dein Tageslimit. Die Fotos und die daraus gelesenen Werte bleiben in der gemeinsamen Lebensmitteldatenbank, damit das Team das Produkt bei Bedarf prüfen kann; sie bleiben dort auch, wenn du dein Konto löschst. Das Lesen läuft auch weiter, wenn du den Bildschirm Mahlzeit eintragen verlässt: Was gelesen wurde, wird trotzdem gespeichert, und dein nächster Scan findet es.

Viele Produkte, die ein Scan findet, stammen aus Open Food Facts (openfoodfacts.org), einer freien Lebensmitteldatenbank unter der Open Database License (ODbL).

Scannen zählt nie gegen dein Tageslimit fürs Beschreiben, Diktieren und Fotografieren.

Wie Kalorien berechnet werden

Die Kalorien einer Zeile ergeben sich immer aus ihren eigenen Makros: Eiweiß und Kohlenhydrate zählen 4 kcal pro Gramm, Fett 9 und Alkohol 7. So passt der Kalorienwert immer zu dem Eiweiß, den Kohlenhydraten und dem Fett daneben. Eine Ausnahme ist eine Zahl, die du selbst nennst: Sagst du, wie viele Kalorien eine Zutat hatte, übernehmen wir deine Zahl und passen die Makros daran an.

Erkennt die App ein verpacktes Produkt und kennt den Brennwert auf dessen Etikett, verwendet sie diesen Wert. Ein Etikett berücksichtigt Dinge, die reine Rechnung nicht erfasst, etwa Ballaststoffe: Sie zählen zu den Kohlenhydraten, liefern aber nur ungefähr die Hälfte der Energie.

Getränke zählen ihren Alkohol. Ein Bier mit 5% in einer 500-ml-Flasche enthält rund 20 g reinen Alkohol, also etwa 140 kcal. Bier, Wein und Spirituosen werden mit dieser Energie protokolliert, damit ein Abend unter Freunden ehrlich in deiner Tagesbilanz auftaucht.

Deine Einträge bearbeiten

In der hi.fitness App öffnest du eine Mahlzeit in deinem Tagebuch, um sie zu ändern. Tippe auf eine Zutat, um ihre Menge zu ändern oder sie zu entfernen - die Änderung wird sofort gespeichert, und unter den Zutaten steht, was geändert wurde, zum Beispiel Zutat aktualisiert. Tippe auf die Mahlzeitenart, um eine andere aus einer Liste zu wählen, oder auf die Uhrzeit, um sie zu ändern; auch das wird sofort gespeichert. Eine Zutat, die ohne Gewicht in Löffeln, Scheiben oder Stück eingetragen ist, kannst du dort entfernen; ihre Menge änderst du über Zutaten hinzufügen oder ändern. Unten fügt Auf anderen Tag kopieren dieselbe Mahlzeit einem anderen Tag hinzu, und unter den drei Punkten findest du Zutaten hinzufügen oder ändern und Mahlzeit löschen.

Sag, wann du gegessen hast

Du musst eine Mahlzeit nicht in dem Moment eintragen, in dem du sie isst. Nenne einfach die Uhrzeit: „ich hatte um 13 Uhr eine Cola", „Haferbrei um 7:30", „einen Kaffee vor einer Stunde". Die Mahlzeit öffnet sich mit bereits eingetragener Uhrzeit, die du vor dem Speichern noch ändern kannst. Das funktioniert beim Tippen, beim Diktieren und bei einer Notiz zu einem Foto gleichermaßen.

Eine Uhrzeit landet immer an dem Tag, den du gerade geöffnet hast - für einen früheren Tag wechsle also zuerst dorthin.

Schon wieder gegessen? Kopiere es

Wenn du dasselbe schon einmal gegessen hast, musst du es kein zweites Mal beschreiben. Geh zu dem Tag, an dem die Mahlzeit steht. In der hi.fitness App öffnest du sie und tippst unten auf Auf anderen Tag kopieren. Es öffnet sich ein Kalender: Wähle heute oder einen beliebigen Tag aus den letzten vier Wochen und tippe dann auf die Schaltfläche mit diesem Datum. Die gesamte Mahlzeit - jede Zutat mit Menge und Makros - wird zu diesem Tag hinzugefügt. Der Tag bekommt ein Häkchen, und du kannst gleich einen weiteren Tag wählen, um dieselbe Mahlzeit auch dorthin zu kopieren.

Eine Kopie auf heute wird mit der aktuellen Uhrzeit eingetragen, und die Mahlzeitenart richtet sich nach dieser Stunde: ein um 21 Uhr kopiertes Frühstück wird als Abendessen eingetragen. Eine Kopie auf einen früheren Tag behält die Uhrzeit und die Mahlzeitenart des Originals. Tage nach dem heutigen lassen sich nicht wählen.

Das Original bleibt genau dort, wo es war.

Ändere eine Mahlzeit, indem du es beschreibst

Schon gespeichert und dann gemerkt, dass etwas fehlt? In der hi.fitness App öffnest du die Mahlzeit, tippst unten auf die drei Punkte und wählst Zutaten hinzufügen oder ändern. Sag dann in einem Satz, was sich geändert hat: „füge einen Löffel Butter hinzu", „nur der halbe Reis", „das war Pute, kein Hähnchen", „die Cola weglassen", „der Reis hatte 300 kcal".

Du siehst die neu geschriebene Mahlzeit zuerst - Zutaten hinzugefügt, entfernt oder neu gewogen, Kalorien und Makros neu berechnet - gespeichert wird sie erst, wenn du Aktualisieren drückst. Bis dahin bleibt dein Tagebuch unberührt, du kannst es also beliebig oft anders formulieren und erneut versuchen. Lässt sich eine Änderung nicht anwenden, wirst du darauf hingewiesen, und gespeichert wird ohnehin nichts. Geht aus dem Satz nicht hervor, für welche Zutat eine Zahl gilt, fragt die App nach, statt zu raten. In der hi.fitness App antwortest du im Chat mit dem Namen der Zutat oder mit „die ganze Mahlzeit".

Das gilt für Mahlzeiten, deren Zutaten unter einem Namen zusammengefasst sind. Einen einzelnen Eintrag bearbeitest du direkt: In der hi.fitness App öffnest du ihn und tippst auf die Zutat, um ihre Menge zu ändern.

Die Mahlzeiten deines Plans, an dem Tag

Wenn du einen Ernährungsplan hast, zeigt dir die hi.fitness App an jedem Tag auch, was der Plan für dich vorsieht. Geplante Mahlzeiten stehen über deinem Protokoll und bleiben ausgegraut, bis du sie isst. Tippe eine an, um ihr Rezept zu öffnen und sie in dein Tagebuch zu übernehmen. Sobald sie protokolliert ist, rutscht sie in dein Ernährungsprotokoll und der Vorschlag verschwindet - oben steht also immer nur, was noch vor dir liegt.

Eine geplante Mahlzeit zeigt jetzt das Rezept dahinter, nicht nur ihre Zahlen: das Foto des Gerichts, falls vorhanden, eine Beschreibung in einem Satz, die Zutaten und die Zubereitung, dazu Portionen und Zubereitungszeit. Jede Zutat zeigt ein Bild des Lebensmittels und die Menge; tippe eine an, um ihre Kalorien zu sehen, wie sie sich auf Protein, Kohlenhydrate und Fett verteilen, was 100 g davon wert sind und welchen Anteil sie an den Kalorien der Mahlzeit hat. Die Zubereitung steht in nummerierten Schritten.

Es ist eine Seite zum Lesen, mit einer Aktion. Die Speichern-Schaltfläche oben rechts trägt die Mahlzeit als gegessen ein und fragt vorher nach - sie schreibt mehrere Tagebuchzeilen und schließt sich dahinter. Um eine Menge zu ändern, trage sie ein, öffne sie dann aus deinem Ernährungstagebuch und tippe auf die Zutat.

Keine Lust auf das, was der Plan sagt? Die Tausch-Schaltfläche neben dem Speichern schlägt Gerichte vor, die zur ersetzten Mahlzeit PASSEN - dieselbe Verteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, jedes bereits auf die Kalorien dieser Mahlzeit portioniert, sodass ein Tausch deinen Tag nicht heimlich umschreibt. Die Liste hat dieselben Werkzeuge wie jede Rezeptliste in der App: eine Suche, die Namen und Zutaten durchsucht, eine Reihe Pillen (Meine und die Arten von Gerichten, wobei die Art der geplanten Mahlzeit schon gewählt ist) und die Schaltfläche Filter mit Zubereitungszeit, Ernährungsweise und dem, was du weglässt. Eine Schaltfläche am Ende öffnet die vollständige Rezeptbibliothek mit denselben Werkzeugen, wenn du etwas ganz anderes wählen willst. So oder so landest du beim Gericht selbst - Foto, Makros, Zutaten und Zubereitung - und tauschst es von dort ein, damit du nie eine Mahlzeit durch etwas ersetzt, von dem du nur eine Zeile gesehen hast. Was die Zutatenliste zeigt, landet genau so in deinem Tagebuch, zur Uhrzeit der geplanten Mahlzeit, und das übersprungene Gericht verschwindet vom Tag. Dein Plan bleibt unverändert: nächste Woche kommt dasselbe Gericht wieder, denn ein Tausch betrifft heute, nicht den Plan. Um den Plan selbst zu ändern, bearbeite ihn in Mein Plan.

In beiden Tauschlisten zeigt die Pille Meine nur die Rezepte, die du selbst angelegt hast, jedes in der Liste mit Meine markiert, und am Ende steht die Zeile Eigenes Rezept hinzufügen. Schreib das Gericht dort aus der Liste der Lebensmittel, und nach dem Speichern landest du direkt darauf, bereit zum Eintauschen. Auf der Seite eines eigenen Rezepts kannst du es über das Menü in der Ecke auch bearbeiten oder löschen. Den Rezept-Editor beschreibt Mahlzeiten am Handy planen.

Tageslimits für Beschreiben, Diktieren und Fotografieren

Eine Mahlzeit zu beschreiben, zu diktieren oder zu fotografieren nutzt denselben Verarbeitungsschritt, und jedes Konto hat davon eine feste Anzahl pro Tag: 5 in der kostenlosen Version, 40 mit Abo. Sind sie aufgebraucht, sagt die App das und bietet in der kostenlosen Version ein Abo an. Zurückgesetzt wird um Mitternacht UTC.

Verloren geht dabei nichts. Du kannst weiterhin Lebensmittel manuell eintragen, eine Mahlzeit aus deinem Plan übernehmen, einen Barcode scannen, eine Mahlzeit von einem anderen Tag kopieren und alles bearbeiten, was schon im Tagebuch steht - nichts davon zählt gegen das Limit.

Anfragen, die noch bearbeitet werden, zählen bis zu ihrem Abschluss gegen dein Tageslimit. Eine Anfrage, die aus technischen Gründen nicht zu Ende kommt, verbraucht nichts - etwa wenn die Verbindung abbricht, bei uns etwas hakt oder es zu lange dauert. Dasselbe gilt für eine Anfrage, die du abbrichst, bevor ihre Schätzung fertig ist. Hat eine Anfrage dagegen eine Antwort bekommen, zählt sie, auch wenn dabei kein Essen gefunden wurde oder sich eine Korrektur nicht umsetzen ließ - genauso wie eine, die erst nach fertiger Schätzung abgebrochen wird. Die einzige Ausnahme: Fragt die App nach, für welche Zutat eine Zahl gilt, verbraucht diese Rückfrage nichts (bis zu 20 solcher Rückfragen pro Tag). Wenn du den Bildschirm Mahlzeit eintragen verlässt, wird alles abgebrochen, was dort noch läuft (außer dem Lesen eines Produktetiketts, das weiterläuft), und ein abgebrochenes Diktat stoppt, bevor etwas davon in deiner Mahlzeit landet. Meldet die App gerade zu viele Anfragen, werden noch einige deiner Anfragen bearbeitet - warte ein paar Sekunden und versuche es erneut.

Sprachnotizen stoppen von selbst. Beim Aufnehmen einer Mahlzeit stoppt die Aufnahme nach einer festgelegten Zahl von Sekunden (standardmäßig 15) und schickt das Gehörte ab. In den letzten Sekunden läuft ein Countdown, damit du nicht mitten im Satz abgeschnitten wirst. Neu aufnehmen kannst du jederzeit.

Eine Schätzung läuft weiter, wenn du kurz in eine andere App wechselst, und das Ergebnis wartet auf dich, wenn du zurückkommst. Wenn eine Mahlzeit ungewöhnlich lange braucht oder du zwischendurch die Verbindung verlierst, sagt dir die App, was davon passiert ist, statt dich vor einem Ladekreis sitzen zu lassen.

Mit der Apple Watch protokollieren

Füge die Komplikation Ernährung zu deinem Zifferblatt hinzu. Der limettenfarbene Ring zeigt die heute gegessenen Kalorien, der graue Teil den Rest bis zum Ziel. Tippe darauf, um Kalorien und P/K/F zu sehen, und wische zur Liste der heutigen Einträge. Per Sprache hinzufügen öffnet das Mikrofon; vor dem Speichern prüfst du weiterhin die erkannte Mahlzeit und ihre Makros. So geöffnet, füllen die Kalorien den ganzen Bildschirm: Es gibt keinen Schließen-Button, denn ein Druck auf die Digital Crown bringt dich direkt zurück zum Zifferblatt.

Wenn du einen Ernährungsplan hast, öffnet die Listentaste neben Per Sprache hinzufügen den Heutigen Plan. Tippe auf eine geplante Mahlzeit, um sie als gegessen zu markieren: Sie wird genau wie geplant ins Tagebuch übernommen, erhält ein Häkchen und der Kalorien- und Makrofortschritt wird aktualisiert.

Die Komplikation zeigt den letzten vom iPhone empfangenen Stand auch bei geschlossener Watch-App. Öffne hi.fitness auf dem iPhone, um sie nach Änderungen im Tagebuch zu aktualisieren.