Dein Ernährungstagebuch

Dein Ernährungstagebuch ist ein persönliches, tagesweises Protokoll dessen, was du tatsächlich gegessen hast - mit Kalorien und Makros, die deinen Zielen gegenübergestellt werden. Es funktioniert unabhängig davon, ob du einen Ernährungsplan hast oder nicht: Nutze es für sich allein oder ergänzend zu einem Plan.

Einen Tag auswählen

Mit der Tagesleiste oben wechselst du zwischen den Tagen. Jeder Tag zeigt die protokollierten Kalorien und einen schnellen Überblick über die Balance - eine Makro-Einordnung wie Kohlenhydratbetont oder Ausgewogener Tag -, sodass du die Woche auf einen Blick erfassen kannst. Tage ohne Einträge zeigen einfach Keine Mahlzeiten an.

Heutige Ziele

Die Karte Heutige Ziele zeigt die bisher aufgenommenen Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Vergleich zu deinen empfohlenen Zielen, jeweils mit einem kleinen Fortschrittsbalken. Die Ziele erscheinen, sobald deine Aufnahme-Umfrage abgeschlossen ist.

Eine Mahlzeit protokollieren

Tippe auf Mahlzeit erfassen, um hinzuzufügen, was du gegessen hast. Dafür hast du mehrere Möglichkeiten:

• Beschreiben. Schreibe in einem Satz, was du gegessen hast, und die App schätzt die Lebensmittel, Mengen und Makros für dich. Prüfe das Ergebnis vor dem Speichern - passe jede Menge an; eine Mahlzeit mit mehreren Einträgen wird unter einem gemeinsamen Namen zusammengefasst.
• Aus dem heutigen Plan. Wenn du einen Plan hast, protokollierst du eine der Mahlzeiten des Tages mit einem einzigen Tippen.
• Barcode. Gib die Barcode-Nummer ein, um ein verpacktes Lebensmittel zu finden (eine ergänzende Option).

Die Schätzungen sind Näherungswerte, du kannst die Menge also vor oder nach dem Speichern jederzeit anpassen.

Dein Ernährungsprotokoll

Unter den Zielen befindet sich die Tabelle deines Ernährungsprotokolls, mit Spalten für Uhrzeit, Mahlzeit, Lebensmittel, Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sowie der Tageszeile Gesamt am unteren Rand. Eine beschriebene oder aus dem Plan übernommene Mahlzeit erscheint als einzelne Mahlzeit, deren Zutaten darunter gruppiert sind.

Deine Einträge bearbeiten

Alles lässt sich direkt bearbeiten. Tippe auf einen Namen, eine Menge, eine Mahlzeitenart oder eine Zeit, um sie zu ändern - beim Bearbeiten einer Menge werden die Makros dieses Eintrags automatisch neu berechnet. Du kannst einen einzelnen Eintrag oder eine ganze Mahlzeit löschen. Rückgängig und Wiederholen stehen bereit, falls du es dir anders überlegst, und jede Änderung wird automatisch gespeichert.

Die Mahlzeiten deines Plans, an dem Tag

Wenn du einen Ernährungsplan hast, zeigt dir die hi.fitness App an jedem Tag auch, was der Plan für dich vorsieht. Geplante Mahlzeiten stehen über deinem Protokoll und bleiben ausgegraut, bis du sie isst. Tippe eine an, um sie mit allen Zutaten zu öffnen, eine Menge oder die Uhrzeit zu ändern und sie in dein Tagebuch zu übernehmen. Sobald sie protokolliert ist, rutscht sie in dein Ernährungsprotokoll und der Vorschlag verschwindet - oben steht also immer nur, was noch vor dir liegt.

Mit deinem Coach teilen

Wenn du auf hi.fitness mit einem Coach verbunden bist, kann dein Coach dein Ernährungstagebuch in eurem gemeinsamen Arbeitsbereich einsehen - es aktualisiert sich live, während du protokollierst. Für ihn ist es schreibgeschützt - nur du kannst Einträge protokollieren, bearbeiten oder löschen.