Dein Ernährungsplan

Öffne in der App Mehr → Ernährungsplan.

Neu hier? Solange du keinen Plan hast, bietet dir der Bildschirm zwei Wege zum Start: Personalisierten Plan erhalten (eine Woche Mahlzeiten, abgestimmt auf dein Tagesziel) oder Eigenen Plan erstellen (du planst die Mahlzeiten selbst).

Tagesplan - deine Mahlzeiten für den Tag. Wechsle die Tage im Streifen oben, von Montag bis Sonntag, und tippe auf eine Mahlzeit, um das Rezept zu öffnen: Zutaten, Zubereitung und Makros. Flüssigkeiten wie Milch, Saft und Öl sind in Millilitern angegeben. Mit US-Einheiten stehen die Zutaten in Unzen und Flüssigunzen, kleine Mengen in Tee- und Esslöffeln, und die Zubereitung nennt Unzen, Flüssigunzen, Zoll und °F.

Einkaufsliste - unter Mehr → Einkaufsliste findest du alles zum Einkaufen, nach Lebensmittelkategorie geordnet (Eier haben eine eigene Gruppe). Mengen stehen in Gramm, Millilitern, Stück oder Scheiben; ab 1000 g und 1000 ml wechselt die Liste zu Kilogramm und Litern, und bei stückweise gekauften Lebensmitteln steht das Gewicht daneben. Mit US-Einheiten steht die Liste in Unzen, ab einem Pfund in Pfund, und Flüssigkeiten in Flüssigunzen. Wähle einen Zeitraum (heute, morgen, 3 Tage oder 7 Tage) und nutze den Teilen-Button, um die Liste mitzunehmen.

Plan ändern - füge Mahlzeiten aus dem Rezeptkatalog hinzu, ersetze oder bearbeite eine Mahlzeit, verschiebe oder kopiere sie auf einen anderen Tag und passe die Portionen eines Tages an dein Ziel an. Beim Bearbeiten des Rezepts einer Mahlzeit wird eine private Kopie erstellt - das Original bleibt unverändert.

Alles Schritt für Schritt: Mahlzeiten am Handy planen.

Deine eigenen Rezepte: Du kannst auch eigene Rezepte schreiben und ihre Zutaten aus der Liste der Lebensmittel wählen. Sie erscheinen in jeder Rezeptauswahl unter Meine, nehmen am Ernährungsplan-Generator gleichberechtigt mit dem Katalog teil und lassen sich auf ihrer Seite bearbeiten oder löschen. Mehr dazu in Mahlzeiten am Handy planen und Einen Ernährungsplan erstellen.