Aufnahme-Umfrage ausfüllen

hi.fitness bittet dich, eine kurze Aufnahme-Umfrage auszufüllen - nur das Nötigste, um mit der Trainingsplanung zu starten. Sie dauert etwa eine Minute und umfasst:

• Über dich - dein Geschlecht, dein Geburtsdatum, deine Größe und dein aktuelles Gewicht.
• Dein Ziel - ob du Fett verlieren, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen willst. Wenn du Abnehmen oder Muskelaufbau wählst, fragen wir zusätzlich nach dem Tempo.
• Aktivität - wie aktiv dein Alltag außerhalb des Trainings ist und wie viele Einheiten pro Woche du trainierst.

Das ist die ganze Umfrage - sieben Fragen, bei einem Ziel mit Tempo acht - und jede hat ihren Grund: Aus genau diesen Antworten ergeben sich deine täglichen Ziele für Kalorien und Makros. hi.fitness speichert das Ergebnis, und es erscheint sofort in der Web-App wie in der mobilen App.

Das Tempo legt fest, wie groß die angestrebte Veränderung ist. Ein ruhigeres Tempo bedeutet eine kleinere Veränderung und mehr Spielraum im Alltag, ein schnelleres eine größere Veränderung und einen anspruchsvolleren Plan. Standard ist als empfohlen markiert und bereits ausgewählt - im Zweifel lässt du es einfach so. Wenn dein Ziel ist, dein Gewicht zu halten, erscheint die Frage gar nicht: Ein Ziel, das sich nicht bewegt, hat kein Tempo.

Bei zwei weiteren Fragen wird leicht zu kurz gedacht. Wie aktiv dein Alltag ist meint dein Leben außerhalb des Gyms - zwischen einem Schreibtischjob und einer Tour als Zusteller liegen Hunderte Kalorien, bevor überhaupt jemand trainiert hat. Und wenn du dich angemeldet hast, um deine Ernährung zu erfassen statt zu trainieren, wähle bei Einheiten pro Woche Ich trainiere nicht regelmäßig; das ist eine echte Antwort, keine Lücke.

In der mobilen App

Wenn du dich zum ersten Mal auf dem Handy anmeldest, ist die Umfrage das Erste, was du siehst, und du füllst sie aus, bevor sich der Rest der App öffnet. Das ist Absicht: Deine täglichen Ziele für Kalorien und Makros kommen aus diesen Antworten, und ohne sie hat das Ernährungstagebuch nichts, womit es deine Mahlzeiten vergleichen kann. Am Ende zeigt dir die App die berechneten Ziele, bevor es weiter zu deinem Startbildschirm geht.

Die mobile Umfrage zeigt eine Frage pro Bildschirm. Auf dem iPhone verwenden Geburtsdatum, Größe und Gewicht die systemeigenen Scrollräder; auf Android öffnet das Datum die System-Datumsauswahl und die Maße gibst du über die Zahlentastatur ein. Ein Rad startet bei einem typischen Wert, damit du weniger scrollen musst - es zählt erst als deine Antwort, wenn du es drehst, und eine rote Zeile darunter weist darauf hin. Geschlecht, Ziel, Tempo und Aktivität bleiben als sichtbare Einzelauswahl verfügbar; bei den Tempo-Optionen steht jeweils dabei, was sie bedeuten.

Tippe auf dem Zielbildschirm auf die Karte Kalorien, Protein, Kohlenhydrate oder Fett, um sie mit einem nativen Auswahlrad anzupassen. Änderst du Protein, Kohlenhydrate oder Fett, bewegt sich nur dieser Wert zusammen mit der Kaloriensumme; änderst du die Kalorien, wird die Aufteilung passend skaliert. Wenn du sie änderst, kehrt Vorschlag wiederherstellen zur Berechnung aus deiner Umfrage zurück.

Wenn die Umfrage Apple Health (iPhone) oder Health Connect (Android) zum ersten Mal prüft, kann dein Telefon um Zugriff bitten. Erlaubst du ihn, werden einige Felder vorausgefüllt und entsprechend gekennzeichnet - prüfe sie und korrigiere, was nicht passt. Auf dem iPhone können das Geschlecht, Geburtsdatum, Größe und Gewicht sein, unter Android nur Größe und Gewicht, denn Health Connect speichert keine persönlichen Angaben. Auf beiden Systemen kann die Zahl deiner Trainingseinheiten pro Woche aus deinen letzten Workouts vorausgewählt werden - wenn die letzten vier Wochen klar auf eine Antwort hindeuten. Lehnst du ab oder sind keine passenden Daten vorhanden, gib die Antworten von Hand ein; jedes Feld bleibt änderbar.

Im Web

Für die Web-App ist die Umfrage nicht erforderlich. Oben im Dashboard steht ein Hinweis, bis du sie ausgefüllt hast. Fülle sie über diesen Hinweis aus, wann immer es dir passt, oder blende ihn vorerst aus - er kommt bei der nächsten Anmeldung zurück und verschwindet dauerhaft, sobald du sie absendest.

Ziele später ändern

Füllst du die Umfrage erneut aus, werden deine Ziele mit den neuen Antworten aktualisiert - auch mit einem geänderten Tempo, dem schnellsten Weg, ein Ziel leichter oder fordernder zu machen, ohne die Zahlen selbst anzufassen. Ein monatlicher Check-in tut das nicht: Ein neues Gewicht allein zu erfassen verschiebt nie ein Ziel, dem du gerade folgst.

Willst du die Zahlen selbst festlegen, öffne Mehr → Ernährungsplan und tippe auf Tagesziele. Der Bildschirm zeigt das Ziel als eine Karte - die Kalorienzahl, darunter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ziele bearbeiten unter dieser Karte öffnet den Editor: Tippe auf eine der vier Zeilen und dreh am Auswahlrad - änderst du Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett, bewegt sich nur dieser Wert zusammen mit der Kaloriensumme; änderst du die Kalorien, wird die Aufteilung passend skaliert. Vorschlag wiederherstellen kehrt zur Berechnung aus deinem Profil zurück, Änderungen speichern übernimmt sie. Dein Coach kann die Ziele ebenfalls für dich ändern.

Sobald du ein neues Gewicht erfasst hast, zeigt die Zielkarte - im Web unter Einstellungen oder Ernährungsplan, in der mobilen App unter Tagesziele - deinen Gewichtstrend neben dem Tempo, das dein Plan voraussetzt. Weicht die Berechnung inzwischen von deinem Ziel ab, zeigt die Karte zusätzlich einen Hinweis Neu berechnen mit der neuen Zahl; nichts ändert sich, bevor du speicherst. Musste die Berechnung dein Tempo senken oder die Kalorien am Minimum halten, sagt die Karte das ebenfalls. Vorschlag wiederherstellen gibt es jetzt auch im Web-Editor.

Willst du stattdessen eine Antwort ändern, öffne Einstellungen, geh zu Profil und tippe unten auf Angaben aktualisieren - die Umfrage öffnet sich erneut, mit deinen aktuellen Antworten bereits ausgefüllt.