Aufnahme-Umfrage ausfüllen

hi.fitness bittet dich, eine kurze Aufnahme-Umfrage auszufüllen - nur das Nötigste, um mit der Trainingsplanung zu starten. Sie dauert etwa eine Minute und umfasst:

• Über dich - dein Geschlecht, dein Geburtsdatum, deine Größe und dein aktuelles Gewicht.
• Dein Ziel - ob du Fett verlieren, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest, und bei Fettverlust oder Muskelaufbau ein Zielgewicht - unter deinem aktuellen Gewicht beim Abnehmen, darüber beim Aufbauen.
• Aktivität - wie aktiv dein Tag abseits des Trainings ist, wie oft du pro Woche trainieren möchtest (pro Einheit rechnen wir mit etwa einer Stunde) und welche Art von Training du planst (Kraft, Ausdauer oder verschiedene Trainingsarten). Eine Stunde Ausdauer verbrennt etwa doppelt so viel wie eine Stunde Krafttraining, ehrliche Antworten lohnen sich also.
• Dein Plan - wenn dein Ziel Fettverlust oder Muskelaufbau ist, welches Tempo zu dir passt, und der Plan, der aus deinen Antworten berechnet wird: deine täglichen Kalorien und Makros.

Das ist die ganze Umfrage - sieben Fragen, höchstens zehn - und jede hat ihren Grund: genau aus diesen Antworten berechnen wir deine täglichen Kalorien und Makros. hi.fitness speichert das Ergebnis, und es erscheint sofort in der App.

Das Tempo bestimmt, wie groß die Veränderung sein soll - und weil wir zuerst nach deiner Aktivität fragen, zeigt jede Option jetzt, was sie tatsächlich bedeutet: die Kalorien pro Tag und beim Abnehmen das Datum, an dem du dein Ziel erreichst. Ein ruhigeres Tempo heißt kleinere Veränderung und mehr Spielraum im Alltag; ein schnelleres ist eine größere Veränderung und ein anspruchsvollerer Plan. Standard ist als Empfehlung markiert und bereits ausgewählt. Würde eine Option unter die niedrigste Kalorienzahl fallen, die wir setzen, oder schneller sein als das schnellste Wochentempo, das wir dir empfehlen, sagt sie das - statt eine Zahl zu zeigen, die du nicht bekommen würdest. Wenn du dein Gewicht halten willst, erscheint diese Frage gar nicht.

Beim Muskelaufbau fragen wir etwas anderes: wie groß soll dein Kalorienüberschuss sein? Dein Ziel ist, an Körpergewicht zuzunehmen, und das richtige Training hilft, diese Zunahme in Richtung Muskelaufbau zu lenken. Schneller, als dein Training es zulässt, wachsen Muskeln durch mehr Kalorien nicht - ein größerer Überschuss bringt vor allem Fett -, über Tempo lässt sich hier also nichts Ehrliches versprechen. Die Optionen stehen als Anteil deines Körpergewichts pro Woche, und die schnellste halten wir bei etwa 0,5 % pro Woche - darüber wird der Überschuss fast vollständig zu Fett, das du später wieder abnehmen müsstest.

Nach dem Zielgewicht fragen wir direkt bei deinem Ziel, sobald dieses einen Endpunkt hat, also bei Fettverlust und Muskelaufbau. Es muss auf der richtigen Seite des Gewichts liegen, das du im Abschnitt Über dich eingegeben hast: darunter beim Abnehmen, darüber beim Aufbauen. Beim Abnehmen brauchst du eines; beim Aufbauen ist es optional, und du kannst es weglassen. Wenn du dein Gewicht halten willst, gibt es keinen Endpunkt, und die Frage entfällt.

Bei zwei weiteren Fragen wird leicht zu kurz gedacht. Wie sieht dein Tag aus? meint dein Leben außerhalb des Gyms - zwischen einem Schreibtischjob und einer Tour als Zusteller liegen Hunderte Kalorien, bevor überhaupt jemand trainiert hat. Und wenn du dich angemeldet hast, um deine Ernährung zu erfassen statt zu trainieren, wähle bei Einheiten pro Woche Ich plane kein regelmäßiges Training; das ist eine echte Antwort, keine Lücke.

In der mobilen App

Wenn du dich zum ersten Mal auf dem Handy anmeldest, ist die Umfrage das Erste, was du siehst, und du füllst sie aus, bevor sich der Rest der App öffnet. Das ist Absicht: Deine täglichen Ziele für Kalorien und Makros kommen aus diesen Antworten, und ohne sie hat das Ernährungstagebuch nichts, womit es deine Mahlzeiten vergleichen kann. Der letzte Bildschirm der Umfrage zeigt dir die berechneten Ziele, bevor es weiter zu deinem Startbildschirm geht.

Die mobile Umfrage besteht für alle aus vier Bildschirmen, einem pro Abschnitt - Über dich, Dein Ziel, Aktivität und Dein Plan - mit den Fragen des jeweiligen Abschnitts zusammen darauf. Wenn du dein Gewicht halten willst, entfällt lediglich die Frage nach dem Tempo, und dein letzter Bildschirm zeigt dann nur den Plan. Auf Über dich wählst du das Geschlecht mit zwei Kacheln, und Geburtsdatum, Größe und Gewicht stehen zusammen auf einer Karte: Tippe auf eine Zeile, um sie festzulegen - auf dem iPhone fährt ein Rad von unten herein, auf Android öffnet sich die Systemauswahl. Sie startet bei einem typischen Wert, damit du weniger scrollen musst, und das Bestätigen speichert genau, was sie anzeigt. Auf dem Bildschirm Dein Ziel zeigt eine Karte dein aktuelles Gewicht so, wie du es auf dem ersten Bildschirm eingegeben hast, und darunter dein Zielgewicht: Tippe auf das Zielgewicht, um es an einem Rad auszuwählen, das nur Gewichte anbietet, die zu deinem Ziel passen. Ziel, Tempo und Aktivität bleiben als sichtbare Einzelauswahl verfügbar; bei den Tempo-Optionen steht jeweils dabei, was sie bedeuten.

Auf diesem letzten Bildschirm zeigt dir die App unter der Frage nach dem Tempo, sofern es sie gibt, den berechneten Plan - deine Kalorien in einem Ring mit den Makros darum herum - und mit Manuell anpassen kannst du eigene Werte über unsere schreiben; wählst du danach ein anderes Tempo, werden sie verworfen. Tippe in der Liste auf Kalorien, Protein, Kohlenhydrate oder Fett, stelle den Wert am Rad ein und geh dann zurück zur Liste. Änderst du Protein, Kohlenhydrate oder Fett, bewegt sich nur dieser Wert zusammen mit der Kaloriensumme; änderst du die Kalorien, wird die Aufteilung passend skaliert. Wenn du sie änderst, kehrt Vorschlag wiederherstellen zur Berechnung aus deiner Umfrage zurück. Bei einem Abnehmziel mit Zielgewicht folgt das geschätzte Datum unter dem Plan den Kalorien, die du einstellst. Reichen deine Antworten noch nicht für eine Berechnung, listet der Bildschirm auf, was fehlt, und bietet Zurück zu deinen Antworten sowie Manuell anpassen für eigene Werte an. So oder so bringt dich hi.fitness starten in die App.

Direkt nach der Anmeldung zeigt hi.fitness einen kurzen Bildschirm, der erklärt, was es von Apple Health (iPhone) oder Health Connect (Android) braucht, und dann bittet dein Telefon um Zugriff - schalte dort alle Kategorien ein. Erlaubst du ihn, werden einige Felder vorausgefüllt - prüfe sie und korrigiere, was nicht passt. Auf dem iPhone können das Geschlecht, Geburtsdatum, Größe und Gewicht sein, unter Android nur Größe und Gewicht, denn Health Connect speichert keine persönlichen Angaben. Lehnst du ab oder sind keine passenden Daten vorhanden, gib die Antworten von Hand ein; jedes Feld bleibt änderbar.

Ziele später ändern

Änderst du deine Antworten, werden deine Ziele damit aktualisiert - auch mit einem geänderten Tempo, dem schnellsten Weg, ein Ziel leichter oder fordernder zu machen, ohne die Zahlen selbst anzufassen. Ein monatlicher Check-in tut das nicht: Ein neues Gewicht allein zu erfassen verschiebt nie ein Ziel, dem du gerade folgst.

Öffne in der App Kalorien und tippe auf die Tageskarte mit dem Ring. Dein Ziel ist eine Ansicht, kein Formular: Es gibt hier nichts einzutippen und nichts zu speichern. Ganz oben benennt eine Karte das Ziel, das du verfolgst. Darunter zeigt Deine Tagesziele deine Kalorien in der Mitte eines Rings, der ihre Aufteilung auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett darstellt, daneben dein tägliches Defizit oder Plus und die Gramm je Makronährstoff. Danach, sobald dein Ziel ein Zielgewicht hat, Fortschritt zum Ziel: dein aktuelles und dein Zielgewicht, das Tempo, das deine Wiegungen als Achtwochenschnitt tatsächlich ergeben, ein Fortschrittsbalken ab dem Gewicht, mit dem du dieses Ziel begonnen hast, und wie viel noch fehlt. Beim Abnehmen kommt ein voraussichtliches Datum dazu - es hängt von der Größe deines Defizits ab, ein ruhigeres Tempo schiebt es also nach hinten. Beim Muskelaufbau zeigen wir das Tempo, aber kein Datum, denn was die Waage bei einem Kalorienplus macht, hängt davon ab, wie das Training läuft. Beim Halten des Gewichts gibt es kein Ziel und deshalb auch diese Karte nicht.

Darunter zeigt der Abschnitt Zieleinstellungen, woraus die Schätzung entsteht: was du anstrebst, das Tempo, dein aktuelles Gewicht, dein Zielgewicht, wenn dein Ziel eines hat, wie aktiv dein Alltag ist und wie viele Einheiten pro Woche du trainierst. Das ist eine Übersicht, keine Eingabefelder - zum Ändern tippe auf Ziel bearbeiten: du gehst durch drei kurze Bildschirme - dein Ziel mit Zielgewicht, dann deine Aktivität, dann dein Plan: dort wählst du das Tempo und siehst sofort, was es mit deinen Kalorien, deinen Makros und deinem Zieldatum macht. Auf diesem letzten Bildschirm kannst du mit Manuell anpassen eigene Kalorien und Makros über unsere schreiben; nach dem Speichern steht auf der Karte Dein Wert statt Empfohlen. Das geschätzte Zieldatum folgt den eingetippten Kalorien - eine kleinere Zahl rückt es näher, und bei Kalorien auf oder über deinem Erhaltungsbedarf gibt es kein Datum. Ein anderes Tempo verwirft eingetippte Zahlen, denn das Tempo war die Frage, die sie beantwortet haben. Dein aktuelles Gewicht steht dort, wird aber nicht abgefragt - es kommt aus deinen Wiegungen, und Wiegen auf diesem Bildschirm öffnet die Waage, damit der Wert auch in deiner Gewichtskurve landet. Geschlecht, Geburtsdatum und Größe sind nicht dabei: die ändern sich nicht und stehen unter Mehr → Einstellungen → Profil. Deine Trainerin oder dein Trainer kann die Ziele ebenfalls ändern.

Denselben Editor erreichst du weiterhin auf dem gewohnten Weg: Mehr → Ernährungsplan und dort die Zeile Tagesziele.

Folgst du einem Ernährungsplan, kann nach dem Speichern eines neuen Ziels noch eine Frage kommen: Passt ein Tag des Plans nicht mehr zum neuen Ziel, fragt die App, ob sie die Portionen im Plan daran anpassen soll. Anpassen ändert die Portionen im ganzen Plan auf einmal und behält die Mahlzeiten; Nicht jetzt lässt den Plan, wie er ist.

Weicht die Berechnung inzwischen von deinem Ziel ab oder verändert sich dein Gewicht in einem anderen Tempo, als das Ziel voraussetzt, zeigt Dein Ziel eine Karte Neu berechnen mit den Zahlen nebeneinander; tippst du auf Neu berechnen, öffnet sich der Ziel-Editor, und nichts ändert sich, bevor du speicherst. Musste die Berechnung dein Tempo senken oder die Kalorien am Minimum halten, sagt Dein Ziel das ebenfalls. Vorschlag wiederherstellen holt unsere Schätzung überall dort zurück, wo du eigene Zahlen eingetippt hast.

Geschlecht, Geburtsdatum und Größe bearbeitest du in der App direkt unter Einstellungen → Profil - sie stehen dort als ganz normale Felder, einen eigenen Schritt Angaben aktualisieren gibt es nicht mehr. Die übrigen Antworten sind in den Ziel-Editor umgezogen.