Jak si změřit tělesné míry

Aktualizováno 2026-10-03

Check-in porovnává tvoje čísla s minulým měsícem, a proto je nejdůležitější pravidlo měřit pokaždé stejně. Centimetr rozdílu má znamenat, že se změnilo tvoje tělo, ne že krejčovský metr ležel jinde.

Než začneš

  • Pokud můžeš, měř se ráno, nalačno a po návštěvě toalety.
  • Použij měkký krejčovský metr, jaký se používá při šití.
  • Měř na holé kůži, ne přes oblečení.
  • Postav se před zrcadlo a zkontroluj, že je krejčovský metr po celém obvodu ve stejné výšce.
  • Uvolni se: nenapínej svaly, nezatahuj břicho a dýchej normálně.
  • Neměř se hned po tréninku: napumpovaný sval má větší obvod než jindy.

Váha

Važ se ráno, nalačno a po návštěvě toalety, pokaždé na stejné váze. Hmotnost během dne kolísá podle jídla a pití, a proto má smysl porovnávat ranní vážení za stejných podmínek.

V aplikaci se kolečko váhy otevře na hodnotě z tvé osobní váhy nebo hodinek za posledních 24 hodin, pokud nějaká je, a jinak na poslední zapsané váze. Štítek pod kolečkem ukazuje tvoji poslední zapsanou váhu a její datum.

Tělesný tuk a svalová hmota

Obojí je nepovinné. Doplňuj je, jen pokud používáš váhu na měření složení těla, a vždy tutéž: dvě zařízení se můžou lišit o několik procentních bodů, takže má smysl porovnávat jen hodnoty z jednoho zařízení.

Obvody těla

Šest měření: hrudník, pas, boky, paže, stehno a lýtko. Krejčovský metr má pokaždé přiléhat ke kůži, ale nesmí ji stlačovat.

V aplikaci klepni na měření, aby se rozbalil krejčovský metr, a posuň ho prstem. Ikona informací u každého názvu ukáže níže uvedené kroky i s ilustrací. Krejčovský metr se otevře na tvé poslední hodnotě, ale měření se započítá, až když krejčovským metrem pohneš, takže se do reportu nedostane nic, co nebylo změřeno. Krejčovský metr používá tvoje jednotky: centimetry, nebo palce, pokud používáš imperiální jednotky.

Hrudník

  1. Stůj rovně a uvolni ramena.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem nejširší části hrudníku.
  3. Krejčovský metr má přiléhat ke kůži, ale nesmí ji stlačovat.

Pas

  1. Stůj rovně a uvolni břicho, nezatahuj ho.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem pasu ve výšce pupku, rovnoběžně s podlahou.
  3. Hodnotu odečti po běžném výdechu, bez zadržování dechu.

Boky

  1. Stůj rovně s chodidly u sebe.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem nejširší části boků a hýždí.
  3. Drž krejčovský metr rovnoběžně s podlahou; má přiléhat ke kůži, ale nesmí ji stlačovat.

Paže (biceps)

  1. Nech paži volně viset podél těla a nenapínej sval.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem nejširší části paže, zhruba v polovině mezi ramenem a loktem.
  3. Měř pokaždé stejnou paži. Pokud se strany liší, nastav každou stranu zvlášť.

Stehno

  1. Stůj rovně, váhu rozlož na obě nohy a stehno nech uvolněné.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem nejširší části stehna, těsně pod hýždí.
  3. Měř pokaždé stejnou nohu. Pokud se strany liší, nastav každou stranu zvlášť.

Lýtko

  1. Stůj rovně, váhu rozlož na obě nohy a lýtko nech uvolněné.
  2. Obtoč krejčovský metr kolem nejširší části lýtka.
  3. Měř pokaždé stejnou nohu. Pokud se strany liší, nastav každou stranu zvlášť.

Levá a pravá strana

Paže, stehno a lýtko mají levou a pravou stranu. Ve výchozím nastavení bere aplikace jednu hodnotu pro obě: změříš jednu stranu a číslo se uloží pro levou i pravou. Pokud se strany liší a chceš sledovat každou zvlášť, rozbal měření a klepni na Nastavit každou stranu zvlášť: pro každou stranu dostaneš vlastní krejčovský metr. Stejná hodnota pro obě strany tě vrátí k jednomu krejčovskému metru.

Ať zvolíš cokoli, příští měsíc měř stejně. Na webu jsou levá a pravá strana vždy samostatná pole.

Fotky pokroku

Fotky ukážou změny, které krejčovský metr nezachytí, a jsou nepovinné. Check-in si říká o tři:

  • Zepředu - stůj rovně, paže podél těla.
  • Z boku - stůj bokem, chodidla rovnoběžně.
  • Zezadu - stůj rovně, paže podél těla.

Foť je pokaždé na stejném místě, při stejném světle a ve stejném oblečení, ze stejné vzdálenosti a s telefonem ve stejné výšce, aby šly fotky z různých měsíců porovnat. Check-in můžeš odeslat s fotkami i bez nich.

Tipy

  • Měř vždy na stejném místě a za podobných podmínek, aby byly výsledky srovnatelné.
  • Jeden check-in za měsíc stačí. Změny ze dne na den jsou hlavně voda a jídlo, ne pokrok.