Atlante degli esercizi

Ogni esercizio, con il video

1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.

Per muscolo

Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.

Petto142

Petto alto21Petto medio97Petto basso24

Schiena170

Dorsali70Schiena alta74Parte bassa della schiena26

Spalle216

Deltoidi anteriori150Deltoidi laterali32Deltoidi posteriori34

Braccia207

Bicipite114Tricipiti70Avambracci23

Gambe446

Quad266tendini del ginocchio46Glutei96Vitelli38

Core177

Nucleo177

Per attrezzo

Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.

Corpo libero301Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.

Vedi tutti i 25 tipi di attrezzo

Tipi di allenamento

Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.

Forza1120Lavoro contro un carico esterno o con il peso del corpo.Condizionamento130Cardio, calistenia e lavoro pliometrico.Mobilità96Stretching e lavoro sull'ampiezza di movimento.Yoga12Posizioni yoga e sequenze.

Modi di allenarsi più cercati

Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.

Catalogo esercizi

Tutti gli esercizi

129 esercizi
Filtri

129 esercizi

ElasticoRipetizioniCancella filtri

Sfoglia la libreria esercizi

Tracker allenamenti

Costruisci un allenamento dall'atlante e registra ogni serie

Scegli gli esercizi direttamente dalla libreria, registra le serie mentre ti alleni e la settimana dopo riapri la stessa sessione con i numeri della volta precedente già davanti.

  • Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
Aggiungi a un allenamentoGuarda come funziona il tracker allenamenti