ForzaRipetizioni
Hip thrust in ginocchio con elastico
Mettiti in ginocchio a terra con un elastico ad anello ancorato a un punto basso dietro di te e passato attorno alle anche.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in ginocchio a terra con un elastico ad anello ancorato a un punto basso dietro di te e passato attorno alle anche. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
Siediti sui talloni, controllando che l'elastico resti in tensione.
Spingi il bacino in avanti salendo sulle ginocchia, contraendo i glutei al culmine del movimento.
Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi il bacino in avanti e inspira mentre torni a sederti sui talloni.
Controlla che l'elastico resti ben ancorato dietro di te, per avere una tensione costante.
Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.
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