ForzaRipetizioni

Semicerchio della gamba in ginocchio su panca con elastico

Parti a quattro zampe su una panca, tenendo i bordi con le mani per sostenerti e le ginocchia sotto le anche.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Glutei

Coinvolge anche: Nucleo, Dorsali, Parte bassa della schiena

Attrezzatura
Elastico
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Parti a quattro zampe su una panca, tenendo i bordi con le mani per sostenerti e le ginocchia sotto le anche. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

  2. Solleva la gamba destra dalla panca e distendila all'indietro, tenendola sotto il livello della panca.

  3. Muovi la gamba destra descrivendo un semicerchio verso l'interno, sopra la gamba sinistra, fino a portarla al livello della panca, tenendo l'elastico in tensione.

  4. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

Consigli sulla tecnica

  • Espira mentre muovi la gamba nel semicerchio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

  • Tieni spalle e bacino paralleli al pavimento.

  • Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.

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