Esercizi per i bicipiti con i manubri

Perché i manubri per i bicipiti?

Con il bilanciere sollevi di più, ma ti impone una sola posizione del polso e lascia che il braccio forte si prenda in silenzio una parte del lavoro. I manubri sistemano entrambe le cose: le braccia lavorano in modo indipendente e la mano può ruotare mentre il peso sale, il che per parecchie persone è la fine del male ai polsi nei curl.

Per allenarti a casa di solito è l'unico attrezzo che ti serve. Un paio di manubri più una panca ti danno tutte le varianti di questa lista.

Come scegli la variante?

Il curl in piedi carica il bicipite soprattutto a metà del range ed è quello in cui usi più peso. La versione su panca inclinata parte con il braccio dietro il busto, quindi il bicipite lavora in allungamento, dove è più debole, ed è per questo che chiede molto meno peso. Lo spider curl fa l'opposto: è più duro in alto. La presa a martello sposta una parte del lavoro sul brachioradiale e ingrossa il braccio visto di lato.

Non ti servono tutte insieme. Scegli un movimento base e un complementare, e lascia il resto per quando i progressi si fermano.