ForzaRipetizioni
Croci dall'alto verso il basso con elastico
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te. Mettiti di spalle all'ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con i palmi verso l'alto.
Porta una gamba avanti e l'altra dietro, con entrambe le ginocchia leggermente piegate, tenendo la schiena dritta e le braccia distese in basso e leggermente indietro.
Solleva le maniglie verso l'alto e uniscile con un ampio arco, portandole a incontrarsi all'altezza della testa e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sul contrarre la parte alta dei pettorali al culmine del movimento.
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