ForzaRipetizioni
Piegamenti assistiti con elastico
Fissa due elastici ad anello a una sbarra dritta, controllando che siano ben ancorati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa due elastici ad anello a una sbarra dritta, controllando che siano ben ancorati. Posiziona ciascun elastico sopra le spalle.
Mettiti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi uniti. Gli elastici devono sostenerti mentre esegui i piegamenti.
Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al busto. Lascia che gli elastici ti aiutino mentre scendi.
Spingi sulle mani per risalire alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che gli elastici siano ben posizionati sopra le spalle e ben ancorati alla sbarra, per avere un'assistenza costante.
Respira in modo regolare: espira mentre risali e inspira mentre scendi.
Scendi con controllo, portando il petto quasi a toccare il pavimento e curando la tecnica.
Tieni i gomiti a 45 gradi rispetto al busto per massimizzare il lavoro di petto e tricipiti e non sovraccaricare le spalle.
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