ForzaRipetizioni
Crunch in ginocchio con elastico ad ancoraggio alto
Aggancia un elastico a un punto di ancoraggio alto.
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia un elastico a un punto di ancoraggio alto. Inginocchiati di fronte all'ancoraggio, impugnando le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e piegando le braccia a 90 gradi per portare le mani vicino al viso, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tira giù l'elastico arrotolando il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia siano ben appoggiate a terra per restare stabile.
Tieni il bacino fermo ed evita di usare gli slanci.
Espira mentre scendi nel crunch e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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