ForzaRipetizioni
Sit-up su panca declinata con elastico
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile dietro il poggiatesta di una panca declinata.
Esecuzione
Come si esegue
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile dietro il poggiatesta di una panca declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi bloccati sotto i cuscinetti e impugna una maniglia per mano, portando l'elastico sopra le spalle.
Contrai gli addominali e solleva il busto verso le ginocchia, portando il petto verso le cosce fino ad arrivare in posizione seduta.
Riporta lentamente il busto sulla panca, mantenendo il controllo e la tensione sull'elastico, fino ad appoggiare la schiena.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben ancorato dietro il poggiatesta per evitare che scivoli.
Espira mentre sollevi il busto e inspira mentre torni giù.
Non tirare l'elastico con le braccia: concentrati sull'uso degli addominali per sollevare il busto.
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