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Jump squat con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Tieni il petto alto e porta entrambe le mani vicino al petto.
Scendi in squat piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro, come se ti sedessi su una sedia.
Salta in modo esplosivo spingendo sui talloni, distendendo completamente le gambe e portando le braccia verso l'alto.
Atterra in modo morbido tornando in posizione di squat, ammortizzando l'impatto con le gambe. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Atterra in modo morbido con le ginocchia leggermente piegate per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Esegui il movimento con controllo, soprattutto in atterraggio, per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre salti e inspira mentre scendi in squat.
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