ForzaRipetizioni
Iperestensioni inverse su panca piana con fitball ed elastico
Metti una panca piana davanti a te e sdraiati a pancia in giù sulla panca con le anche sul bordo e le gambe distese all'indietro.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Metti una panca piana davanti a te e sdraiati a pancia in giù sulla panca con le anche sul bordo e le gambe distese all'indietro. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia, e una fitball tra i piedi.
Impugna i bordi della panca per restare stabile e controlla che la fitball sia ben ferma tra i piedi.
Attiva core e glutei, poi solleva le gambe verso l'alto, contraendo i glutei e tenendo le gambe tese.
Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni una presa salda sui bordi della panca per restare stabile.
Concentrati sul sollevare con i glutei, senza usare gli slanci.
Mantieni un ritmo di respirazione costante: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
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